時間：2021-06-02 17:11:10來源：本站整理作者：xl點擊：
市面上的代餐食品種類很多，為了減重，很多人選擇吃代餐食品，但這并不建議長期食用，對健康不利，吃代餐食品不能超過多久？下面八寶網小編就帶來介紹。
有專家表示，代餐食品存在一些“先天不足”，連續(xù)食用代餐食品不宜超過兩個月。
代餐食品是為了滿足成年人在控制體重期間一餐或兩餐的營養(yǎng)需要，專門加工配制而成的一種控制能量的食品餐。據悉，品種多樣的代餐食品具有能量少，蛋白質、礦物質、維生素和膳食纖維充足等特點。
如果長期攝入能量不足以維持人體基礎能量的消耗，可能會影響身體機能，從而引發(fā)各種疾病。使用代餐食品超過2個月建議尋求營養(yǎng)師指導。
選擇代餐時，要看營養(yǎng)元素是否符合國家標準，并根據個人身體狀況制定合理的運動計劃、保證全面均衡的飲食，才能在保持健康的同時科學瘦身。
為規(guī)范市場，中國營養(yǎng)學會發(fā)布我國首個用于控制體重的代餐食品團體標準《代餐食品》(T/CNSS 002-2019)，并于2020年1月1日起正式實施。以下是標準中重要的幾點：
主要營養(yǎng)素：
備注：能量的計算按每餐代餐食品中蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量乘以各自相應的能量系數17kJ/g、37kJ/g、17kJ/g(膳食纖維的能量系數為8kJ/g)，所得之和為kJ，再除以4.184為kcal。
比如，一份代餐食品的蛋白質含量為22克，脂肪含量為1.8克，總能量為250kcal。
該代餐食品能量為：250kcal，符合標準要求(200kcal-400kcal);
蛋白質供能比為：(蛋白質含量22g*能量系數17kJ/g)/(250kcal*4.184)≈35%，符合標準要求(25%-50%);
脂肪的供能比為：(脂肪含量1.8g*能量系數37kJ/g)/(250kcal*4.184)≈6.3%，也符合標準要求(<30%)。
必須成分：
此外，代餐食品還必須標明以下成分及含量：
可選擇成分：
如在代餐食品中選擇性添加或標簽中標示含有下面一種或多種成分，其含量應符合下表的規(guī)定：
1、完全不吃飯只吃代餐肯定是不行的，僅靠節(jié)食的減肥效果并不持久，還會造成肌肉和骨質流失，健康的減肥是脂肪的減少(當然不可避免肌肉的損耗，但要盡量保護)。
2、早餐或晚餐選擇一餐使用代餐是完全沒問題的，跟牛奶混麥片一樣，配方合理的代餐跟配方奶粉和嬰幼兒輔食一個意思。
3、代餐熱量通常需要達到正常成年人一餐的熱量需要(300～500 大卡)，并且在蛋白質和微量營養(yǎng)素方面也都能滿足正常人日常需求。
4、服用代餐的時間建議不超過 12
周。目前的研究對于長期服用的影響還不確定，且長時間處于能量攝入不足的情況下對健康也可能有不良影響，保險起見，還是適可而止。
5、代餐和保健食品僅是「輔助」減肥，一點不運動只靠餓和吞藥丸，這種行為模式無法長期、安全延續(xù)。
減肥是一種整體的生活方式，涉及運動、飲食、作息、心態(tài)等方方面面。但少吃多運動也不全對，很多易胖的人會伴有腸道菌群失調的問題，這個需要更多的研究。
6、如果是病理性肥胖，請咨詢臨床營養(yǎng)師制定合理配比的食物種類和三餐熱量分布。
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