時間：2018-07-19 18:15:13來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕一定會長胖，但是生完孩子之后身材就恢復不了了，那么怎么做才能合理長肉呢，八寶網小編就來說說吧。
隨著肚子越來越大，自己的體重也直線飆升，特別是到了孕中、晚期，體重秤都不想再看到了。一邊糾結自己越來越粗的膀子，一邊又擔心自己沒吃好太瘦了，胎寶寶營養跟不上。在這個以瘦為美的時代，誰不想產后恢復苗條身材。我們懷孕后，怎么走才能只長胎不長肉呢?
首先，我們要先了解自己的體重指數，才能知道懷孕后怎么才是適宜的增重。體重指數<18.5位體重過輕，體重指數在18.5~23.9之間為正常體重，體重指數>28就為肥胖了。每個人的身高和體重都是不一樣的，懷孕后的體重增長也有不一樣的變動，一般孕前體重指數比較低的相比孕前體重指數高的需要增加的重量更多一點。
體重指數=體重(千克)÷[身高(米)]2。
孕前體重指數<18.5者，推薦增重12~18千克
孕前體重指數18.5~23.9之間者，推薦增重11.5~16千克
孕前體重指數24~28之間者，推薦增重7~12千克
孕前體重指數>28的，推薦增重6~6.8千克
前三個月，推薦增加0~2千克
4~6個月，推薦每周增加0.35千克，共約為4.2千克
7~10個月，推薦每周增加0.5千克，共約為8千克
前三個月體重可以不增加，若增加，建議不要超過2千克。到了孕中后期，若體重增加過多，要小心會增加患孕期糖尿病或妊娠期高血壓的風險。若體重增加過少，又會因為營養不足而影響胎寶寶的正常發育。
管住嘴
懷孕0~3個月，因為妊娠反應帶來的惡心、反胃、食欲不佳，本身就是吃不下什么東西，此時的胎寶寶營養需求也不多，飲食上數量不要求太多，所以，根據自己的喜好和味覺習慣能吃下的東西為主就好了。吃的再多，肉肉都是長在你身上，不建議你一懷孕就大量進補。
每天早上多喝一杯牛奶或者酸奶、一個雞蛋及適量新鮮素材水果就好了，既攝入足夠蛋白質、維生素、微量元素，又健康不長肉。
懷孕4~6個月，沒有了妊娠反應的困擾，吃嘛嘛香，孕媽媽們容易控制不住自己，覺得自己前面三個月沒有怎么增重寶寶營養不夠，而不知節制或刻意的進食。通常孕媽媽就是這個階段開始吃吃吃，在長胖的路上一去不復返的。所以這個階段的控制體重的要點是“忍”，食物品種和數量都應有節制的增加。
推薦每日可以吃一些谷類比如小米、玉米、麥片;豆制品、魚、豬肉、牛肉、蛋等;綠色蔬菜、牛奶250ml。還應該增加戶外散步，多曬太陽，增加體內維生素D幫助鈣吸收。
懷玉7~9個月，這個時候寶寶對于各種營養元素的需求明顯增加。又因肚子比較大了，吃太多會覺得頂著胃很不舒服，推薦孕媽媽少食多餐減輕胃部飽脹感，以滿足胎寶寶所需的營養。
每天在孕中期的飲食基礎上谷類原量不變，肉類、蛋、豆類、蔬果增加150~200克即可，牛奶增至每天500ml。
正餐之間總會有想吧唧嘴的時候，孕媽媽可以選著喝一杯酸奶、一把堅果或干果之類的小零嘴，既營養又解饞。
總的來說，孕期飲食最重要的是飲食講究葷素搭配，均衡飲食。飲食除了多一杯牛奶、雞蛋、多吃些水果、堅果，三餐食量和孕前也是大同小異。拒絕垃圾食品的誘惑，葷少素多肥胖什么的就沒在怕的!
邁開腿
邁開腿有三大好處。一是能夠加強心肺功能，使寶寶得到更為充足的氧氣和血液供應，對胎寶寶的大腦發育非常有益。
二是，運動能改善消化吸收功能，幫助母子得到更多的營養元素。
三是，運動能改善胰島素敏感性，大大降低患妊娠糖尿病的風險。
孕媽媽可以按自己的體能選擇散步、慢跑、孕婦瑜伽、游泳、健身房器械健身。
從標準身材、到超重、再到月半只需要7個月的時間!生娃以前很多人說：哎呀，懷孕胖一點沒關系的，卸貨了體重就輕了。現在想來可能跟我說卸貨了就輕了的人，是“氣球體質”吧!減肥就跟氣球放氣一樣，我學不來，還是得靠自我控制飲食管理!
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