時(shí)間：2020-09-10 07:59:20來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
螞蟻莊園9月10日題目是運(yùn)動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎？我們在減肥的時(shí)候，經(jīng)常會聽到有人說運(yùn)動時(shí)間30分鐘后才會有效果，因?yàn)橄认奶窃谙闹镜模敲磳幔肯旅姘藢毦W(wǎng)小編帶來：螞蟻莊園9月10日答案。
問題：運(yùn)動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎
答案：不是。
科學(xué)家有過一項(xiàng)研究，在受試者手臂植入探測器，開始運(yùn)動后血糖在第一分鐘開始消耗，運(yùn)動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動30分鐘時(shí)達(dá)到最高。這時(shí)候即使停止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)，并且，運(yùn)動時(shí)間即使超過30分鐘，運(yùn)動脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時(shí)。
從運(yùn)動直接消耗的熱量來說，如果運(yùn)動強(qiáng)度相等，持續(xù)運(yùn)動30分鐘，和分兩三次運(yùn)動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標(biāo)是減肥，最好【請注意，我說的是最好，不是必須】能持續(xù)續(xù)30分鐘，如此，脂肪就能持續(xù)燃燒6小時(shí)。
1、控制高熱量食物
控制熱量的攝入非常之關(guān)鍵，尤其是油脂高和含糖量高的食物，不但飽腹感差，還容易熱量超標(biāo)，不利于控制皮脂，所以像薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。
2、多吃蔬菜水果
果蔬不但蘊(yùn)含少量的碳水化合物，并含有人體所需的膳食纖維，有很強(qiáng)的飽腹作用，有利于控制熱量的攝入，而且果蔬還富含人體所需的微量元素，維生素、礦物質(zhì)等，能夠保證人體健康和營養(yǎng)均衡。
但是，蔬菜可以多吃，水果也不能吃太多，因?yàn)樗蠖嗪橇扛咻^高，每天保證2、3個(gè)蘋果或香蕉的熱量就足夠了。
3、少碳水多蛋白質(zhì)
碳水化合物也是人體所需的三大營養(yǎng)素之一，是人體必不可少的一部分，主要起為身體提供能量的作用，以保證身體的細(xì)胞及組織能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。蛋白質(zhì)則是人體所必需的另一重要元素，是身體建造及修復(fù)的重要原料，也在一定程度上為身體供能。
所以適當(dāng)調(diào)整兩者之間的攝入比例，健身效果會有質(zhì)的提升。蛋白質(zhì)和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。當(dāng)訓(xùn)練感到疲勞時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加碳水的攝入量，當(dāng)減脂不明顯時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少碳水的量。
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