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懷孕的時候怎么吃比較好，懷孕的時候營養(yǎng)是很重要的，八寶網(wǎng)小編就來說說不同的階段怎么進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充吧。
大家都知道，孕期主要分為孕早期、孕中期和孕晚期三個階段，孕媽每個階段的身體特點(diǎn)不一樣，所以每個階段的飲食規(guī)劃也都不一樣，下面我們一起來看看孕媽媽在不同階段的飲食規(guī)劃到底該怎么做。
1、膳食清淡、適口(新鮮蔬菜水果、奶、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類);
2、少食多餐(口服少量維生素B，緩解癥狀);
3、保證攝入富含碳水化合物的食物不低于150g/d(谷類、薯類、水果);
4、多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸(動物肝臟腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果);
5、戒煙(低體重、流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、畸形、嬰兒猝死)，戒酒(一周4-5杯葡萄酒、損傷腦干神經(jīng)、兒童多動癥和低智商)。
1、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入;
2、適當(dāng)增加奶類的攝入，鈣：中期1000mg，晚期1200mg(300g鮮牛奶或相當(dāng)量的奶制品，或喝450-500ml低脂牛奶，滿足鈣需求);
3、常吃含鐵食物(肝臟、鴨血、木耳、紫菜);
4、適量身體活動，維持體重的適宜增長;
5、戒煙戒酒，少吃刺激性食物，濃茶、咖啡盡量避免。補(bǔ)充微量元素宜選擇如下食物：
補(bǔ)鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物;
補(bǔ)銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物;
補(bǔ)碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等;
補(bǔ)磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等;
補(bǔ)鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物;
補(bǔ)錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜;
補(bǔ)鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等;
補(bǔ)鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
注意：補(bǔ)鈣不宜空腹，應(yīng)進(jìn)食同服或飯后，晚上睡前不要與牛奶同服。補(bǔ)鈣應(yīng)多飲水，注意維生素D的補(bǔ)充。補(bǔ)鐵注意補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì)，有利于吸收，可以維生素C同服，不要與鈣同服，注意餐前服用。鋅主要在牛肉、羊肉、肝臟、蛋類、魚類中。
1、適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量;
2、比孕中期稍微減少一點(diǎn)米面的攝入量，控制甜點(diǎn)的攝入;
注意膳食纖維(可溶性：燕麥、魔芋、水果的果膠，不可溶：蕎麥、玉米面、水果皮)的攝入，防止便秘;
3、注意補(bǔ)充長鏈不飽和脂肪酸、鈣質(zhì)。
孕媽媽們學(xué)會如何安排孕期飲食了嗎?科學(xué)飲食，從現(xiàn)在開始。
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