時間：2017-10-10 11:50:16來源：本站整理作者：liliang點擊：
每個男性都希望自己身上六塊肌，而女性也希望也有一點腹肌，這樣身材會更加苗條、更加性感，對于產后的寶媽來說像減掉肚子上的贅肉的心情更加的迫切，那么產后如何瘦腰腹呢？由于每個人都覺得腹部是易胖的地方，而且很難訓練，今天小編就要來告訴大家如何練腹肌？一起來關心。
1、脂肪下難顯露
腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。
2、四個部分組成
分別為腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌與腹橫肌，這些肌肉的運動使身體能夠前屈、轉體和側屈。腹肌對脊椎有保護作用，能夠防止腰肌受傷。
3、最明顯腹直肌
腹直肌是最明顯的一部分，它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部，對身體維持正常的腰背曲線起著重要作用，做仰臥起坐與骨盆運動時就能練腹直肌。
4、認識六塊腹肌
腹直肌是一整塊肌肉，由四條肌腱把它分隔又連在一起，這種結構既可加強肌肉力量又可防止劇烈運動時被撕裂，另一條叫白線的肌腱豎著貫串腹直肌，它造成了六塊獨立腹肌的外觀。
注意事項：運動時六塊肌肉一起行動，所以想加強某一部分的肌肉是做不到的
5、兩側腹肌介紹
腹內斜肌與腹外斜肌負責軀干的側屈與轉體，控制著身體重心的移動，它們位于腹部的兩側，可以通過對側仰臥起坐、轉體和側屈來練習它們。
6、腹橫肌的介紹
腹橫肌的作用是保持軀干穩定并在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持內臟的穩定。這部分肌肉經常被人們忽視。
注意事項：實際上我們做任何運動都有腹橫肌的參與，尤其是做大肌肉群運動時。
產后女性也希望自己腹部有點肌肉讓曲線更好。
1、髂腰肌的介紹
骼腰肌是由三個部分組成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止點是大腿與髕骨或脊椎，它既能帶動大腿又能帶動軀干。
2、容易代勞腹肌
除非你刻意地把它們孤立起來，否則一切本來針對腹肌的練習都會被骼腰肌全部或部分的代勞了，孤立骼腰肌的最好辦法是保持腰部接觸地面。
注意事項：如仰臥起坐練習，當身體處于屈膝仰臥，雙腳平放地面姿勢做仰臥起坐時，腹肌才會是主要完成動作的肌肉。
3、練習腹肌原則
是讓它們做收縮動作，而不是起輔助作用，比如懸垂舉腿，在動作中腹肌并沒有縮短，而只是起到固定脊椎的作用，骼腰肌完成了幾乎所有的動作。
注意事項：這聽起來很簡單，但實際上許多人忽視了這一點。
1、練腹肌不簡單
1個月的運動只能稍微減少一些腹部脂肪。所以指望在短期內憑著一星期3次，每次20分鐘的減脂運動，就練出洗衣板式的腹肌是不現實的。
注意事項：許多練習者在心理上并不積極，運動時也不刻苦，怎么又能練出明顯漂亮的六塊腹肌呢？
2、正確降低體脂
增加或減少體脂取決于熱量平衡，也就是攝人與消耗的熱量的關系，即使你繼承了容易增肥的基因，這一原則也同樣適用。
3、正確減脂建議
不要進行饑餓減肥，但必須長期堅持減少熱量攝人，首先要做的是把垃圾食品清除出去，不去快餐店，少吃甜食，多吃蔬菜水果與谷物，其次要控制酒類飲料。
注意事項：酒含有頗高的熱量，而且能妨礙脂肪代謝，促進脂肪在腸內的儲存。
4、必須大量運動
如果你希望擁有漂亮的腹肌，必須進行大量運動。除了每兩天40分鐘的有氧運動之外，你還得更加積極，能走就不騎車，能騎車就不開車，爬樓梯而不乘電梯。
注意事項：這些日常的體力活動能幫助你達到熱量的負平衡，把覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉。
5、腹肌鍛煉方法
對腹肌的最好鍛煉是做仰臥起坐，正確的做法是仰臥地面，雙腳放在地上或長凳上，兩臂置于胸前。用抬頭與肩的動作把上體抬起，注意體會腹肌的收縮。
注意事項：如果想練腹外斜肌可以在仰臥起坐時轉體。
6、努力加上堅持
并非每個人都能練出完美的腹肌，但是你可以通過減少體脂與鍛煉肌肉來改善它，努力加上堅持是關鍵。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。