時間：2017-07-24 16:39:49來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
懷孕后，準(zhǔn)媽媽們總有很多說不完的病痛，并且還是一個接著一個，但是懷孕后的準(zhǔn)媽媽總是不方便的，那么懷孕腰痛怎么辦呢，怎么緩解懷孕的腰痛癥狀呢，懷孕后準(zhǔn)媽媽可以按摩緩解腰痛嗎，我們一起來看看吧。
1.保持正確的坐立行走姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕后，平時坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕后，平時躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。
2.做家務(wù)事注意動作細(xì)節(jié)
掃地或吸塵時：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實(shí)，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特征。
做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。
洗衣服時：如果是渦輪洗衣機(jī)，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度，在洗衣機(jī)上找到兩個支點(diǎn)，雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時也采取同樣的姿勢;如果是滾筒洗衣機(jī)，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角，一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。
3.飲食均衡注意補(bǔ)鈣
營養(yǎng)均衡控制體重：孕期飲食要注意營養(yǎng)均衡，同時應(yīng)注意控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。
注意補(bǔ)鈣：孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
4.熱敷按摩注意保暖
熱敷按摩：準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖：秋冬季節(jié)，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙腳，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
懷孕時由于荷爾蒙發(fā)生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會有腰酸背痛的現(xiàn)象。
隨著懷孕周數(shù)的增加，出現(xiàn)腰酸背的機(jī)率也會增加，程度也愈嚴(yán)重，過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰酸背痛。
當(dāng)然了還可以推薦大家按摩，不過誰按摩比較好呢，肯定是家里那位準(zhǔn)爸爸啦，既你能調(diào)節(jié)感情，還能讓自己的腰痛得到緩解，豈不是兩全其美。
1.前后推手運(yùn)動
[操作步驟]
你和妻子面對面端坐，雙方均右腿伸直、左腿彎曲，面對面而坐，雙手掌心相對。
你用左手輕輕地將妻子的右手向后推，一直推至妻子胸前。
妻子用右手輕輕地將你的左手推回至你的胸前，同時，你用右手輕輕地推動妻子的左手。如此反復(fù)操作即可。
[操作要領(lǐng)]推手掌的過程中要始終保持脊柱的挺拔，力度要稍輕，以免妻子重心不穩(wěn)摔倒。
[操作頻率]每天進(jìn)行1-2次，每次來回推掌半小時左右為宜。
[操作功效]推掌動作可以加速手掌的血液循環(huán)，使得手掌變得溫?zé)?，從而起到按摩手掌穴位的功效，以達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、刺激腺體、促進(jìn)妻子內(nèi)分泌平衡的目的。
2.能量交流運(yùn)動
[操作步驟]
你和妻子面對面端坐，然后，你將雙腿伸直，并略微分開，讓妻子將雙腿放在你的雙腿上，兩手掌心相對。雙方面帶微笑凝視著對方的雙眼，感受著兩人能量正通過手掌和雙眼進(jìn)行傳遞和融合。
端坐一會兒后，可以讓妻子躺在你懷里，好好地放松放松。
[操作要領(lǐng)]這種運(yùn)動方式若能再配合上胎教，練習(xí)效果會更好。
[操作頻率]可以在任何時候做，但要保證妻子身體不會出現(xiàn)疲勞等不適。
[操作功效]通過這個練習(xí)，可以增進(jìn)夫妻感情，更能夠通過你和妻子的熱量交換，起到促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體功能，促進(jìn)妻子身心放松。
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