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時(shí)間：2020-01-07 10:46:22來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
前段時(shí)間很多明星的蝴蝶骨上了熱搜。蝴蝶骨是人身上的一個(gè)顯著特點(diǎn)，會(huì)看起來(lái)非常有美感，也是需要平時(shí)堅(jiān)持練習(xí)的。蝴蝶骨是什么 蝴蝶骨要怎么練習(xí)。八寶網(wǎng)帶來(lái)相關(guān)介紹。
蝴蝶骨也就是一種不良體態(tài)造成的翼狀肩胛骨，翼狀肩胛骨在女生中比較常見(jiàn)，但是常見(jiàn)不意味這是對(duì)人有益的。
看圖就知道啦!從側(cè)面看肩胛骨凸出來(lái)一坨顯駝背
1. 戰(zhàn)士三式
(1)雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起;
(2)身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直;
(3)收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
(1)起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方;
(2)向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡;
(3)慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
(1)起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
(2)保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
4.駱駝式
(1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
(2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
(3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
(4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
(5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
(6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。
在臨床醫(yī)學(xué)上蝴蝶骨稱(chēng)為翼狀肩有時(shí)又稱(chēng)為肩胛骨外翻要知道斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肌群共同作用下肩胛骨的原始狀態(tài)應(yīng)該像樹(shù)熊一樣緊貼人體胸廓所以我們的肩胛骨正常來(lái)說(shuō)是長(zhǎng)這樣子的沒(méi)錯(cuò)整個(gè)背部看起來(lái)是平整光滑適合拔火罐的然后你們?cè)倏纯戳钊似G羨的蝴蝶骨其肩胛骨下角和內(nèi)側(cè)緣是呈現(xiàn)外翻的狀態(tài)誒誒誒別以為這是肩胛骨成功蛻變展翅高飛了事實(shí)上這是肩胛骨在逐漸遠(yuǎn)離原本的位置「錯(cuò)位」的肩胛骨會(huì)使肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)失常肩關(guān)節(jié)緊張和上背部疼痛嚴(yán)重的話(huà)可能還會(huì)影響胸椎和頸椎引起肩頸部位的慢性疼痛所以說(shuō)肩胛骨外翻是一種不利于健康的體態(tài)
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