時間：2020-07-20 14:40:03來源：本站整理作者：xl點擊：
在上廁所的時候，很多人習慣是邊玩手機邊上廁所，這樣帶來的后果就是會比想象中蹲坑的時間更長，增加便秘痔瘡的風險，那么，上廁所玩手機有什么危害？下面八寶網小編就來說說。
為什么上廁所不要玩手機？主要有以下幾個原因：
1、失去時間管理概念
正常的排便時長大約是3分鐘左右，然而，一拿手機深似海，從此時間是路人。
拿著手機在廁所一進一出，不小心半小時就過去了。如果這個廁所網速還不錯，那待上1小時都不是問題。
什么時候結束如廁，取決于視頻什么時候看完，或游戲什么時候打完。如果游戲輸了，心有不甘再來一盤也不在話下。
2、增加便秘痔瘡風險
長時間保持排便姿勢，會讓腹腔持續處在高壓狀態，導致括約肌和肛墊長時間充血，誘發痔瘡、直腸粘膜松弛脫落等疾病。
而且玩手機會分散注意力，讓我們忘記蹲坑這件正事。
隨著排便時間的延長，便意也會漸漸消失，往往醒悟過來該使勁的時候，已經屎意全無。
這樣會導致大便堆積在腸道里，慢慢干燥變硬，誘發便秘。
3、細菌病毒3D環繞
廁所特別是公共廁所，充滿了各種各樣來自糞便的病毒和細菌。
當人們上完廁所按下馬桶沖水按鈕時，水的沖力和氣溶膠的產生成正比。
這些被濺出的氣溶膠，攜帶了大小便中各種病毒和細菌，隨后還會飄散在廁所的各個角落——地板、門把手、墻壁、或者水龍頭上。
上廁所的時候玩手機，手機不可避免就會遇上氣溶膠。雖然說絕大多數人在上完廁所后會洗手，但應該很少人會用消毒紙把手機也擦一遍。
這些病毒和細菌就會依附在手機上數天，隨時可能會危害你的健康。
4、失手掉坑損失慘重
上廁所玩手機，萬一不小心手滑，就會出現了以下這種情況：
撈，還是不撈?
1、晨起如廁，定時排便
結腸運動有一定的規律性，早晨，起床后人由平臥轉為起立結腸會發生直立反射，推動糞便向下移入直腸引起排便反射。所以，起床后就如廁，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。每天盡量安排合理的時間去排便，如果還沒有養成良好的排便習慣，建議每天早晨不管有沒有便意都去廁所蹲3~5分鐘，經過一段時間后就可以養成正常的排便習慣。
2、放下手機，縮短如廁時間
建議如廁時不要看手機，甚至讀書看報，要讓身體放松下來，安心排便。無論蹲廁還是坐便，如廁時間都不宜超過5分鐘，便秘的人不宜超過10分鐘，有痔瘡的人更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。
3、養成不憋便的好習慣
現代生活節奏快，很多人經常因為各種原因來不及上廁所，便“憋著”這是非常不好的習慣。所以，一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
4、蹲便姿勢更利于排便
一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。如果只能坐便時，馬桶高度要與大腿保持半屈狀態為宜，如果身高達不到，可在腳下墊個矮凳。但是，對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，所以最好選擇坐便，排便結束后起身要緩慢。
5、改變飲食習慣，合理膳食
多吃富含膳食纖維的食物可以有效促進大腸蠕動，確保排便通暢。適當多吃粗糧、果蔬，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等。還可以適當喝點酸奶，調理腸道菌群。習慣性便秘的人每天要多飲水，平時也可以喝蜂蜜水潤腸通便。
6、適當運動，調節情緒
積極地鍛煉身體，可以選擇跑步，散步，深呼吸，練氣功，打太極拳等方式促進胃腸蠕動，增進食欲，而且還可以使腹肌肛門括約肌等得到鍛煉，提高排便的動力，從而預防便秘。便秘的人應常做提肛運動，收縮和舒張肛門，鍛煉肛門肌肉。排便受中樞系統控制，一旦出現焦慮、抑郁等情緒，就會干擾中樞神經系統，排便功能就可能紊亂，所以平時一定要保持良好的情緒。
所以說，讓上廁所變得更純粹一點，盡量3分鐘解決戰斗，在沙發上玩手機不香嗎?
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