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時(shí)間：2020-01-10 10:24:01來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
進(jìn)入三九天了，天氣是越來越冷，要做好御寒防護(hù)工作，三九天是適合養(yǎng)生的時(shí)節(jié)，民間也有三做三不做的說法，那么，三九天怎么養(yǎng)生？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
1.防肺寒——喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。癥狀嚴(yán)重的一定要及時(shí)到醫(yī)院就診。
2.防腰寒——雙手搓腰暖腎陽
中醫(yī)介紹，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。
3.防腳寒——做個(gè)暖足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點(diǎn)： 第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。 第二是時(shí)間，每次浸泡20-30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。 第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘，最后要注意的是，以上三點(diǎn)做完之后，最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。
在飲食、起居等方面，還需要注意下面這幾個(gè)方面：
飲食：掌握“三多”原則
1.降火多吃白色食物
立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，南方地區(qū)大部分都開著空調(diào)。室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時(shí)可多吃一些白色食物。 中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱。做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
2.御寒多吃牛、羊肉
吃牛、羊肉可御寒。 怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。
3.提高免疫力，多吃蛋白質(zhì)
這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
起居：早睡晚起勤喝水
1.早睡晚起
專家表示，從中醫(yī)的角度來說，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣。
3.護(hù)好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝蓋、腳，寒冷的天氣會(huì)連累這5個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。
3.越冷越要多喝水
冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
三做：
1.做好防干燥工作。
一到了冬天很多人都會(huì)反應(yīng)身體越來越干燥，嘴唇、手指上經(jīng)常會(huì)爆皮，其實(shí)這就是因?yàn)樯眢w中缺乏水分導(dǎo)致的。在進(jìn)入到冬天后，由于降水現(xiàn)象減少，再加上人們在冬天運(yùn)動(dòng)量少，出汗少，很多人都時(shí)常忘記及時(shí)喝水來補(bǔ)充身體所需水分，久而久之身體便會(huì)出現(xiàn)一系列缺水征兆。身體中缺水太多，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢，還會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、爛嘴角的情況，所以在三九天到來時(shí)，我們應(yīng)及時(shí)喝水補(bǔ)充身體所需水分。
2.做好御寒工作。
三九天為一年之中最冷的階段，不及時(shí)保暖或者是不正確的穿衣方法很容易讓我們在三九天凍傷。三九天正確的穿衣方法為上薄下厚，也就是說上身可以適當(dāng)穿得薄一些，但是下身一定要穿厚穿暖，因?yàn)橄律泶┑呐土艘院螅硪簿筒粫?huì)冷了。而有些愛美女性正好是相反，上身穿得比較厚，下身則光腿或露著腳踝，因?yàn)楹畾馐菑南孪蛏锨秩氲轿覀兊纳眢w，經(jīng)常光腿或露腳踝的話，在老了以后很容易得老寒腿、風(fēng)濕等疾病。
3.做好開窗透風(fēng)工作。
很多人在冬天特別不喜歡開窗透風(fēng)，尤其是北方，室內(nèi)室外溫差過大，人們更不喜歡讓冷空氣進(jìn)入到溫暖的室內(nèi)，但是室內(nèi)由于經(jīng)常不開窗，屋內(nèi)的空氣便會(huì)變得渾濁，二氧化碳增多，氧氣減少，人長期生活在這樣的室內(nèi)，很容易出現(xiàn)頭疼等問題，所以在天氣晴朗、屋外空氣好時(shí)，要及時(shí)通風(fēng)透氣。
三不做：
1.起床不要太著急。
冬季是老人們心腦血管疾病發(fā)生的高發(fā)期，尤其是在早上，如果起床太著急的話，很容易引起意外發(fā)生。人在睡覺時(shí)，身體處于休眠狀態(tài)，如果在睡醒后突然猛起，很容易導(dǎo)致大腦供血不足，從而導(dǎo)致意外發(fā)生，所以在睡醒之后，應(yīng)該緩一緩再起床。
2.鍛煉不宜過早。
很多人在冬天有冬煉的習(xí)慣，雖然適當(dāng)鍛煉對我們的身體有很大的好處，但是鍛煉的時(shí)間不宜過早，因?yàn)樘绲脑挘鞖獗容^寒冷，甚至比凌晨還要冷，在冬煉時(shí)人們很容易引發(fā)感冒和傷風(fēng)，所以最好是等到太陽升起后，氣溫開始回升后再開始鍛煉。
3.不要太補(bǔ)。
隨著氣溫的下降，身體中的熱量缺乏的厲害，很多人會(huì)趁此在冬天吃一些進(jìn)補(bǔ)的食物來補(bǔ)充身體所需養(yǎng)分，但是進(jìn)補(bǔ)太過的話，不僅不會(huì)對我們的身體有好處，反而還不利于身體健康，因?yàn)槎烊藗儽旧砭秃苋菀咨匣穑蝗怀源笱a(bǔ)的食物，很容易導(dǎo)致虛火上升，出現(xiàn)口舌干燥、大便秘結(jié)的事情，所以在進(jìn)入三九后要適當(dāng)補(bǔ)充身體所需養(yǎng)分。
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