時(shí)間：2017-11-16 18:40:33來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
懷孕后的準(zhǔn)媽媽最希望的除了孩子能健健康康的以外，就是希望自己能不胖。那么準(zhǔn)媽媽在家沒(méi)事做些什么運(yùn)動(dòng)比較好呢，孕婦在家如何運(yùn)動(dòng)呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)了關(guān)于準(zhǔn)媽媽?xiě)言羞\(yùn)動(dòng)內(nèi)容推薦。
1.提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)能保健身體，相信很多人都在做這個(gè)動(dòng)作。孕媽做提肛運(yùn)動(dòng)有許多好處，首先可以預(yù)防便秘，不少孕婦都面臨著便秘困擾，大便滯留身體會(huì)影響健康。提肛還可以避免尿失禁，孕婦去一次廁所很麻煩，尿尿頻率會(huì)增高不少，孕媽多提肛能鍛煉骨盆上的肌肉，約束尿道，這樣就能很好控制小便，減小膀胱負(fù)擔(dān)。孕媽做提肛時(shí)不宜站立，最好要躺在床上，多做幾次也有利于順產(chǎn)的。
2.散步
散步對(duì)人的好處顯而易見(jiàn)，是孕媽最常用的鍛煉方式，它能促進(jìn)人的血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能，有效緩解孕媽在中后期腰肩酸痛的狀況。散步也能調(diào)節(jié)孕媽的心情，有利于寶寶大腦發(fā)育，讓孩子更聰明，多散步也有助于分娩。媽媽可以戴著耳機(jī)，聽(tīng)著喜歡的音樂(lè)，緩緩走在操場(chǎng)或林蔭道，那感覺(jué)很美，散步時(shí)盡量穿寬松衣服，選擇合適的鞋子，避免鞋不合腳造成傷害。
3.游泳
游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以多嘗試，水對(duì)胎兒起到一個(gè)保護(hù)作用，事實(shí)上這種運(yùn)動(dòng)最安全。游泳可以鍛煉媽媽的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心臟和肺部功能，體力也變得充沛，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，讓肌肉得到放松。游泳能讓寶寶更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。媽媽游泳時(shí)要注意水溫，保證泳池清潔也很重要，避免細(xì)菌感染，游泳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
4.瑜伽
瑜伽這種運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎，孕婦做瑜伽也有許多好處。做瑜伽時(shí)，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，媽媽做一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，能很好調(diào)整媽媽緊張情緒。做瑜伽時(shí)，身體柔韌性得到鍛煉，體力增強(qiáng)，現(xiàn)在街上有不少瑜伽店，媽媽可以去接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，也可以在家自己學(xué)習(xí)。
運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)媽媽的體質(zhì)，但任何運(yùn)動(dòng)也都帶有一定隱患，媽媽要科學(xué)合理鍛煉，把握好力度，最好在家人陪同下，這樣就安全多了。
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