時間:2018-12-26 11:26:42來源:本站整理作者:yj點擊:
很多媽媽在孕期的時候會選擇為了寶寶大補(bǔ)特補(bǔ),結(jié)果生完孩子之后體重長了不少,體重有沒有減多少。那么產(chǎn)后體重會減多少呢,產(chǎn)后減肥有哪些要注意的呢?下面小編就來給大家說一說。

孕媽媽的體重變化
我孕前94斤,生寶寶前122斤,生完第二天100斤整,孩子七斤二兩,少了整整22斤,現(xiàn)在是月子第18天還是100斤,就沒有再少了!
懷孕前110,生之前140,出院回家124,回家第二天117,出月子115,之后就在115~120之間徘徊了。
當(dāng)然,也有媽媽表示,生完之后并沒有減少許多,至少自己并不滿意:
? 我原來102斤,到生的時候最重148斤,生完出院前130,娃27個月了,現(xiàn)在還有134,這兩年沒少折騰,但就是體重一直不下130,絕望啊~
分娩后體重減多少正常
對部分孕媽來說,生完孩子確實可以迅速減少20斤,但大部分的孕媽在生完孩子之后,減少10斤左右。這10斤的重量主要來自包括:寶寶體重:6-7斤;胎盤重量:1-2斤;血液和羊水:2斤左右;所以,標(biāo)準(zhǔn)地來說,孕媽的體重在生產(chǎn)后大約會減輕10斤左右。當(dāng)然,孕媽的體重在此后還會不斷減輕,懷孕期間你體內(nèi)細(xì)胞儲存的多余的水分,以及由孕期體內(nèi)額外血液生成的液體,都會逐漸排出體外。到產(chǎn)后一周的時候,你將會減掉差不多3-4斤的水分。孕媽咪大多想盡快恢復(fù)產(chǎn)前身材,需要提醒大家的是,如果是剖腹產(chǎn),一定要注意傷口的恢復(fù),不要劇烈運動。
產(chǎn)后如何科學(xué)恢復(fù)身材
產(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)通常需要6周左右,所以產(chǎn)后6周前還是應(yīng)該以休養(yǎng)為主,尤其是貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)慢的產(chǎn)婦,不應(yīng)過于勞累。
但“休養(yǎng)期”之后,媽媽們就要抓住產(chǎn)后瘦身的黃金時期了
產(chǎn)后6周~產(chǎn)后6個月

此階段,傷口愈合消耗的能量大,內(nèi)分泌旺盛,身體處在高代謝狀態(tài),生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身效果較好。
有研究表明,產(chǎn)后6個月內(nèi)若能恢復(fù)到孕前體重,則8~10年后,體重每年將平均增加2.4千克;
如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8~10年后,平均體重會增加8.3千克。
如何做到科學(xué)瘦身
堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以讓寶寶得到最好的營養(yǎng),而且母乳喂養(yǎng)每天還可以消耗大約500大卡的熱量。
保證飲食多樣
產(chǎn)后飲食應(yīng)多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,保證飲食的多樣化,而不建議節(jié)食減肥。
堅持適當(dāng)運動

產(chǎn)后運動有很多,媽媽們可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分鐘,都能有效消耗脂肪。
如果恢復(fù)得好,順產(chǎn)產(chǎn)后6周內(nèi)、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周內(nèi),還可練練腹式呼吸。
小編溫馨提示:產(chǎn)后媽媽都說減肥難,所以媽媽們在孕期一定要好好管理自己的身材,控制飲食。這樣在產(chǎn)后就沒有那么大的減肥壓力啦~

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