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時(shí)間：2019-03-01 15:35:12來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

懷孕了除了要忍受各種早孕反應(yīng)，孕期失眠也是很嚴(yán)重的情況，很多女性在懷孕以后發(fā)現(xiàn)自己總是睡不好，這是由于夜尿，情緒心態(tài)等各方面的影響，那么，懷孕了睡不好怎么辦呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。

懷孕了睡不好怎么辦懷孕后為什么總睡不好

懷孕了睡不好怎么辦

懷孕以后，孕婦的淺睡眠逐漸增多，睡眠質(zhì)量逐漸下降。

想要睡個(gè)好覺，孕媽媽可以試試以下 4 招：

1. 睡前幾小時(shí)減少攝入的液體量;

2. 在睡前定期鍛煉至少 20 分鐘;

3. 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力;

4. 在低刺激環(huán)境下保持有規(guī)律的睡眠環(huán)境。

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孕期為什么總是睡不好

1、嬰兒般的睡眠

a. 總有人希望自己是嬰兒般的睡眠，懷孕之后就真的進(jìn)入了嬰兒般的睡眠，因?yàn)閶雰旱乃呔褪潜容^淺，容易醒。

b. 這是懷孕之后正常的身體變化，可能是為了提前適應(yīng)寶寶出生之后的睡眠不足，不信你問下身邊的媽媽，寶寶剛出生的那幾個(gè)月是不是睡眠最少的時(shí)候。

2、夜里上廁所

a. 孕早期和孕晚期的時(shí)候比較明顯，主要是膀胱受到壓迫，容量減少導(dǎo)致的;

b. 還有一個(gè)原因就是懷孕之后孕激素一直處于比較高的水平。孕中期一般不會(huì)太明顯，日子會(huì)好過一些。

3、擔(dān)心和壓力

a. 懷孕之后，睡眠不好可能跟工作或者生活中的壓力有關(guān)，要試著調(diào)整心態(tài)，有問題及時(shí)處理，尋求其他人的幫助，以最好的心情迎接寶寶的到來。

b. 另外，有些孕媽媽會(huì)做一些夸張的夢，導(dǎo)致從睡眠中驚醒。

c. 懷孕之后多夢是正常的，對(duì)于那些不好的夢，多數(shù)是因?yàn)樵袐寢寣?duì)于未來的擔(dān)心，試著和周圍的人多討論一下自己的擔(dān)心，可以幫助緩解這些憂慮。

4、身體的不適

a. 很多孕媽媽懷孕之后會(huì)出現(xiàn)腰痛、皮膚搔癢、乳房脹痛、恥骨痛;

b. 在醫(yī)生幫忙排除異常情況后，需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量運(yùn)動(dòng)，幫助緩解這些不適。

日常生活孕婦應(yīng)避免的幾種行為

1. 睡前玩手機(jī)

這已經(jīng)成為幾乎所有年輕人的一種生活習(xí)慣了，包括一些老人每天都會(huì)不停的玩手機(jī)。網(wǎng)絡(luò)上有這么一句話，說“晚上睡前的最后一件事是放下手機(jī)，早上醒來的第一件事是拿起手機(jī)。”如果孕婦在睡前也玩手機(jī)的話，很容易越看越興奮，沒有睡意，過了12點(diǎn)基本上就很難入睡了。而且看手機(jī)時(shí)間太長，對(duì)眼睛的傷害也很大。所以孕婦最好早早準(zhǔn)確睡覺，睡前不要玩手機(jī)了。

2. 睡前吃太多

在孕期，孕婦的胃口都變得很好，每天吃4-5頓飯還是覺得吃不飽。有些孕婦吃完晚飯不久就又餓了，于是就會(huì)在睡前再吃些宵夜。如果是這樣的話，孕婦就會(huì)有飽腹感，加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。而人的消化能力在晚上是很弱的，所以孕婦會(huì)很難入睡。而且晚上的消化能力下降，孕婦吃進(jìn)的食物，熱量很難及時(shí)消耗掉，于是就會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)，孕婦容易體重增長太多

3. 睡姿不正確

孕期的睡姿也是很有講究的，我們常說在懷孕初期只要孕婦不趴著睡，怎么舒服怎么來。但是從懷孕中期開始，肚子越來越大，孕婦最好采取側(cè)臥的睡姿。當(dāng)然，也不是說孕婦整晚都保持這一個(gè)姿勢不動(dòng)的，如果感覺不舒服的話可以變換其他的睡姿，只不過時(shí)間不要太長，不然會(huì)影響到孕婦的睡眠。

4. 白天沒有運(yùn)動(dòng)

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有好處，很多孕婦也都知道，但是很少有人能堅(jiān)持下去。如果孕婦白天能運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)消耗一定的體力，到了晚上會(huì)有疲憊感，這樣就容易入睡，睡的也比較香。

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