時(shí)間：2017-07-24 16:39:49來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
懷孕后，準(zhǔn)媽媽們總有很多說(shuō)不完的病痛，并且還是一個(gè)接著一個(gè)，但是懷孕后的準(zhǔn)媽媽總是不方便的，那么懷孕腰痛怎么辦呢，怎么緩解懷孕的腰痛癥狀呢，懷孕后準(zhǔn)媽媽可以按摩緩解腰痛嗎，我們一起來(lái)看看吧。
1.保持正確的坐立行走姿勢(shì)
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來(lái)歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢(shì)：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。
2.做家務(wù)事注意動(dòng)作細(xì)節(jié)
掃地或吸塵時(shí)：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí)，無(wú)論你是否懷孕，長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。
做飯時(shí)：一般廚房的操作臺(tái)都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。
洗衣服時(shí)：如果是渦輪洗衣機(jī)，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度，在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)，雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì);如果是滾筒洗衣機(jī)，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角，一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。
3.飲食均衡注意補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)均衡控制體重：孕期飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)應(yīng)注意控制好體重，不要讓體重增加過(guò)多、過(guò)快。
注意補(bǔ)鈣：孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
4.熱敷按摩注意保暖
熱敷按摩：準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖：秋冬季節(jié)，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙腳，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
懷孕時(shí)由于荷爾蒙發(fā)生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會(huì)有腰酸背痛的現(xiàn)象。
隨著懷孕周數(shù)的增加，出現(xiàn)腰酸背的機(jī)率也會(huì)增加，程度也愈嚴(yán)重，過(guò)度勞累、彎腰過(guò)度、抬舉重物、站立太久、走路過(guò)多或姿勢(shì)不正確都會(huì)造成腰酸背痛。
當(dāng)然了還可以推薦大家按摩，不過(guò)誰(shuí)按摩比較好呢，肯定是家里那位準(zhǔn)爸爸啦，既你能調(diào)節(jié)感情，還能讓自己的腰痛得到緩解，豈不是兩全其美。
1.前后推手運(yùn)動(dòng)
[操作步驟]
你和妻子面對(duì)面端坐，雙方均右腿伸直、左腿彎曲，面對(duì)面而坐，雙手掌心相對(duì)。
你用左手輕輕地將妻子的右手向后推，一直推至妻子胸前。
妻子用右手輕輕地將你的左手推回至你的胸前，同時(shí)，你用右手輕輕地推動(dòng)妻子的左手。如此反復(fù)操作即可。
[操作要領(lǐng)]推手掌的過(guò)程中要始終保持脊柱的挺拔，力度要稍輕，以免妻子重心不穩(wěn)摔倒。
[操作頻率]每天進(jìn)行1-2次，每次來(lái)回推掌半小時(shí)左右為宜。
[操作功效]推掌動(dòng)作可以加速手掌的血液循環(huán)，使得手掌變得溫?zé)幔瑥亩鸬桨茨κ终蒲ㄎ坏墓πВ赃_(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、刺激腺體、促進(jìn)妻子內(nèi)分泌平衡的目的。
2.能量交流運(yùn)動(dòng)
[操作步驟]
你和妻子面對(duì)面端坐，然后，你將雙腿伸直，并略微分開，讓妻子將雙腿放在你的雙腿上，兩手掌心相對(duì)。雙方面帶微笑凝視著對(duì)方的雙眼，感受著兩人能量正通過(guò)手掌和雙眼進(jìn)行傳遞和融合。
端坐一會(huì)兒后，可以讓妻子躺在你懷里，好好地放松放松。
[操作要領(lǐng)]這種運(yùn)動(dòng)方式若能再配合上胎教，練習(xí)效果會(huì)更好。
[操作頻率]可以在任何時(shí)候做，但要保證妻子身體不會(huì)出現(xiàn)疲勞等不適。
[操作功效]通過(guò)這個(gè)練習(xí)，可以增進(jìn)夫妻感情，更能夠通過(guò)你和妻子的熱量交換，起到促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體功能，促進(jìn)妻子身心放松。
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