時間：2020-09-10 07:59:20來源：本站整理作者：gj點擊：
螞蟻莊園9月10日題目是運動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎？我們在減肥的時候，經常會聽到有人說運動時間30分鐘后才會有效果，因為先消耗糖原在消耗脂肪的，那么對嗎？下面八寶網小編帶來：螞蟻莊園9月10日答案。
問題：運動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎
答案：不是。
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，并且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
從運動直接消耗的熱量來說，如果運動強度相等，持續運動30分鐘，和分兩三次運動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標是減肥，最好【請注意，我說的是最好，不是必須】能持續續30分鐘，如此，脂肪就能持續燃燒6小時。
1、控制高熱量食物
控制熱量的攝入非常之關鍵，尤其是油脂高和含糖量高的食物，不但飽腹感差，還容易熱量超標，不利于控制皮脂，所以像薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。
2、多吃蔬菜水果
果蔬不但蘊含少量的碳水化合物，并含有人體所需的膳食纖維，有很強的飽腹作用，有利于控制熱量的攝入，而且果蔬還富含人體所需的微量元素，維生素、礦物質等，能夠保證人體健康和營養均衡。
但是，蔬菜可以多吃，水果也不能吃太多，因為水果大多含糖量高較高，每天保證2、3個蘋果或香蕉的熱量就足夠了。
3、少碳水多蛋白質
碳水化合物也是人體所需的三大營養素之一，是人體必不可少的一部分，主要起為身體提供能量的作用，以保證身體的細胞及組織能夠正常運轉。蛋白質則是人體所必需的另一重要元素，是身體建造及修復的重要原料，也在一定程度上為身體供能。
所以適當調整兩者之間的攝入比例，健身效果會有質的提升。蛋白質和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。當訓練感到疲勞時應適當增加碳水的攝入量，當減脂不明顯時應適當減少碳水的量。
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