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時(shí)間：2018-08-06 17:34:48來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

運(yùn)動(dòng)對(duì)生理心理都大有幫助，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，荷爾蒙及胎兒生長(zhǎng)所造成的生理變化都會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，透過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能提升體能、強(qiáng)化肌力、降低妊娠并發(fā)癥發(fā)生機(jī)會(huì)、幫助順產(chǎn)，好處多多。

孕婦需要養(yǎng)成規(guī)律性運(yùn)動(dòng)嗎 ?孕婦運(yùn)動(dòng)如何保障安全

孕婦需要養(yǎng)成規(guī)律性運(yùn)動(dòng)嗎

再忙也要運(yùn)動(dòng)身心都健康

大家都知道，運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但能養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，依舊有限，雖然一開(kāi)始興致高昂，但往往還沒(méi)真正享受運(yùn)動(dòng)的成果就默默放棄。為了健康，再忙都要運(yùn)動(dòng)，用正確的觀念與安全的方式運(yùn)動(dòng)，更能從中獲益良多!

每每有盛大運(yùn)動(dòng)賽事進(jìn)行，總能帶起一陣運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，然而，賽事會(huì)結(jié)束，風(fēng)潮會(huì)消退，只有個(gè)人養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可長(zhǎng)可久。美兆集團(tuán)亞太生活事業(yè)亞太健促技術(shù)總監(jiān)邱圣弘指出，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者可邁向健康的人生!

運(yùn)動(dòng)有益身心健康

運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)化心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、鍛煉肌肉與增加關(guān)節(jié)靈活度等等有益生理健康的好處，又是如何增進(jìn)心理健康呢?邱圣弘總監(jiān)表示，在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間之后，會(huì)促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，即大腦分泌出大量的腦內(nèi)啡，可舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生釋放壓力的效果，這是生理影響心理，讓身心同享健康的明證。他補(bǔ)充，人是群居動(dòng)物，「與很多人一起運(yùn)動(dòng)，還能結(jié)交志同道合的朋友，建立良好的人際關(guān)系，可說(shuō)是一種正面拓展社交圈的方式」。

不少人為了減重而運(yùn)動(dòng)，邱圣弘總監(jiān)表示，「減重第一步應(yīng)從飲食控制開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)只是輔助性質(zhì)，達(dá)到目標(biāo)體重后，就沒(méi)了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)訖C(jī)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)需要更大的動(dòng)機(jī)，如將競(jìng)賽視為挑戰(zhàn)，完成挑戰(zhàn)獲得成就，就是動(dòng)機(jī)來(lái)源，不斷有比賽，持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)」。

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運(yùn)動(dòng)模式并非一成不變

有人誤把勞動(dòng)或例行活動(dòng)當(dāng)成運(yùn)動(dòng)，邱圣弘總監(jiān)指出，「一般上下班的步行，不論走了多少步，都只是例行活動(dòng)，做家事則是勞動(dòng)，這些都不能算是運(yùn)動(dòng)，必須有進(jìn)階性的提升強(qiáng)度才是運(yùn)動(dòng)」。

他進(jìn)一步解釋?zhuān)掷m(xù)維持同一種運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量愈來(lái)愈少，因?yàn)樯眢w會(huì)習(xí)慣而以最節(jié)省的方式出力，降低基礎(chǔ)代謝率，就失去運(yùn)動(dòng)消耗熱量的目的。「不要讓身體習(xí)慣某一種運(yùn)動(dòng)模式，隔一段時(shí)間必須改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體不斷受刺激，才能執(zhí)行消耗熱量的任務(wù)」。他建議，即使只是步行，偶爾加快步行速度，或來(lái)個(gè)小跑步，也能讓身體受到一點(diǎn)刺激而使運(yùn)作有些微的改變。

可否養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)與飲食有關(guān)

邱圣弘總監(jiān)指出，「動(dòng)機(jī)」就是引起人們做事的動(dòng)力，可否養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)與飲食有關(guān)，「飲食不正常，并無(wú)法讓人有從事運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，因?yàn)閯?dòng)了也無(wú)法改變什么。反而是學(xué)會(huì)控制食量，更能引起養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，因?yàn)橹雷约撼粤硕嗌伲龆嗌龠\(yùn)動(dòng)消耗，這樣就不需要完全與喜歡的食物隔絕，而能維持正常的循環(huán)」。

