時(shí)間:2020-09-10 07:59:20來源:本站整理作者:gj點(diǎn)擊:
螞蟻莊園9月10日題目是運(yùn)動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎?我們在減肥的時(shí)候,經(jīng)常會聽到有人說運(yùn)動時(shí)間30分鐘后才會有效果,因?yàn)橄认奶窃谙闹镜模敲磳幔肯旅姘藢毦W(wǎng)小編帶來:螞蟻莊園9月10日答案。
問題:運(yùn)動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎

答案:不是。
科學(xué)家有過一項(xiàng)研究,在受試者手臂植入探測器,開始運(yùn)動后血糖在第一分鐘開始消耗,運(yùn)動10分鐘后,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運(yùn)動30分鐘時(shí)達(dá)到最高。這時(shí)候即使停止運(yùn)動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí),并且,運(yùn)動時(shí)間即使超過30分鐘,運(yùn)動脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時(shí)。

從運(yùn)動直接消耗的熱量來說,如果運(yùn)動強(qiáng)度相等,持續(xù)運(yùn)動30分鐘,和分兩三次運(yùn)動,加起來30分鐘,消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標(biāo)是減肥,最好【請注意,我說的是最好,不是必須】能持續(xù)續(xù)30分鐘,如此,脂肪就能持續(xù)燃燒6小時(shí)。
1、控制高熱量食物
控制熱量的攝入非常之關(guān)鍵,尤其是油脂高和含糖量高的食物,不但飽腹感差,還容易熱量超標(biāo),不利于控制皮脂,所以像薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。
2、多吃蔬菜水果

果蔬不但蘊(yùn)含少量的碳水化合物,并含有人體所需的膳食纖維,有很強(qiáng)的飽腹作用,有利于控制熱量的攝入,而且果蔬還富含人體所需的微量元素,維生素、礦物質(zhì)等,能夠保證人體健康和營養(yǎng)均衡。
但是,蔬菜可以多吃,水果也不能吃太多,因?yàn)樗蠖嗪橇扛咻^高,每天保證2、3個(gè)蘋果或香蕉的熱量就足夠了。
3、少碳水多蛋白質(zhì)
碳水化合物也是人體所需的三大營養(yǎng)素之一,是人體必不可少的一部分,主要起為身體提供能量的作用,以保證身體的細(xì)胞及組織能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。蛋白質(zhì)則是人體所必需的另一重要元素,是身體建造及修復(fù)的重要原料,也在一定程度上為身體供能。
所以適當(dāng)調(diào)整兩者之間的攝入比例,健身效果會有質(zhì)的提升。蛋白質(zhì)和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。當(dāng)訓(xùn)練感到疲勞時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加碳水的攝入量,當(dāng)減脂不明顯時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少碳水的量。

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