時間：2018-07-03 16:56:06來源：本站整理作者：liliang點擊：
門診中有很多孕婦因為孕吐或惡心，以致成天提不起精神，甚至無法專心于工作上，除了鼓勵準媽咪多休息之外，飲食的調整可以從下列幾個大方向為原則開始嘗試，達到自己最舒服的狀態。
1.少量多餐自己定義
少量多餐并沒有一餐一定要吃多少，有些人可能只吃平常1/3的分量就開始覺得惡心，建議準媽咪可以依照自己身體的反應，拿捏每次用餐的分量，可準備一些蘇打餅干、全麥面包、堅果、水果等，當做餐與餐間的小點心，別空腹太久。
2.口味清淡不容易
口味比較重的料理，特別是油膩的食物容易造成惡心感。但陳敬軒醫師指出，為減少腸胃刺激或進一步造成不適，清淡飲食相對較理想，若準媽咪無法只吃調味清淡的料理，不妨吃一些自己吃得下的東西，唯須注意會不會有惡心感加重或腹瀉等不適癥狀。另外，若是懷孕前的體重已經過重，孕期體重控制也相當重要，攝取高熱量或高油脂的食物，還是要適度節制。
3.無法喝水從其他食物獲得水分
懷孕初期真的可能連喝口水都會誘發惡心感，陳敬軒醫師建議，除了喝水補充水分之外，蔬果、湯品等食物都含有水分，這些都可以做為水分補充的來源。關于飲料、茶、果汁或咖啡等飲品，其中多含有糖分與咖啡因，準媽咪應適量飲用，也要注意是否會造成身體不適。
4.試著改變用餐順序
水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起惡心嘔吐。雖然每個人的飲食習慣不同，如果習慣一邊吃飯、一邊喝湯，可試著先以乾食為主，最后再喝點湯，改變用餐順序，或許能舒緩惡心感。(推薦文章：技巧攝食.緩解孕吐)
5.甜食攝取要節制
通常甜食與重口味的料理一樣，容易刺激胃酸分泌，較容易出現想吐、惡心的感覺。當嘴巴覺得苦苦的、酸酸的，也可以含顆梅子、嚼口香糖，讓自己舒服一點。但若準媽咪發現吃點甜甜的東西比較可以改善不適，建議以天然水果為優先選擇。
6.冰涼食物別過量
不少準媽咪表示，吃冰或在嘴里含顆冰塊對改善惡心感很有效。冰涼的食物可以暫時讓食道和胃的活動減慢，進而緩和嘔吐、惡心感。但吃太多冰不利身體血液循環，也容易造成子宮收縮的問題，原則上不鼓勵大量食用。
7.早起攝取醣類食物
大部分的孕吐經常發生在早上起床時，陳敬軒醫師認為，這是因為荷爾蒙濃度較高，以及累積了一個晚上的胃酸所影響。建議準媽咪可在起床時，吃一些屬于醣類的食物，例如：蘇打餅干、白吐司、饅頭等，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生。
除了早晨容易出現孕吐及惡心感之外，很多媽咪在晚上8、9點時，容易感到不舒服，陳敬軒醫師認為，工作太累、睡眠不足或過度疲勞也容易引起孕吐，建議準媽咪透過充分休息與睡眠，幫助改善孕吐狀況。
懷孕是女人一生中，極其特別的經驗，光是想著自己的身體竟足以孕育一個新生命，就讓人感到新奇無比。或許，過程中有苦、有痛、有淚……，但孕期的點點滴滴都是媽咪與寶寶緊緊相依的證明，也是讓媽咪勇敢面對孕期不適的堅強理由。
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