他強(qiáng)調(diào)，這樣的運(yùn)動(dòng)量是「不會(huì)覺(jué)得痛苦的量」，而是容易達(dá)成的目標(biāo)，更能讓運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分。「學(xué)會(huì)控制食量，而非以完全不碰來(lái)挑戰(zhàn)人性，讓飲食與運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生正常循環(huán)，會(huì)使人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件愉悅的事」。

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孕婦運(yùn)動(dòng)如何保障安全

善用片段時(shí)間運(yùn)動(dòng)

從事運(yùn)動(dòng)不一定要完整時(shí)間，邱圣弘總監(jiān)說(shuō)，「利用片段時(shí)間運(yùn)動(dòng)也可以，因?yàn)橛玫氖橇闼闀r(shí)間，更容易融入生活，才不致老以沒(méi)時(shí)間當(dāng)借口」。以連續(xù)路跑20分鐘為例，與先跑10分鐘，休息后，再跑10分鐘的兩段式運(yùn)動(dòng)相比，所消耗的熱量相距不遠(yuǎn)。如果從事的是心肺運(yùn)動(dòng)，看的是能量輸出，一次完成是加分，但分兩段并不扣分。他建議，不妨自行訂下目標(biāo)(如300次)，「1天不論做任何運(yùn)動(dòng)，善用片段時(shí)間，總共做300次就算達(dá)標(biāo)」。

或許大家會(huì)問(wèn)，「每日要多少運(yùn)動(dòng)量才算足夠?」邱圣弘總監(jiān)指出，以步行為例，步行30分鐘，每分鐘走上100步;有氧運(yùn)動(dòng)則是1天20分鐘或每星期(3至5天內(nèi))共進(jìn)行75至100分鐘;至于重訓(xùn)運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行5至8種運(yùn)動(dòng)，每種2至4組，每組反復(fù)8至12次，每個(gè)組間休息2至3分鐘。

避免運(yùn)動(dòng)傷害

邱圣弘總監(jiān)表示，避免運(yùn)動(dòng)傷害，首先必須要有足夠的暖身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性不同，身體調(diào)節(jié)的模式也不一樣，因此，暖身運(yùn)動(dòng)的形式也就不盡相同，「建議從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，能請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)較練，了解正確的進(jìn)行方式，以避免肌肉拉傷」。另外，交換不同運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，因身體要調(diào)節(jié)的速度、方向與高度不同，「務(wù)必以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行」。

他強(qiáng)調(diào)，每一種運(yùn)動(dòng)都有其效果，然而，應(yīng)如何做才有效?如何做才不會(huì)受傷?「有心從事者，務(wù)必先接受專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，避免因認(rèn)知不足而造成運(yùn)動(dòng)傷害」。

運(yùn)動(dòng)前后怎么吃才對(duì)

邱圣弘總監(jiān)指出，很多人下班就沖去健身房運(yùn)動(dòng)，忽略了應(yīng)該先補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要，畢竟上了一天班，在身體能量不足的狀態(tài)下，從事需要消耗能量的運(yùn)動(dòng)，反而無(wú)法發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效果。

他表示，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)前，可先吃流質(zhì)食物，避免吃不消化或升糖指數(shù)高的食物，「運(yùn)動(dòng)時(shí)，較多的血液流向肌肉，腸胃蠕動(dòng)會(huì)變慢，容易造成消化不良」。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，則是吃「天然食材做的食物(干凈食物)，如牛排、生菜沙拉或果汁」;如果覺(jué)得有疲勞感，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的肌肉易有受損情形，可多補(bǔ)充含有高蛋白的肉類(lèi);不要吃蛋糕等精致食物。

至于水分補(bǔ)充，可適時(shí)補(bǔ)充，只要達(dá)到一天的總喝水量(男性為3000c.c.，女性為2,800c.c.)即可，「也可視情況酌量增加」。

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