時間：2020-01-10 12:02:52來源：本站整理作者：xl點擊：
2020年已經開始了，每年的養生flag計劃立好了嗎？不同月份的天氣，氣候不同，所以在養生上也有不同，那么，2020年每月養生重點是什么？下面八寶網小編就來說說。
一月：養腎防寒，調養氣血
一月是一年中最冷的時段，此時需要注意養腎防寒。飲食上，可適當吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、栗子等。
當月食療：栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟去皮搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食鹽調味。
養生招式：浴腰。雙手握拳，拳眼向內，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰的功效。
二月：陽氣生發，適當春捂
冬春交替，陽氣生發，別盲目減衣，宜多食辛溫發散的大棗、蔥、韭菜、蝦仁等，忌食辛辣。
當月食療：韭菜炒雞肝。肝主生發，而韭菜是溫性食物，雞肝富含蛋白質和維生素A，韭菜和雞肝搭配，護肝效果更好。
養生招式：握固。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有寧神護陽、抵御外邪的功效。
三月：晚睡早起，護養肝氣
萬物復蘇，此時應注意養肝。平時應多出門散步緩行，使精神愉快;多保持室內通風，閑時多曬太陽，早晚用淡鹽水漱口。
當月食療：西蘭花炒胡蘿卜。除了炒著吃，還可以將胡蘿卜和西蘭花蒸熟，加入橄欖油、醬油等調味后吃。
養生招式：閉目養神。不管是閉目養神還是日間小憩，都能養肝血。同時可配合眼功練習，輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次。
四月：調節陰陽，養護脾胃
此時氣溫升高加快，雨水增多，空氣濕度大，日常養生保健應以祛濕、養脾胃為主。飲食上多食菠菜、薺菜、蔥、水果。
當月食療：棗山藥小米粥。取山藥100克，紅棗10顆，小米150克，一起煮粥食用，能起到養護脾胃的功效。
養生招式：揉搓手臂。沿著手臂內側揉搓到手腕部位，尤其是腋窩部位可以著重按摩揉搓，可促進體液循環、調節陰陽平衡。
五月：注意養心，調養精神
氣溫逐漸升高，天氣以晴熱為主，老年人應重點關注心臟，注意精神調節，保持良好的心態，避免暴喜暴怒。飲食上宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、胡蘿卜、西紅柿等。
當月食療：參蓮茶。取西洋參3克，蓮子(帶心)10克，麥冬5克，可用研磨機打成粉后混合，一天內分次以開水沖飲。有清熱降火、養心安神的功效。
養生招式：對搓掌心。將兩手掌心的勞宮穴進行對搓，搓3～4分鐘，使兩個掌心發熱即可，對調理心臟機能很有好處。
六月：清熱化濕，晚睡早起
此時要注意清熱化濕。飲食上可選用苦瓜、綠豆、絲瓜等。宜晚睡早起養護心陽。
當月食療：五味龍眼茶。取五味子5克，西洋參5克，龍眼肉5克，冰糖20克(1~2人份)，同放燉杯內，加水250毫升燉煮。有益氣生津、養心安神的功效。
養生招式：按“祛火穴”。老年人臟器功能下降，此時體內容易有腎火，平時可按摩太溪穴(足內踝尖與跟腱之間的凹陷處)。
七月：祛暑防濕，保護陽氣
養生重在祛暑防濕。多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等。此時是心臟最累的時候，要注意保養。
當月食療：清暑益氣湯。取金銀花6克，黨參、荷葉各10克，加糖適量，煎服代茶飲，可清熱解暑、生津止渴。
養生招式：揉按腋窩。腋窩的極泉穴(位于腋窩頂點，腋動脈搏動處)是心經的重要穴位，可調理睡眠和改善心臟不適。
八月：防暑降溫，安寧神志
經過苦夏煎熬，人的消化功能變差，易引起腸胃炎。此時應嚴把“入口關”，不吃變質食物。起居上應開始“早臥早起，與雞俱興”，精神調養應做到神志安寧，切忌悲憂傷感。
當月食療：百合沙參粥。取百合20克，南沙參20克，粳米100克，冰糖適量。先煎沙參、百合取汁，加入粳米煮熟，加糖稍煮成稀粥即可。此粥有潤燥益氣、健脾養胃的功效。
養生招式：按摩神門。神門穴是養心安神第一穴，位于腕橫紋小指側端的凹陷處。具有安定心神、瀉心火的功效。
九月：嚴防秋燥，凡事多笑
此時要防燥，多吃些溫潤食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，還要防郁。此時人易抑郁，空閑時少獨處，多出門社交，凡事多笑。
當月食療：參冬茶。取西洋參3克，麥冬1克，加水煮沸后用文火煮約1小時即可。有補氣養陰、生津潤肺的功效。
