時間：2019-03-01 15:35:12來源：本站整理作者：xl點擊：
懷孕了除了要忍受各種早孕反應，孕期失眠也是很嚴重的情況，很多女性在懷孕以后發現自己總是睡不好，這是由于夜尿，情緒心態等各方面的影響，那么，懷孕了睡不好怎么辦呢？接下來八寶網小編就來說一說。
懷孕以后，孕婦的淺睡眠逐漸增多，睡眠質量逐漸下降。
想要睡個好覺，孕媽媽可以試試以下 4 招：
1. 睡前幾小時減少攝入的液體量;
2. 在睡前定期鍛煉至少 20 分鐘;
3. 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力;
4. 在低刺激環境下保持有規律的睡眠環境。
1、嬰兒般的睡眠
a. 總有人希望自己是嬰兒般的睡眠，懷孕之后就真的進入了嬰兒般的睡眠，因為嬰兒的睡眠就是比較淺，容易醒。
b. 這是懷孕之后正常的身體變化，可能是為了提前適應寶寶出生之后的睡眠不足，不信你問下身邊的媽媽，寶寶剛出生的那幾個月是不是睡眠最少的時候。
2、夜里上廁所
a. 孕早期和孕晚期的時候比較明顯，主要是膀胱受到壓迫，容量減少導致的;
b. 還有一個原因就是懷孕之后孕激素一直處于比較高的水平。孕中期一般不會太明顯，日子會好過一些。
3、擔心和壓力
a. 懷孕之后，睡眠不好可能跟工作或者生活中的壓力有關，要試著調整心態，有問題及時處理，尋求其他人的幫助，以最好的心情迎接寶寶的到來。
b. 另外，有些孕媽媽會做一些夸張的夢，導致從睡眠中驚醒。
c. 懷孕之后多夢是正常的，對于那些不好的夢，多數是因為孕媽媽對于未來的擔心，試著和周圍的人多討論一下自己的擔心，可以幫助緩解這些憂慮。
4、身體的不適
a. 很多孕媽媽懷孕之后會出現腰痛、皮膚搔癢、乳房脹痛、恥骨痛;
b. 在醫生幫忙排除異常情況后，需要及時補充鈣質，適量運動，幫助緩解這些不適。
1. 睡前玩手機
這已經成為幾乎所有年輕人的一種生活習慣了，包括一些老人每天都會不停的玩手機。網絡上有這么一句話，說“晚上睡前的最后一件事是放下手機，早上醒來的第一件事是拿起手機。”如果孕婦在睡前也玩手機的話，很容易越看越興奮，沒有睡意，過了12點基本上就很難入睡了。而且看手機時間太長，對眼睛的傷害也很大。所以孕婦最好早早準確睡覺，睡前不要玩手機了。
2. 睡前吃太多
在孕期，孕婦的胃口都變得很好，每天吃4-5頓飯還是覺得吃不飽。有些孕婦吃完晚飯不久就又餓了，于是就會在睡前再吃些宵夜。如果是這樣的話，孕婦就會有飽腹感，加重了腸胃的負擔。而人的消化能力在晚上是很弱的，所以孕婦會很難入睡。而且晚上的消化能力下降，孕婦吃進的食物，熱量很難及時消耗掉，于是就會變成脂肪堆積在體內，孕婦容易體重增長太多
3. 睡姿不正確
孕期的睡姿也是很有講究的，我們常說在懷孕初期只要孕婦不趴著睡，怎么舒服怎么來。但是從懷孕中期開始，肚子越來越大，孕婦最好采取側臥的睡姿。當然，也不是說孕婦整晚都保持這一個姿勢不動的，如果感覺不舒服的話可以變換其他的睡姿，只不過時間不要太長，不然會影響到孕婦的睡眠。
4. 白天沒有運動
孕期堅持運動對孕婦和胎兒都有好處，很多孕婦也都知道，但是很少有人能堅持下去。如果孕婦白天能運動的話，也會消耗一定的體力，到了晚上會有疲憊感，這樣就容易入睡，睡的也比較香。
以上就是有關懷孕了睡不好怎么辦，懷孕后為什么總睡不好的原因介紹，對于孕期睡眠問題，首先是要緩解自己焦慮的情緒。
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