時間：2020-05-21 11:59:58來源：本站整理作者：xl點擊：
生活中有很多人為了怕長胖，晚上餓肚子也不敢吃東西，餓著肚子睡覺是非常難受的，除了會睡不著，而且對身體健康也有影響，那么，有什么危害？睡前飲食要注意什么？下面八寶網小編就來說說。
給你一個吃飽的理由：空腹睡覺傷身。
除了讓你“餓到睡不著”，空腹睡覺還會對身體產生各種不良影響。
1、肌肉質量下降
當我們睡覺時，身體還在認真工作，修復細胞，生成肌肉。這些過程需要能量，而能量來源于食物。
如果餓著肚子睡覺，就限制了完成這些任務所需的能量，可能會讓你的肌肉質量下降。
2、影響睡眠
空腹睡覺時，可能會由于血糖太低而入眠困難。就算睡著了，也難以進入深度睡眠。
夜間是大腦休息的時間，肚子餓著會影響到睡眠的質量，進而影響第二天的精神狀態。并且，經常餓著肚子睡覺，時間久了也會引起記憶力的下降，影響工作、學習能力。
3、腸胃疾病
“空空如也”的胃可能引起腸胃疾病。胃腸空腹時間不宜超過10小時，如果晚上不吃飯，從中午到第二天早上長時間空腹，胃處于胃酸直接侵蝕狀態，容易引起胃病。
4、發胖
空腹睡覺還可能讓你更容易變胖。餓著肚子入睡，醒來后會感到非常饑餓。
這種饑餓感會促使你立刻進食大量食物，而不是給自己做一頓營養均衡的早餐。
第一，需要注意晚飯的分量≤1碗
湯好，粥也好，每次都以一碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
第二，吃完宵夜1小時后才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃里，也會引起發胖。
所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!
第三，肝火旺的人，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。
而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
第四，需要增加咀嚼次數
大家都知道，增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
第五，晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。
另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。
第六，油膩食品應拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。
這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。
第七，攝取有助消化的東西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的一些食材等，也是挺不錯的。
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