時間：2019-07-26 18:49:18來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期想睡睡不著，是一件很痛苦的事情，而且對孕婦身體和胎寶寶發(fā)育也不利，孕期失眠和懷孕后體內(nèi)激素水平，以及產(chǎn)生的一系列不適癥狀等有關，那么，孕期失眠怎么緩解？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、激素水平的變化。
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令準媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。
2、尿頻影響睡眠。
準媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
3、夜里出現(xiàn)抽筋癥狀。
到了孕晚期，許多準媽媽常常會發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
4、妊娠期高血壓綜合征
妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準媽媽在懷孕6個月后，會出現(xiàn)一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學上又稱為子癇。
5、胃痛。
孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激黏膜而引起的。
6、腰痛。
隨著懷孕時間的增加，準媽媽會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。
1、想睡就睡。早一點上床睡覺，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。
2、保持睡前放松訓練，避免入睡前情緒激動。
3、將室內(nèi)溫度降低。激素導致準媽媽體溫略微增高，這樣會影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
4、養(yǎng)成睡午覺的習慣。如果你還在工作，午睡就格外重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時可能無法像在家中一樣舒適，只能趴在桌子上小睡一會兒，這時候就得注意高度的問題了，趴睡時桌子上最好多墊個枕頭，這樣可以緩解腹部脹氣。
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