養生招式：縮唇呼氣。把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“123456”，每次3~5分鐘，每天3~5次。這樣做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。
十月：控制情緒，保養陰精
天氣轉涼，人體陽氣收斂，陰精潛藏，故應以保養陰精、調養脾胃為主。此時應注意控制情緒，避免傷感。宜適當多食芝麻、蜂蜜、大棗、山藥等以增強體質。
當月食療：淮山瘦肉湯。取瘦肉100克，太子參、鮮淮山藥各10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，武火煲沸后改為文火煲約1個小時，調入適量食鹽便可，此湯能補脾益胃、氣陰兩滋。
養生招式：常按足三里。足三里位于小腿上，當腿彎曲時，膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，從這個地方往下四橫指處即是。
十一月：養精蓄銳，增強體質
氣溫繼續下降，此時要注意養精蓄銳、增強體質。生活中做到早臥晚起，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏。飲食上可適當吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜等。
當月食療：蘿卜燉羊肉。取羊肉500克，切小塊，白蘿卜500克，滾刀切塊。將焯過水的羊肉加入枸杞、蔥、姜、八角等調料，先燉1.5小時，之后放入白蘿卜一起燉軟爛，調味即可。
養生招式：浴足搓腳心。每晚睡覺之前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心。如果能堅持的話，可以擦上千下，沒耐心的擦幾百下也可以，直到感覺腳心發熱為止。
十二月：適度進補，動靜結合
十二月適合進補，體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當吃些“當歸羊肉湯”等，切忌過補、急補。低溫會加劇心血管疾病突發風險，患有高血壓、冠心病等慢性病的人，最需防晨練、晚歸、泡溫泉這三個危險時刻。鍛煉時間選在太陽出來后。
當月食療：當歸生姜羊肉湯。取當歸30克，生姜60克，羊肉750克，黃酒50毫升。將羊肉切塊焯水備用，與蔥、黃酒、當歸等同放砂煲內，加開水適量，武火煮沸后改用文火煲1小時左右，放鹽調味即可。
養生招式：搓耳。這個時候經常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的按摩方式是拉耳垂(先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次)和摩耳輪(大拇指位于耳輪內側，其余四指位于耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止)。
1、少兒時期
一般到了10歲左右五臟六腑已經發育完全，經脈中的氣血運行通暢，此階段是下肢筋骨發育的黃金時期，所以要保持其天性，多進行戶外活動。從中醫的角度上來說少兒時期氣血充足而且是純陽體，此年齡段不會出現淤血和氣血瘀滯的問題。要均衡的攝入營養，避免挑食和偏食，減少吃零食的量。
2、青春期
在青春期氣血會變得旺盛而且肌肉更加結實，此時動作靈敏而輕盈，這是少兒時期向成年過渡的階段，器官會迅速的發展而且經脈氣血運行變得更加旺盛，推薦快步走來增長肌肉，達到保健養生的功效。但是要保護好腸胃，避免暴飲暴食，戒掉煙酒，保證有充足的睡眠。
3、成年時期
30歲以后五臟六腑的組織發育已經完全，而且功能達到了巔峰，肌肉變得發達而且結實，血液充盈，此時心理成熟而且穩重。但需要面臨著工作家庭以及社會上壓力，要平衡工作和生活之間的關系，多進行運動，減少久坐時間。
4、壯年時期
從40歲以后膠原蛋白流失，皮膚變得松弛，頭發發白而且全身氣血運行減慢，此階段讓氣血保持平衡狀態，不然會導致五臟六腑功能失調，從而引起早衰與疾病。養生重點是保持心態的穩定，以平和心態來面對一切，每天抽出10分鐘的時間來打坐冥想，排除內心雜念。
5、中年時期
50歲左右肝功能代謝和解毒能力會下降，而且膽汁分泌能力減弱，看東西模糊，此時要做好保肝膽工作，找晴明穴按摩來養肝護腎，另外多吃一些綠色的食物比如油菜菠菜，西蘭花和黃瓜等。不能讓身體缺乏維生素c，推薦柑橘類水果、獼猴桃和草莓等護肝。
6、老年時期
60歲之后身體的各個機能慢慢的走向衰弱，血液循環速度減慢，脾胃變得虛弱而且消化吸收功能差，此階段多吃補脾胃的食物比如小米粥來健脾和胃。另外也要多吃補心氣的食物比如燕麥核桃或者香蕉來增強心臟抵抗病毒的能力。
以上就是有關2020年每月養生重點，2020年全面養生計劃介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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