時(shí)間：2019-01-18 16:59:49來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
孕婦在臨近預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候多少心情都是有些復(fù)雜的，想著寶寶能順利出生，又擔(dān)心分娩時(shí)的一些狀況。那么有沒有什么可以促進(jìn)分娩的運(yùn)動(dòng)呢。下面八寶網(wǎng)小編就來和大家說一說。
開髖練習(xí)
為達(dá)到順利自然分娩，孕期要做開髖的運(yùn)動(dòng)，增加髖部的靈活度，為分娩做好準(zhǔn)備。
這個(gè)練習(xí)可以加強(qiáng)股四頭肌肌肉力量，收緊臀大肌，調(diào)整骨盆過度傾斜，幫助打開骨盆，利于分娩時(shí)胎頭下降，縮短產(chǎn)程，延展脊柱緩解腰背部壓力，減輕腰骶部疼痛，緩解頸椎壓力。
難度指數(shù)：★★☆
練習(xí)次數(shù)：3~5次/周
1.雙腳分開一肩半，腳尖朝外打開。
2.雙手體前十指相交，吸氣，延展脊柱，擴(kuò)展胸腔。
3.呼氣，屈膝，雙膝朝兩側(cè)打開，身體自然下垂，停留2~3組呼吸;吸氣，伸直雙腿，呼氣，手臂放松。
溫馨提示：孕媽媽下蹲時(shí)臀部不要向后推，讓脊柱在一條直線上。
扭轉(zhuǎn)練習(xí)
扭轉(zhuǎn)練習(xí)可以延展脊柱，加強(qiáng)腹壁前側(cè)及側(cè)腰肌肉力量，并增加腹壁彈性，在孕期可有效防止妊娠紋的出現(xiàn)，為分娩時(shí)產(chǎn)力的應(yīng)用提早儲(chǔ)備能量。放松臀大肌，擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)心肺功能。
難度指數(shù)：★☆☆
練習(xí)次數(shù)：4~8次/周
1.雙膝彎曲，雙腳分開與骨盆同寬或稍大些，雙手指尖朝前放在臀部后側(cè)，吸氣，延展脊柱，打開胸腔。
2.呼氣，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，停留1~2組呼吸，吸氣，回到中間。
3.呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，停留1~2組呼吸，吸氣，回到中間，還原。
溫馨提示：練習(xí)時(shí)要保持脊柱在一條直線上，配合呼吸。
提肛kegel練習(xí)
提肛運(yùn)動(dòng)又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，即有節(jié)律地收縮和放松盆底肌肉。
此項(xiàng)練習(xí)可以加強(qiáng)盆底會(huì)陰和肛門肌肉的力量、增加會(huì)陰彈性，有助于陰道分娩，還可以預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁，改善產(chǎn)后性生活治療
難度指數(shù)：★☆☆
練習(xí)次數(shù)：8~10次/周
1.仰臥，雙膝彎曲。雙腳踩住地面，將雙手掌心向下放在身體兩側(cè)。
2.吸氣，從會(huì)陰底部開始逐漸向上收緊到會(huì)陰，持續(xù)2~5秒鐘。
3.呼氣，從會(huì)陰開始逐漸向下放松到會(huì)陰底部，重復(fù)練習(xí)3~10組。
溫馨提示：孕媽媽要根據(jù)自我感覺，最大限度地收縮在放松，此項(xiàng)練習(xí)也適用于孕晚期和產(chǎn)后。
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習(xí)
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習(xí)可以預(yù)防緩解坐骨神經(jīng)痛，長時(shí)間的練習(xí)有助于分娩時(shí)很好地打開髖關(guān)節(jié)，利于抬頭下降。
難度指數(shù)：★☆☆
練習(xí)次數(shù)：5~8次/周
1.雙膝向兩側(cè)打開，雙腳相對，雙手抱住雙腳，吸氣，延展脊柱，打開胸腔。
2.呼氣，從腰底部開始，保持胸腔的打開，向下折疊。每一次呼氣，讓腿部的外側(cè)向下放松去找地面，放松骨盆，停留3~5組呼吸，更好地打開髖部，有助于自然分娩。吸氣，身體向上立直，呼氣，放松身體。
孕媽媽可以記下以這些“真臨產(chǎn)”開始的感覺，并根據(jù)自己的情況進(jìn)行判別：
有規(guī)律且逐漸增強(qiáng)的子宮收縮
子宮收縮表現(xiàn)為下腹或腰背部陣發(fā)性疼痛，少部分孕媽媽沒有明顯腹痛，僅表現(xiàn)為腰背部酸脹痛。真臨產(chǎn)開始之后，子宮收縮規(guī)律性表現(xiàn)為間歇5-6分鐘，持續(xù)30秒以上，并且隨著時(shí)間的推移逐漸增強(qiáng)。
胎寶寶頭顱逐漸下降
伴隨規(guī)律的宮縮，有些孕媽媽能夠感覺到胎寶寶頭顱逐漸下降，想要大便的意識增加。
此外，孕媽媽不僅需要記住分娩的征兆，還要做好自我監(jiān)護(hù)，警惕特殊情況的發(fā)生。出現(xiàn)下列信號時(shí)，孕媽媽要及早去醫(yī)院：
破水
陰道流出大量水樣液體。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)盡快讓孕媽媽以頭低臀高的方式平躺，減少站立，以避免臍帶脫出。即使陰道少量流水，也應(yīng)該到醫(yī)院確定是否為破水，以免破水時(shí)間長，引起宮內(nèi)感染。
異常腹痛和出血
持續(xù)腹痛，不減輕，陰道出血量多。
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