時間：2019-08-05 10:25:12來源：本站整理作者：fy點擊：
導致自己發胖遠遠不止飲食和運動，如果你經常開燈睡覺就要格外注意了，開燈睡覺不僅影響視力，還會影響身材，增加女性肥胖的風險，那么為什么開燈睡覺會變胖？下面八寶網小編帶來介紹。
我們常常覺得自己發胖是因為吃得太多，而動得太少，其實可能導致發胖的原因遠遠不止飲食和運動，還有很多其他的細節值得我們關注。
比如有些經常說自己「喝涼水都發胖」的人也許和內分泌有關系。
而最近 JAMA 的子刊上發表了一篇關于生活習慣和肥胖有關研究的文章，對超過 40000 名女性的大規模研究表明：晚上開燈睡覺可能導致女性肥胖!
是的，開燈睡覺不僅會影響視力，還會影響身材。
雖然有些女孩子睡覺的時候怕黑，會開著燈，但是這樣久而久之會增加肥胖幾率。
我們睡覺前，褪黑素分泌會增加想要入睡的欲望，如果開燈熬夜、手機電腦藍屏，這些會增加夜間接受光照的時間，而已有研究表明，夜間光照可能對褪黑素信號轉導、睡眠中斷和晝夜節律產生直接影響。
在很久以前，當我們的祖先沒有蠟燭、電燈等照明工具時，他們大多是日出而作，日落而息。
而如今，盡管現代科技日新月異，有一件事是沒有改變的：每 24 個小時，太陽升起又落下。不得不承認，人類、動物甚至植物的許多生理功能都與這一周而復始的自然現象息息相關。
而將外界的日升月落和人體內界的激素、酶、神經遞質等聯系起來的，即為我們所說的晝夜節律。
晝夜節律又稱生物鐘，是指生命活動以 24 小時左右為周期的變動，它控制著我們的覺醒和睡眠周期，調節人體內激素和神經遞質，從而影響我們的情緒、動力、體脂、代謝、細胞調節和能量水平等。
如果把我們的機體比喻做一座高速運轉的復雜而精密的儀器，那么晝夜節律不僅僅是我們睡眠和覺醒的遙控器，它也是決定我們是否健康、是否容易患病、體型是胖是瘦以及是容易疲憊還是活力四射的關鍵一環。
晚上開燈睡覺會增高女性肥胖的風險
以前對夜間光照和肥胖的研究一直很少。但是 2019 年 6 月 10 日，美國國立衛生研究院發表了一項針對 43222 名女性的大規模研究。
研究人員通過對體重、身高、腰圍、臀圍，以及體重指數(BMI)的測量，通過長達五年的隨訪，來研究夜間暴露于人造光源下的女性的肥胖和體重增加情況。統計結果表明：
在這 43722 名女性人群中，睡眠時接觸人造光源與肥胖率升高呈正相關性。并且，和睡眠時不接觸人造光源相比，睡覺時房間里開著電視或者亮著燈和被觀察的女性體重增加 5 公斤甚至更多、BMI 增加 10 % 或者更多、突發性的肥胖或者超重有關。
簡而言之，就是晚上開燈睡覺可能導致女性肥胖，睡覺前關燈可以減少女性肥胖的風險。
? 睡前盡量把電子設備拿開或關掉
夜間電子設備發出的藍光可能會通過褪黑素來影響我們的晝夜節律，此外一些研究也表明電子設備周圍的電磁場可能對晝夜節律有潛在的負面影響。
所以避免這些問題最好的方法就是在睡前扔開你的電子設備，你可以嘗試著做以下幾點：
避免在睡覺前 2～3 個小時看明亮的屏幕;
睡覺的時候，盡量減少臥室的電子設備;
睡覺的時候，讓手機遠離你的頭部，如果你不想這么 做，那么起碼把它們放到你的雙手觸及不到的地方。
? 在完全黑暗的環境中睡眠
光線是一種很強烈的信號，它會喚醒你的大腦，同樣，街燈、夜燈以及電子設備發出的光都會影響你的睡眠深度和睡眠質量。
所以在完全黑暗的環境中睡眠相當重要，你可以拉上窗簾，關掉所有的燈光，甚至在睡眠時戴上眼罩以得到全黑的環境。
在已經承擔了生活重壓，又有一些久坐、愛吃小零食習慣的女性，睡覺關燈是你預防肥胖的最后戰線啦!
當然不止是關燈，一些我們常常忽略的細節，往往也是導致我們減肥失敗的關鍵一環。比如澳洲的一項研究表示：有 83% 的超重或者肥胖人群，受到了情緒化進食的影響，想想我們自己是不是也經常會有這種情況，不開心、壓力大的時候就忍不住吃東西?
以上就是開燈睡覺會導致肥胖嗎，為什么開燈睡覺會變胖，請大家繼續關注。
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