時間：2022-07-18 11:51:38來源：本站整理作者：xl點擊：
夏天天氣炎熱，戴口罩讓人容易不適，首先是出汗不舒服，其實是感覺呼吸不暢通，那么，夏天戴口罩胸悶憋氣怎么呼吸？如何緩解不適？下面八寶網小編就帶來介紹。
天氣越來越炎熱，經常佩戴口罩有些人會感到胸悶憋氣，這是呼吸肌力量減弱，面對外界低氣壓而出現的缺氧狀態。
接下來為大家介紹一個“口罩抗阻呼吸法”，有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力，增加體內氧含量，起到強身健體的作用。快來一起跟著以下步驟做：
1.平靜式：腹式深呼吸6次。
2.階梯下式：深吸一口氣，分三次階段性呼出，鍛煉6次。
3.平靜式過渡：調整呼吸。
4.階梯上式：腹式深呼一口氣，分三次階段性吸入，鍛煉6次。
5.平靜式過渡：調整呼吸。
6.嗚式：腹式深吸一口氣，發出緩慢的嗚音呼氣，鍛煉6次。
7.嘶式：腹式深呼一口氣，發出緩慢的嘶音吸氣，鍛煉6次。
口罩抗阻呼吸法除了能夠增強呼吸肌的力量，還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌，還包括內部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓練可以提高這些參與穩定核心的內部肌肉力量。特別是中小學生經常訓練，能通過穩定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱側彎。
天氣炎熱對口罩最大的影響首先是：出汗。口罩被打濕會顯著降低防護效果，因此口罩一旦被打濕，建議立即更換，不能像冬天一樣一個口罩重復戴好幾天。在炎熱環境中建議隨身帶一個干凈口罩，汗濕變潮的口罩1-2個小時便及時進行更換。
但要注意的是：1、更換口罩時盡量先進行手衛生（如使用免洗消毒液凈手），沒有條件的情況下，也最起碼先把手上的汗擦干，再更換口罩。
2、更換口罩時盡量找空曠人少、空氣流通的地方。如果因為高溫戴口罩已經感到不適、有中暑預兆，同樣建議立刻找人少、通風的地方，把口罩摘下休息、補充水分。
3、在佩戴口罩的過程中若不可避免地出汗，建議隨時用紙將汗吸干，避免用力擦拭，因為反復摩擦口罩會破壞其靜電吸附力。
4、不建議在口罩內側墊紙吸汗。一是因為墊紙后會嚴重影響呼吸，增加窒息感；二是墊紙會讓口罩翹起，影響口罩的密閉性，進而降低其防護效果。
5、不建議在口罩內側噴任何清涼噴霧，一是直接吸入呼吸道會產生刺激；二是噴霧劑同樣會破壞口罩防護性。
夏季戴口罩第二大不適則是：悶痘或起濕疹。面部皮膚長時間處于悶濕環境，非常容易發生濕疹、過敏、起痘。因此建議在日常生活中選擇口罩時選較薄的一次性醫用口罩或醫用外科口罩即可，到醫院等高風險區域再戴N95口罩。但在選擇時也不能一味求“薄”，在網絡購買無國家標準批號的“冰絲”、“超薄透氣”款等口罩，此類口罩的防護效果通常難以達到標準。
為了保護皮膚，可以在戴口罩前，在鼻梁、顴骨等部位薄薄涂一層凡士林潤膚，減少摩擦預防過敏。但一旦出現濕疹、過敏的情況，一定要及時就醫，遵醫囑使用外用藥膏，不要自行購買藥膏涂抹，以防發生更嚴重的過敏反應或者過度使用激素類藥膏發生激素性皮炎等情況。
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