時間：2017-12-12 17:20:26來源：本站整理作者：ld點擊：
女性在產后都會格外的關注自己的身材，在產后真是女性身體最虛弱的時候，什么時候開始恢復體型是最佳的時間呢，對于體形恢復而言，不僅要知道時間，更重要的事方法及飲食。小編為大家整理了一部分產后恢復的方法，一起來看一下產后的注意事項有哪些。
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構。產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。
無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪，當然也會有多余水分保留在身上。因此產后1～2周產婦會開始脫水，將身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出，而同時也會將體內多余熱量及營養，轉化為母乳，月子餐建議多攝取湯湯水水，水分足夠才能提供乳汁。建議產婦在吃月子餐要有幾點注意事項：
均衡攝取營養：無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食，五大類食物都有所攝取，才能幫助產后快速恢復。有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物，幫助乳汁分泌。
補充適量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，這其實是早期衛生條件差，擔心產婦喝到臟水，才有這種說法。產婦若不喝水，水分攝取過少，可能會導致泌尿系統發生感染或結石。
適時適量使用食補：坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作為食補，適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液循環。但并不是任何人都適合麻油雞，例如體質燥熱或營養充足的媽媽，吃麻油雞反而會造成身體負擔，最理想的食用時間是等惡露排干凈、子宮內膜重建后再開始補充。
女性在產后特別關注體形的恢復，但通過運動的方式恢復體形要因人而異。
順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
女性產后的前6周，應盡量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳房更結發生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產后關節松弛可能會持續一段時間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
此外，女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。
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