時間：2018-03-22 17:42:37來源：本站整理作者：liliang點擊：
在懷孕以后很多的人都是敞開吃，認為想吃就要吃到，并且很多的人在懷孕的時候會認為懷孕本來就要胖啊，更加的理所應當的增加飲食，但是一些孕媽媽在孕期的時候血糖越來越高，下面八寶網的小編為大家分享孕婦血糖高怎么控制，孕期血糖高怎么吃恢復健康大家一起來看吧。
關于孕期，我們的傳統觀念是——“一個人吃，兩個人補”。
于是，不少孕媽在懷孕后都會放開肚子大吃大喝。結果，孕檢時發現，血糖高了!很多準媽咪開始擔心胎兒健康，反而變得什么都不敢吃，結果，又容易造成營養攝入不均衡。
吃、不吃、該怎么吃?真的是“鴨梨”山大啊!
其實，準媽咪想吃得營養又能控血糖，一點都不難。了解清楚以下這些，便可以輕松自在安排孕期飲食啦!
一套健康的孕期食譜，是必不可少的，準媽媽們一定要記得這個公式，這是為了保證胎兒健康，飲食必須要遵循的：
健康飲食=碳水主食+高蛋白+脂肪+果蔬
總的原則就是：低碳水化合物主食、高蛋白、適量的脂肪保證熱量、果蔬必須低糖。
01有選擇地攝入碳水化合物
現時中國的傳統主食，例如水稻、面包、面條等都富含碳水化合物。碳水化合物含有豐富的淀粉和糖，而淀粉就是由許多相連接的糖組成的，所以進食碳水化合物后，血糖升高很快。
高碳水化合物主食是餐后血糖快速升高的主要作俑者，所以孕媽咪要注意碳水化合物的攝入量，同時用更多低升糖系數的食物來代替傳統的白米白面。
02保證高蛋白攝入
我們傳統膳食以植物性食物為主，谷類、薯類和蔬菜的攝入量較高，肉類的攝入量較低，豆制品、奶類消費大的地區不多。即中國居民的傳統飲食習慣是：高碳水化合物、高膳食纖維、低動物脂肪、低蛋白。
這也是為什么每個孕媽媽進入中、晚期階段，醫生都會不厭其煩地建議孕媽媽必須保證高蛋白攝入，從而保證胎兒的全面營養。
對于血糖出現異常的準媽媽而言，這無疑更加重要。
準媽媽可以選擇提取的高純度蛋白粉來提高蛋白質的攝入量，比起從日常膳食中獲取，不僅減少了糖、鹽、脂肪等對糖媽媽血糖指數不好的物質，而且蛋白質的攝入更加簡單、有效、快捷。
03脂肪攝取量要合理
孕中晚期，能量的需求增大，部分媽媽為了控制血糖，主食碳水化合物類的食物會相對減少，那么脂肪攝取量就要從其他方面得到保證。可以適當增加一些堅果食物，比如核桃、花生等，都能增加脂肪的供給，同時有利于胎兒大腦發育。血糖異常的媽媽的話，要避免避免油膩和含脂肪高的食物，瓜子花生就要少吃。
04補鈣仍然很重要
低脂或者脫脂高鈣純牛奶是補鈣的優良途徑。純牛奶不含糖，不會對準媽媽的血糖造成波動，
此外，孕媽媽們還要多吃一些蔬菜，五谷雜糧也要交替著吃，以補充維生素。一些含鐵、鋅、鈣高的食物也要適當增加進食，比如牛奶、魚類、海產品等，能豐富礦物質的攝取。
05注意合理安排 控制食量
限制米、面和薯類的進食，可以多攝取高纖維食物，選擇一些粗糧，可以用糙米或五谷米飯來代替。此外，含糖量高的食物如飲料、甜點、巧克力、高糖水果等，都要少吃。
孕中期后可以每天吃5-6頓，每頓八分飽最好，少吃多餐有利于控制餐后血糖升高。平時還可以準備一些健康無添加劑的小零食。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。