時間：2018-12-26 11:26:42來源：本站整理作者：yj點擊：
很多媽媽在孕期的時候會選擇為了寶寶大補特補，結(jié)果生完孩子之后體重長了不少，體重有沒有減多少。那么產(chǎn)后體重會減多少呢，產(chǎn)后減肥有哪些要注意的呢？下面小編就來給大家說一說。
孕媽媽的體重變化
我孕前94斤，生寶寶前122斤，生完第二天100斤整，孩子七斤二兩，少了整整22斤，現(xiàn)在是月子第18天還是100斤，就沒有再少了!
懷孕前110，生之前140，出院回家124，回家第二天117，出月子115，之后就在115~120之間徘徊了。
當(dāng)然，也有媽媽表示，生完之后并沒有減少許多，至少自己并不滿意：
? 我原來102斤，到生的時候最重148斤，生完出院前130，娃27個月了，現(xiàn)在還有134，這兩年沒少折騰，但就是體重一直不下130，絕望啊~
分娩后體重減多少正常
對部分孕媽來說，生完孩子確實可以迅速減少20斤，但大部分的孕媽在生完孩子之后，減少10斤左右。這10斤的重量主要來自包括：寶寶體重：6-7斤;胎盤重量：1-2斤;血液和羊水：2斤左右;所以，標(biāo)準(zhǔn)地來說，孕媽的體重在生產(chǎn)后大約會減輕10斤左右。當(dāng)然，孕媽的體重在此后還會不斷減輕，懷孕期間你體內(nèi)細(xì)胞儲存的多余的水分，以及由孕期體內(nèi)額外血液生成的液體，都會逐漸排出體外。到產(chǎn)后一周的時候，你將會減掉差不多3-4斤的水分。孕媽咪大多想盡快恢復(fù)產(chǎn)前身材，需要提醒大家的是，如果是剖腹產(chǎn)，一定要注意傷口的恢復(fù)，不要劇烈運動。
產(chǎn)后如何科學(xué)恢復(fù)身材
產(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，所以產(chǎn)后6周前還是應(yīng)該以休養(yǎng)為主，尤其是貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)慢的產(chǎn)婦，不應(yīng)過于勞累。
但“休養(yǎng)期”之后，媽媽們就要抓住產(chǎn)后瘦身的黃金時期了
產(chǎn)后6周~產(chǎn)后6個月
此階段，傷口愈合消耗的能量大，內(nèi)分泌旺盛，身體處在高代謝狀態(tài)，生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身效果較好。
有研究表明，產(chǎn)后6個月內(nèi)若能恢復(fù)到孕前體重，則8~10年后，體重每年將平均增加2.4千克;
如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8~10年后，平均體重會增加8.3千克。
如何做到科學(xué)瘦身
堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以讓寶寶得到最好的營養(yǎng)，而且母乳喂養(yǎng)每天還可以消耗大約500大卡的熱量。
保證飲食多樣
產(chǎn)后飲食應(yīng)多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，保證飲食的多樣化，而不建議節(jié)食減肥。
堅持適當(dāng)運動
產(chǎn)后運動有很多，媽媽們可以根據(jù)自身情況進行選擇。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分鐘，都能有效消耗脂肪。
如果恢復(fù)得好，順產(chǎn)產(chǎn)后6周內(nèi)、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周內(nèi)，還可練練腹式呼吸。
小編溫馨提示：產(chǎn)后媽媽都說減肥難，所以媽媽們在孕期一定要好好管理自己的身材，控制飲食。這樣在產(chǎn)后就沒有那么大的減肥壓力啦~
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