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時(shí)間：2020-06-11 16:32:31來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
人大代表提議“將產(chǎn)后抑郁診治費(fèi)納入生育保險(xiǎn)報(bào)銷范疇”引發(fā)了熱議，近年來產(chǎn)后抑郁的事情頻繁發(fā)生，家庭關(guān)系正確處理是可以避免的，產(chǎn)后抑郁癥怎么有效的預(yù)防？如何避免產(chǎn)后抑郁？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
1.了解產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識(shí)
生孩子，考驗(yàn)的不只是產(chǎn)婦，而是整個(gè)家庭系統(tǒng)。所以孕前夫妻及家庭最好是有計(jì)劃、有準(zhǔn)備的生育寶寶，并且學(xué)習(xí)妊娠、分娩及產(chǎn)褥期相關(guān)知識(shí)，了解產(chǎn)后抑郁癥的危害，消除產(chǎn)后抑郁癥就是精神病的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，多觀察產(chǎn)婦的心理變化，如果感覺產(chǎn)婦情緒出現(xiàn)異常，且持續(xù)時(shí)間2周或以上時(shí)，就要及時(shí)到醫(yī)院?？崎T診找醫(yī)生咨詢治療。
2.產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)傾訴
產(chǎn)后4～6周，是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀明顯時(shí)期，產(chǎn)婦可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事，就情緒失控，與老公、父母、公婆吵架，其實(shí)這是一種比較失敗的宣泄方法。因?yàn)樾殞毜牡絹?，家庭里每個(gè)人的角色其實(shí)都發(fā)生了改變，家人可能也會(huì)有不適應(yīng)，會(huì)有情緒，所以建議產(chǎn)婦在情緒宣泄時(shí)盡量以傾訴的方式向家人敘述自己現(xiàn)在的煩惱和需要的支持，如果覺得這些情緒無法和家人宣泄，也可以找同樣有小寶寶的閨蜜，或者到醫(yī)院?？崎T診尋求專業(yè)人士的幫助。
3.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，并且會(huì)讓身體分泌一種多巴胺的快樂物質(zhì)，使人的情緒處于一種比較容易開心興奮的狀態(tài)，所以說，運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解產(chǎn)后抑郁情緒有非常重要的作用，但可能因?yàn)橐恍﹤鹘y(tǒng)觀念，往往被大家忽視，建議產(chǎn)婦在身體允許的情況下，可以適當(dāng)?shù)某鲩T散散步，做一些如瑜伽等低強(qiáng)度的自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量。
4.保證足夠的休息，給自己一點(diǎn)時(shí)間
因?yàn)樾律鷮殞毜牡絹?，可能?huì)讓很多產(chǎn)婦的睡眠被剝奪，在睡眠不足的情況下，情緒就會(huì)非常容易失控，所以在這個(gè)非常時(shí)期，可以請(qǐng)家人或者月嫂等家政人員幫忙，讓自己每周至少有一天可以在喂奶和照顧新生寶寶之外有足夠的睡眠休息時(shí)間。另外，千萬不要因?yàn)閷殞毜牡絹矶雎粤俗约?，每周要給自己一點(diǎn)時(shí)間，做自己喜歡做的事，比如出去和朋友們吃個(gè)飯，追一部喜歡看的劇，適度地給自己喘口氣，對(duì)緩解焦慮、抑郁、不安的情緒也是非常有幫助的。
出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁一定要及時(shí)治療
出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁表現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)干預(yù)治療，避免抑郁加重帶來無法挽回的后果。崔醫(yī)生介紹，一般來說輕度產(chǎn)后抑郁只需心理治療即可;而中度和重度產(chǎn)后抑郁則需要心理治療和藥物治療同時(shí)進(jìn)行，但很多產(chǎn)婦會(huì)排斥藥物治療，擔(dān)心藥物治療會(huì)影響哺乳，所以現(xiàn)在也會(huì)采取物理方式進(jìn)行治療，比如生物反饋、經(jīng)顱磁刺激，尤其經(jīng)顱磁刺激治療是一種無創(chuàng)傷、無副作用、無疼痛的物理治療方法，通過不同頻率在不同部位調(diào)節(jié)大腦左右兩側(cè)腦細(xì)胞，使其達(dá)到正常平衡狀態(tài)，使患者抑郁情緒得到緩解，這種治療方式也不會(huì)影響哺乳。
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