時間：2017-11-01 16:14:59來源：本站整理作者：wsl點擊：
孩子的成長中離不開鈣鐵鋅硒這些微量元素，但是怎么做可以給孩子補充鈣鐵鋅硒呢，如何能讓寶寶在平時獲得大量的營養還不缺少微量元素呢，八寶網小編為大家帶來了給寶寶補充微量元素的方法。
由于篇幅問題，小編這次只說寶媽們常見的鈣、鐵、鎂、鋅。
鈣對孩子的重要性毋庸置疑，骨頭和牙齒中99%都是鈣，鈣還能夠促進神經和肌肉的功能，幫助凝血，而且是將食物轉化成能量的酶的重要原料。
1-3歲的寶寶，每天平均需要700mg(毫克)的鈣
4-7歲的孩子，每天平均需要800mg的鈣
含鈣的食物其實很豐富，以下一些常見的含鈣量比較高的食物：
120ml的豆腐：428mg
120ml 純酸奶：207mg
120ml純牛奶：150mg
120ml的瑞士奶酪(swiss cheese，含鹽低，適合小朋友)：112mg
一片全麥面包：24mg
一小勺芝麻醬(15ml): 64mg
120ml煮熟的菠菜：120mg
120ml小青菜：34mg
120ml海帶：63mg
120ml豆漿：150mg左右
可以看出，奶制品是最好的補鈣資源，如果你的寶寶能保證一天500ml以上的奶量，那鈣的問題可以不用想了，如果你娃不愛喝奶，那吃些酸奶，奶酪，豆腐，也可以補足，可以用酸奶拌水果塊兒，用奶酪來拌沙拉，都是一些孩子喜聞樂見的方法。
鐵也是非常重要的微量元素，因為它是制造血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白，又是血液中運送氧氣的重要物質，缺鐵，就導致貧血，身體就會缺氧，缺鐵的孩子不光會食欲不振，面色蒼白，容易疲勞，而且大腦供氧缺乏也會影響認知能力的形成，導致長期的學習問題，所以，攝入鐵的問題要重視。
那么孩子每天大概需要多少鐵呢?
1-3歲的寶寶，每天平均需要7mg(毫克)的鐵
4-8歲的孩子，每天平均需要10mg
感覺很少嘛是不是，其實這個目標也是很容易完成的。
看看常見的富含鐵的食物吧，真是不老少，幾乎所有的食物都多少含鐵：
谷物類，每100克含鐵量：
燕麥片：3.8mg
全麥面包：2.7mg
白面包：1.6mg
肉類，每100g含量：
牛肉：2.8mg
羊肉：2.7mg
豬肉：1.3mg
雞蛋：1.9mg
堅果類，每100g含量：
芝麻：10.4mg
核桃：2.9mg
花生：2.5mg
豆類：每100g含量：
黑豆：7.1
紅豆：3.1
黃豆：3.0
鐵含量最高的是動物內臟,100g的豬肝就含17mg，但是因為膽固醇含量也特別高，所以不建議吃太多，偶爾吃一次就好。
另外，大量蔬菜普遍含鐵，菠菜和西紅柿含量最高，每120mg就含2mg以上，一個中等的土豆都含鐵1.2mg左右，就不一一列舉了。
算下來每天只要吃點谷物，吃點肉，再吃點菜，鐵的量也就足夠了，不是什么難吃到的微量元素。
鋅也是重要的微量元素，身體中超過70種酶依賴于鋅在消化和代謝中發揮作用。沒有獲得足夠的鋅會導致兒童發育遲緩。
1-3歲的寶寶，每天平均需要3mg(毫克)的的鋅
4-8歲的孩子，每天平均需要5mg的鋅
再來看看什么食物里含鋅比較多：
30g牛排：2.6毫克
75g豬肉：3mg
75g蝦：1.2mg
120ml即食早餐麥片: 2.5mg
60ml堅果(核桃，花生等)：1.1-2.2mg
120ml低脂水果酸奶：0.8毫克
1/4烤雞腿：0.6毫克
1個雞蛋：0.6mg
15g瑞士奶酪：0.5毫克
60ml豆腐：0.5毫克
60ml熟豌豆：0.4毫克
120ml牛奶：0.4毫克
谷物，豆類，堅果，以及肉蛋奶里全都有，要缺起來還挺難的。
鎂也是身體所必需微量元素之一，它可以保持骨骼強壯，心律穩定，支持免疫系統，維持肌肉和神經功能。
1-3歲的寶寶，每天平均需要80mg(毫克)的鎂
4-8歲的孩子，每天平均需要130mg的鎂
含鎂的食物實在太多了。堅果和豆類非常豐富，谷物里也普遍含鎂。
120ml全麥麥片：93毫克
30ml腰果：74毫克
120ml花生：63毫克
240ml豆漿：61毫克
60ml熟菠菜：39毫克
60ml黑豆：30毫克
一勺(15ml)花生醬：25毫克
一片全麥面包：23毫克
120ml脫脂酸奶：21毫克
60ml蕓豆：18毫克
半個香蕉：16毫克
120ml牛奶：17毫克
60ml體積的牛油果：11毫克
所以可以看出，鎂在平常食物中含量非常豐富，是一種不太可能缺乏的微量元素，如果需要補充，請看準補劑標簽。
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