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時(shí)間：2017-10-10 11:50:16來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
每個(gè)男性都希望自己身上六塊肌，而女性也希望也有一點(diǎn)腹肌，這樣身材會更加苗條、更加性感，對于產(chǎn)后的寶媽來說像減掉肚子上的贅肉的心情更加的迫切，那么產(chǎn)后如何瘦腰腹呢？由于每個(gè)人都覺得腹部是易胖的地方，而且很難訓(xùn)練，今天小編就要來告訴大家如何練腹?。恳黄饋黻P(guān)心。
1、脂肪下難顯露
腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。
2、四個(gè)部分組成
分別為腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌與腹橫肌，這些肌肉的運(yùn)動(dòng)使身體能夠前屈、轉(zhuǎn)體和側(cè)屈。腹肌對脊椎有保護(hù)作用，能夠防止腰肌受傷。
3、最明顯腹直肌
腹直肌是最明顯的一部分，它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部，對身體維持正常的腰背曲線起著重要作用，做仰臥起坐與骨盆運(yùn)動(dòng)時(shí)就能練腹直肌。
4、認(rèn)識六塊腹肌
腹直肌是一整塊肌肉，由四條肌腱把它分隔又連在一起，這種結(jié)構(gòu)既可加強(qiáng)肌肉力量又可防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)被撕裂，另一條叫白線的肌腱豎著貫串腹直肌，它造成了六塊獨(dú)立腹肌的外觀。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)六塊肌肉一起行動(dòng)，所以想加強(qiáng)某一部分的肌肉是做不到的
5、兩側(cè)腹肌介紹
腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌負(fù)責(zé)軀干的側(cè)屈與轉(zhuǎn)體，控制著身體重心的移動(dòng)，它們位于腹部的兩側(cè)，可以通過對側(cè)仰臥起坐、轉(zhuǎn)體和側(cè)屈來練習(xí)它們。
6、腹橫肌的介紹
腹橫肌的作用是保持軀干穩(wěn)定并在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時(shí)候保持內(nèi)臟的穩(wěn)定。這部分肌肉經(jīng)常被人們忽視。
注意事項(xiàng)：實(shí)際上我們做任何運(yùn)動(dòng)都有腹橫肌的參與，尤其是做大肌肉群運(yùn)動(dòng)時(shí)。
產(chǎn)后女性也希望自己腹部有點(diǎn)肌肉讓曲線更好。
1、髂腰肌的介紹
骼腰肌是由三個(gè)部分組成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止點(diǎn)是大腿與髕骨或脊椎，它既能帶動(dòng)大腿又能帶動(dòng)軀干。
2、容易代勞腹肌
除非你刻意地把它們孤立起來，否則一切本來針對腹肌的練習(xí)都會被骼腰肌全部或部分的代勞了，孤立骼腰肌的最好辦法是保持腰部接觸地面。
注意事項(xiàng)：如仰臥起坐練習(xí)，當(dāng)身體處于屈膝仰臥，雙腳平放地面姿勢做仰臥起坐時(shí)，腹肌才會是主要完成動(dòng)作的肌肉。
3、練習(xí)腹肌原則
是讓它們做收縮動(dòng)作，而不是起輔助作用，比如懸垂舉腿，在動(dòng)作中腹肌并沒有縮短，而只是起到固定脊椎的作用，骼腰肌完成了幾乎所有的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：這聽起來很簡單，但實(shí)際上許多人忽視了這一點(diǎn)。
1、練腹肌不簡單
1個(gè)月的運(yùn)動(dòng)只能稍微減少一些腹部脂肪。所以指望在短期內(nèi)憑著一星期3次，每次20分鐘的減脂運(yùn)動(dòng)，就練出洗衣板式的腹肌是不現(xiàn)實(shí)的。
注意事項(xiàng)：許多練習(xí)者在心理上并不積極，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不刻苦，怎么又能練出明顯漂亮的六塊腹肌呢？
2、正確降低體脂
增加或減少體脂取決于熱量平衡，也就是攝人與消耗的熱量的關(guān)系，即使你繼承了容易增肥的基因，這一原則也同樣適用。
3、正確減脂建議
不要進(jìn)行饑餓減肥，但必須長期堅(jiān)持減少熱量攝人，首先要做的是把垃圾食品清除出去，不去快餐店，少吃甜食，多吃蔬菜水果與谷物，其次要控制酒類飲料。
注意事項(xiàng)：酒含有頗高的熱量，而且能妨礙脂肪代謝，促進(jìn)脂肪在腸內(nèi)的儲存。
4、必須大量運(yùn)動(dòng)
如果你希望擁有漂亮的腹肌，必須進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。除了每兩天40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之外，你還得更加積極，能走就不騎車，能騎車就不開車，爬樓梯而不乘電梯。
注意事項(xiàng)：這些日常的體力活動(dòng)能幫助你達(dá)到熱量的負(fù)平衡，把覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉。
5、腹肌鍛煉方法
對腹肌的最好鍛煉是做仰臥起坐，正確的做法是仰臥地面，雙腳放在地上或長凳上，兩臂置于胸前。用抬頭與肩的動(dòng)作把上體抬起，注意體會腹肌的收縮。
注意事項(xiàng)：如果想練腹外斜肌可以在仰臥起坐時(shí)轉(zhuǎn)體。
6、努力加上堅(jiān)持
并非每個(gè)人都能練出完美的腹肌，但是你可以通過減少體脂與鍛煉肌肉來改善它，努力加上堅(jiān)持是關(guān)鍵。
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