時(shí)間：2021-05-12 14:31:16來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
隔夜燕麥杯這種早餐搭配在網(wǎng)上非常火，而且前天晚上做好隔天食用讓很多人覺得非常方便，而且據(jù)說味道也非常好，小編也整理了一些燕麥杯的做法，那么，這種適合長期吃嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
在群星薈萃的早餐界，近來出現(xiàn)了一顆新星——隔夜燕麥杯，在網(wǎng)上很火，是" 燕麥 + 牛奶 + 水果 / 果干 + 可可粉 / 抹茶粉 + 奇亞籽 " 的清新搭配，前一晚準(zhǔn)備好第二天早上醒來就能吃的省時(shí)做法，據(jù)說不僅瘦身效果特別棒而且口感還非常美味。數(shù)不完的亮點(diǎn)完全直擊現(xiàn)代都市年輕人的痛點(diǎn)，那么這種早餐搭配是否真的適合長期堅(jiān)持吃呢?
無論是否在冷藏環(huán)境下，通常我們不會推薦食用放置過夜的食物。只有當(dāng)食物準(zhǔn)備得過多吃不完、為避免浪費(fèi)時(shí)，才會把食物放在冰箱中保存，這可以說是一種不得已而為之的辦法。這是因?yàn)椋澄镌诜胖眠^程中會引起微生物的大量繁殖，盡管低溫環(huán)境能夠在一定程度上抑制微生物的生長，但相較于新鮮食物，還是存在食物中毒風(fēng)險(xiǎn)的。所以建議燕麥杯應(yīng)當(dāng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，在品嘗美食的同時(shí)，享受制作美食的快樂。
另外，為了提高燕麥杯的口感，通常會加入一些水果干。不少朋友誤以為吃水果干就等同于吃水果，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。水果在加工成果干的過程中散失了大量的水分，導(dǎo)致果干中糖分濃縮，熱量暴增。因此大量吃果干，會大大增加能量的攝入值，對于有瘦身需要的朋友們，就南轅北轍了。
此外，一杯350ml的過夜燕麥杯大約含有200ml牛奶、50g左右的燕麥、少量的奇亞籽和水果等，能量大概在350千卡左右，基本能夠滿足食物多樣性的需求。從能量值的角度來看，對于有瘦身需求的人來說是可以的，但是對于體重正常、沒有瘦身需求的朋友而言，能量值就有點(diǎn)低，可能會在上午過早產(chǎn)生饑餓感。
萬能隔夜燕麥杯公式
一份好吃又好看的隔夜燕麥杯需要以下幾個(gè)元素：燕麥基底+液體基底+口味基底+點(diǎn)綴。
首先是干性基底，可以選擇即食燕麥、或者這種更有口感的老式燕麥片。
還可以添加奇亞籽，吸水膨脹后，飽腹感極強(qiáng)。
液體基底選擇性很多，牛奶、杏仁奶、豆奶、酸奶等等。
口味基底是靈魂，一般用各種風(fēng)味的粉或者醬，根據(jù)想吃的口味來選擇即可。
最后的點(diǎn)綴，就是水果和堅(jiān)果。既能為無糖燕麥增加一點(diǎn)天然的甜度，也可以提升口感和顏值。
根據(jù)這個(gè)公式，給大家示范4款不同風(fēng)味和搭配的燕麥杯：
一、抹茶燕麥杯
1、玻璃罐中加入70g左右的燕麥，再倒入10克奇亞籽，沒有玻璃罐的，也可以用保鮮盒或其他容器代替。
2、撒一層抹茶粉，接著倒入牛奶，份量大約是燕麥的兩倍，總之能讓燕麥充分吸收水分就成，寧多勿少。
3、攪拌均勻后蓋上蓋子，放冰箱冷藏6個(gè)小時(shí)或者直接隔夜。
4、第二天一早拿出，點(diǎn)綴上切塊的草莓、榛子和薄荷葉，就可以啦。
草莓和抹茶牛奶果然是絕配，一口下去抹茶的微苦從舌根細(xì)細(xì)傳來，草莓的酸甜和榛子的香醇一同在口腔迸發(fā)。
吸飽了牛奶的燕麥和奇亞籽吃起來QQ彈彈的，這一大罐我沒吃幾口就飽了，性價(jià)比也太高了吧。
二、酸奶可可燕麥杯
1、碗中倒入燕麥片和奇亞籽。
2、倒入加入1份意式濃縮咖啡，攪和均勻。沒有咖啡機(jī)的也可以用普通的無糖咖啡代替。
3、取一半倒入玻璃罐中，上頭鋪一層無糖酸奶。
4、鋪上一層香蕉片和可可粉。
5、繼續(xù)加入另一半咖啡燕麥、再鋪一層酸奶。
6、最后還是鋪一層香蕉片和可可粉。
7、蓋上蓋子放入冰箱冷藏隔夜。
第二天拿出來直接就可以吃啦。
用酸奶代替馬斯卡彭奶酪、燕麥片代替手指餅干，這一份可可酸奶燕麥杯，還真有點(diǎn)提拉米蘇的味道!
更何況無糖低脂，除了做主食，簡直是減脂期間嘴饞的完美甜品呀。
三、豆乳燕麥杯
1、燕麥和奇亞籽加入豆奶混合均勻。
2、擠一點(diǎn)蜂蜜，拌勻，最后撒上厚厚一層黃豆粉，放入冰箱冷藏隔夜。
3、第二天取出，撒上杏仁片、南瓜籽、白芝麻，就可以享用啦。
低卡版的豆乳盒子入口滿是豆奶和黃豆粉的香氣。
三種堅(jiān)果更是滿嘴留香，豆乳愛好者必備。
四、堅(jiān)果燕麥杯
1、燕麥和奇亞籽加入杏仁奶，攪拌均勻。
2、鋪上一層花生醬，可以選擇無糖的花生醬。
3、隔夜冷藏后取出，鋪上滿滿一層藍(lán)莓和整顆的杏仁，這份堅(jiān)果爆棚的燕麥杯就做好啦。
杏仁奶泡過的燕麥片和奇亞籽，口感格外滑順。
藍(lán)莓入口像爆漿一樣綻開，多汁的莓果氣息讓每一口都充滿了期待。
搭配上超有口感的杏仁，層次真的太豐富了!
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