時(shí)間：2019-02-01 13:55:12來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
順產(chǎn)產(chǎn)程時(shí)間的長(zhǎng)短，也和孕婦的身體素質(zhì)有一定的關(guān)系，大多數(shù)的孕婦會(huì)通過一些運(yùn)動(dòng)來幫助自己分娩，縮短產(chǎn)程時(shí)間，那么，怎么縮短順產(chǎn)產(chǎn)程時(shí)間呢？有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助縮短產(chǎn)程時(shí)間，接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
順產(chǎn)分娩時(shí)間這個(gè)和產(chǎn)婦的體質(zhì)有很大關(guān)系，也和頭胎和二胎有關(guān)系，一般而言二胎分娩時(shí)間會(huì)短一些。頭胎產(chǎn)婦的分娩時(shí)間一般在8到12小時(shí)，快點(diǎn)的也要5個(gè)小時(shí)，所以這位媽媽4個(gè)小時(shí)就完成了分娩，還是屬于比較快的。
孕后期多做一些孕婦運(yùn)動(dòng)，可以提升肌肉韌性和力量，有利于分娩和減輕痛苦。另外分娩的時(shí)候不要盲目用力，一定要配合醫(yī)護(hù)人員。
有利于順產(chǎn)產(chǎn)程的運(yùn)動(dòng)
1、骨盆傾斜
骨盆傾斜被認(rèn)為是最佳的促進(jìn)順產(chǎn)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)也很簡(jiǎn)單。在家就可以完成練習(xí)，孕婦只要躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，盡可能接近臀部。收緊腹部，慢慢抬起腹部，讓腹部和大腿在一條直線上，堅(jiān)持10秒，放下休息。早晚各一次，一次10分鐘。
2、瑜伽球側(cè)身伸展
這個(gè)動(dòng)作，你需要借助一個(gè)瑜伽球來完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，雙腳分開一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側(cè)轉(zhuǎn)體，如圖所示，堅(jiān)持2秒，慢慢轉(zhuǎn)回中央，然后再慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)為一個(gè)循環(huán)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好鍛煉孕婦的后背下方肌肉和放松骨盆，有利于減輕分娩疼痛，加快產(chǎn)程。每天做5個(gè)循環(huán)。
下蹲也是一個(gè)非常好的孕期瑜伽動(dòng)作，媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強(qiáng)，達(dá)到自己能承受的程度，堅(jiān)持5到10秒，起立。每天做10個(gè)即可。
4、散步
這個(gè)很簡(jiǎn)單，也很有效。每天堅(jiān)持散步，這種有氧運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)順產(chǎn)的有效運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助胎兒入盆，和促進(jìn)子宮收縮和宮頸擴(kuò)張，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
5、凱格爾運(yùn)動(dòng)
孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉(憋尿的感覺)堅(jiān)持5到10秒，放松。每天練習(xí)10分鐘。這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產(chǎn)后尿失禁的問題，產(chǎn)后練習(xí)有很好的縮陰功效，提升房事質(zhì)量。
6、蝴蝶坐
這種坐姿可以拉伸和鍛煉背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關(guān)節(jié)靈活性，加快下身血液循環(huán)，很好的緩解順產(chǎn)的疼痛，促進(jìn)順產(chǎn)。孕婦坐在地上，雙腳并攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展。堅(jiān)持10秒，放松，每次做5到10次。
7、弓步
弓步訓(xùn)練也是一個(gè)非常有利于分娩的動(dòng)作，做法也很簡(jiǎn)單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，后腿伸直即可。堅(jiān)持10秒，換另一條腿，為一個(gè)循環(huán)，做10個(gè)循環(huán)。
8、臺(tái)階訓(xùn)練
身體狀況允許的時(shí)候，多練習(xí)爬樓梯，也可以讓你順產(chǎn)更順利。這個(gè)動(dòng)作可以提升孕婦心肺功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)胎兒入盆，加強(qiáng)宮縮，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備
孕婦還可以游泳，游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合所有的孕婦。記住以上運(yùn)動(dòng)，孕婦在鍛煉時(shí)，不必苛求數(shù)量，量力而行，鍛煉時(shí)最好有人在一旁輔助。
1、運(yùn)動(dòng)要適度，強(qiáng)度要適量，避免運(yùn)動(dòng)過度，以防對(duì)孕媽媽和胎兒造成不良影響。
2、熱量的攝入要有適當(dāng)計(jì)劃，飲食應(yīng)該滿足孕期的熱量需求。
3、同時(shí)還需要避免在悶熱的天氣、患病時(shí)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓體溫保持在38攝氏度以內(nèi)。
4、如果你感到身體疼痛、眩暈、惡心、氣短、陰道出血或出現(xiàn)連續(xù)而強(qiáng)烈的宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要舒緩，避免做跳躍，腹部著地，扭轉(zhuǎn)或快速旋轉(zhuǎn)、高沖擊力等運(yùn)動(dòng);
6、如果，在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、氣短，宮縮頻率增加，某個(gè)部位疼痛，陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動(dòng)，向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要屏氣，否則會(huì)增加骨盆底及腹壁肌肉的壓力，以免出現(xiàn)頭昏的現(xiàn)象。
以上就是有關(guān)怎么縮短順產(chǎn)產(chǎn)程時(shí)間，縮短順產(chǎn)產(chǎn)程時(shí)間方法的相關(guān)介紹，對(duì)于孕期運(yùn)動(dòng)，一定要做好前期的準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)過程中要避免大幅度得動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量一直很少的孕婦，一定要循序漸進(jìn)。
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