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時(shí)間：2020-05-21 16:20:29來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
隨著年齡的慢慢增大，身體的各項(xiàng)機(jī)能也在下降，老年人很容易出現(xiàn)腸胃消化不良的問(wèn)題，在日常中要多注意飲食和生活習(xí)慣，那么，老年人消化不好吃什么好？如何預(yù)防？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
1、酸奶：補(bǔ)充乳酸酶
酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。
2、蘋(píng)果：刺激腸蠕動(dòng)
蘋(píng)果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。
3、西紅柿：協(xié)助消化脂肪
西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。
4、山楂：消肉食積滯
山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機(jī)酸，并含解脂酶，入胃后，能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。
5、白菜：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
含有大量的粗纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)。
1、吃飯先吃主食
吃飯時(shí)要先吃主食。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對(duì)食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。
2、飯后忌水果和茶
茶和水果對(duì)身體都有很好的刺激作用，但吃飯后卻需要遠(yuǎn)離它們一段時(shí)間。飯后馬上吃水果會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。
3、用唾液漱口
其實(shí)就是中醫(yī)里面的“含津”。老年人脾胃功能變?nèi)酰僖悍置诹繙p少有關(guān)。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤(rùn)口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤(rùn)脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌。
4、散步過(guò)程中揉肚子
飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也可以促進(jìn)胃腸道的生理功能。每天飯后半小時(shí)，散步20~30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
5、油炸食物要少吃
油炸食品不易消化，易增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)本癥，同時(shí)還易造成肥胖、高血脂等問(wèn)題，不利健康。建議每日四餐，烹飪食物不用油炸、煎等方式，用炒、燉、煮、蒸、燴等方法代替。
6、腌制食物要少吃
腌制食物多靠鹽浸泡，對(duì)胃腸功能有害，某些腌制食物還含有可致癌的成分，多吃不益。
7、生冷刺激食物要少吃
刺激性食物、生冷食物對(duì)胃腸粘膜有一定的傷害，常吃會(huì)導(dǎo)致胃腸道炎癥疾病，進(jìn)而誘發(fā)消化不良。
8、飲食要有規(guī)律
有規(guī)律的進(jìn)食，可以讓胃腸消化液分泌形成規(guī)律，有助于食物的消化。
9、用餐要定時(shí)定量
平日吃飯很有規(guī)律，突然一次大吃大喝，腸胃分泌的消化液不夠用，自然會(huì)造成消化不良。
10、食物溫度要正好
食物太涼或者太燙，對(duì)胃腸粘膜都有傷害，最好是在食物不燙不涼、溫?zé)岬臅r(shí)候進(jìn)餐。
11、細(xì)嚼慢咽
食物咀嚼的越充分，胃腸道消化起來(lái)越容易，發(fā)生消化不良的幾率也越低。
12、飲水要看時(shí)間
餐后飲水，會(huì)稀釋胃液，降低胃消化食物的功能，所以，最好在餐前一小時(shí)飲水。
13、保暖防寒原因
胃部受涼極易發(fā)生脹氣、胃功能受損等問(wèn)題，為了避免出現(xiàn)消化不良的問(wèn)題，一定要注意給胃部保暖。
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