時間：2017-11-15 15:58:29來源：本站整理作者：liliang點擊：
在產后有的寶媽都不敢照鏡子，有的寶媽因為自己的模樣的變化甚至還得了抑郁癥不敢出門，那么產后怎么恢復身材呢？只有恢復了身材才可以更好的預防產后的問題，下面八寶網的小編為大家分享產后什么時候運動比好好，大家一起來看哪些運動適合產后身體的恢復吧。
產后適當的運動對于身體恢復大有好處，通常產后運動可以在產后7天開始（剖腹產在產后10天）。不過運動中不要過分用力，不要企圖產后“馬上”恢復體形。
1散步
對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。
不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2呼吸運動
仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3胸部運動
媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
4臀部運動
媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
首先，我們應該以預防為主，在孕期我們就應該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。
其次，分娩之后哺乳期的飲食也要注意不要盲目進補，新生兒雖然處于快速的生長發育期，但是對于營養的需求是有質有量的。
我們要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。定點適量飲食，注意營養搭配，感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
產后在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日臥床，應盡早下床，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。順產的媽媽，產后2、3天就可以了。剖腹產的媽媽，要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽，保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那么你在產后6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產后減重的黃金期。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動，還有一些專門針對產婦的產后操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等。
寶媽們千萬不可急于一時，盲目節食這樣對身體不好也會耽誤寶寶的哺乳。
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