時間：2019-07-10 17:56:03來源：本站整理作者：yj點擊：
孕婦失眠的現象一直都存在著，充足良好的睡眠質量是孕期必不可少的，但是孕婦常常容易被孕婦失眠的問題困擾。那么導致孕婦失眠的原因有哪些?孕婦失眠了怎么辦?下面八寶網小編就來和大家說一說。
1.激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。
2.飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。
3.尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。
4.食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。
5.半夜容易抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
1.注意調整睡姿。盡量采取左側臥、彎腿屈膝的睡姿，不僅可以保持孕媽媽心臟、子宮和腎臟的供血，還有益于給胎兒提供血液和養分。另外，應注意下肢保暖，減少因下肢血液循環不暢引發的抽筋現象。睡前注意不要喝水，以免增加起夜次數。
2.睡前泡腳。孕媽媽在睡覺前可以用熱水泡腳或洗一個熱水澡，水溫控制在35℃~38℃，這樣可以使孕媽媽放松心情、緩解疲勞，更容易進入睡眠狀態。
3.避免情緒焦慮。孕媽媽不要太擔心失眠問題，否則會因焦慮導致更加睡不著。失眠時可以做些別的事情緩解焦慮情緒，如做瑜伽、看書等。
1、養成正確的睡姿習慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、適當的運動可以幫助睡眠。懷孕后要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.
3、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。
4、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什么都不想，自然入睡。
5、良好的睡眠環境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。
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