時間：2020-09-27 10:44:20來源：本站整理作者：fy點擊：
代餐食物受到90后和95后的追捧，因為熱量低，能減肥的效果使得購買人群越來越多，上面是也出現(xiàn)了形形色色的代餐食品，而導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題的事件頻發(fā)，吃代餐食物有害健康嗎？能減肥嗎？下面帶來介紹。
代餐的產(chǎn)品有許多型態(tài)，如利用魔芋為原料生產(chǎn)的鮮花派、五谷雜糧輾磨的雜糧粉。當(dāng)做卡路里控制餐使用時，所有代餐都有相同的效果。
反之，如果無限制地食用代餐餅干，攝入的能量超過消耗的能量，不但起不到減肥的作用，反而會增加體重。
1.代餐餅干并不能達(dá)到《中國居民膳食指南》推薦的營養(yǎng)素的攝入量，更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營養(yǎng)素，長期食用易造成營養(yǎng)不良。
2.代餐餅干蛋白質(zhì)含量低，也易引起疲勞、記憶力減退、抵抗力低下等。
3.代餐餅干脂肪含量往往更高些，長期食用會增加罹患脂肪肝的風(fēng)險。
代餐食品通過三個特點促進(jìn)體重的減輕：
富含的B族維生素可促進(jìn)糖、脂肪代謝;
富含的膳食纖維可增加飽腹感、減緩胃排空、減少腸道內(nèi)葡萄糖吸收;
由高蛋白質(zhì)、充足碳水化合物、低脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素合理配比。
代餐食品的“三不”
市面上常見的代餐食品有代餐粉、代餐餅干及代餐奶昔等，可根據(jù)其使用說明食用，但有三個”不”想提醒減肥人群。
01、不建議全天只吃代餐食品
雖然代餐食品由三大產(chǎn)能營養(yǎng)素配比而成，但依據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)，使用代餐食品每日能量不少于800kcal，蛋白質(zhì)不少于50g，即全部用代餐代替每日至少要食用2-4份代餐。只吃代餐減少了進(jìn)食時對于牙齒、口腔及消化道的鍛煉，易出現(xiàn)相關(guān)退行性改變。
02、不建議長期食用代餐食品
長期食用代餐食品，普通食品攝入必然減少，食物多樣性不夠，容易出現(xiàn)特定微量營養(yǎng)素缺乏。另一方面，天然食品中的活性成分?jǐn)z入會大幅減少，如植物甾醇、白藜蘆醇、抗炎癥因子等，這些對人體健康也起著重要的作用。
03、不建議孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、病人及老人食用代餐食品
特殊生理時期人群所需營養(yǎng)素與普通成年人不同，如孕婦除膳食攝入外還需額外補充葉酸，代餐食品中并無額外添加。
如何使用代餐餅干來輔助減肥?
1.建議使用代餐餅干部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產(chǎn)品，并在食用前先詳讀使用說明，才能發(fā)揮代餐的效果。
2.每天多喝水。補充足夠的水份。
3.多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。
4.同時還要攝入足夠的蛋白質(zhì)。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。
5.保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲。
以上就是全部內(nèi)容，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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