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時間：2019-08-05 10:25:12來源：本站整理作者：fy點擊：
導(dǎo)致自己發(fā)胖遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止飲食和運動，如果你經(jīng)常開燈睡覺就要格外注意了，開燈睡覺不僅影響視力，還會影響身材，增加女性肥胖的風(fēng)險，那么為什么開燈睡覺會變胖？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
我們常常覺得自己發(fā)胖是因為吃得太多，而動得太少，其實可能導(dǎo)致發(fā)胖的原因遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止飲食和運動，還有很多其他的細(xì)節(jié)值得我們關(guān)注。
比如有些經(jīng)常說自己「喝涼水都發(fā)胖」的人也許和內(nèi)分泌有關(guān)系。
而最近 JAMA 的子刊上發(fā)表了一篇關(guān)于生活習(xí)慣和肥胖有關(guān)研究的文章，對超過 40000 名女性的大規(guī)模研究表明：晚上開燈睡覺可能導(dǎo)致女性肥胖!
是的，開燈睡覺不僅會影響視力，還會影響身材。
雖然有些女孩子睡覺的時候怕黑，會開著燈，但是這樣久而久之會增加肥胖幾率。
我們睡覺前，褪黑素分泌會增加想要入睡的欲望，如果開燈熬夜、手機電腦藍(lán)屏，這些會增加夜間接受光照的時間，而已有研究表明，夜間光照可能對褪黑素信號轉(zhuǎn)導(dǎo)、睡眠中斷和晝夜節(jié)律產(chǎn)生直接影響。
在很久以前，當(dāng)我們的祖先沒有蠟燭、電燈等照明工具時，他們大多是日出而作，日落而息。
而如今，盡管現(xiàn)代科技日新月異，有一件事是沒有改變的：每 24 個小時，太陽升起又落下。不得不承認(rèn)，人類、動物甚至植物的許多生理功能都與這一周而復(fù)始的自然現(xiàn)象息息相關(guān)。
而將外界的日升月落和人體內(nèi)界的激素、酶、神經(jīng)遞質(zhì)等聯(lián)系起來的，即為我們所說的晝夜節(jié)律。
晝夜節(jié)律又稱生物鐘，是指生命活動以 24 小時左右為周期的變動，它控制著我們的覺醒和睡眠周期，調(diào)節(jié)人體內(nèi)激素和神經(jīng)遞質(zhì)，從而影響我們的情緒、動力、體脂、代謝、細(xì)胞調(diào)節(jié)和能量水平等。
如果把我們的機體比喻做一座高速運轉(zhuǎn)的復(fù)雜而精密的儀器，那么晝夜節(jié)律不僅僅是我們睡眠和覺醒的遙控器，它也是決定我們是否健康、是否容易患病、體型是胖是瘦以及是容易疲憊還是活力四射的關(guān)鍵一環(huán)。
晚上開燈睡覺會增高女性肥胖的風(fēng)險
以前對夜間光照和肥胖的研究一直很少。但是 2019 年 6 月 10 日，美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)表了一項針對 43222 名女性的大規(guī)模研究。
研究人員通過對體重、身高、腰圍、臀圍，以及體重指數(shù)(BMI)的測量，通過長達(dá)五年的隨訪，來研究夜間暴露于人造光源下的女性的肥胖和體重增加情況。統(tǒng)計結(jié)果表明：
在這 43722 名女性人群中，睡眠時接觸人造光源與肥胖率升高呈正相關(guān)性。并且，和睡眠時不接觸人造光源相比，睡覺時房間里開著電視或者亮著燈和被觀察的女性體重增加 5 公斤甚至更多、BMI 增加 10 % 或者更多、突發(fā)性的肥胖或者超重有關(guān)。
簡而言之，就是晚上開燈睡覺可能導(dǎo)致女性肥胖，睡覺前關(guān)燈可以減少女性肥胖的風(fēng)險。
? 睡前盡量把電子設(shè)備拿開或關(guān)掉
夜間電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會通過褪黑素來影響我們的晝夜節(jié)律，此外一些研究也表明電子設(shè)備周圍的電磁場可能對晝夜節(jié)律有潛在的負(fù)面影響。
所以避免這些問題最好的方法就是在睡前扔開你的電子設(shè)備，你可以嘗試著做以下幾點：
避免在睡覺前 2～3 個小時看明亮的屏幕;
睡覺的時候，盡量減少臥室的電子設(shè)備;
睡覺的時候，讓手機遠(yuǎn)離你的頭部，如果你不想這么 做，那么起碼把它們放到你的雙手觸及不到的地方。
? 在完全黑暗的環(huán)境中睡眠
光線是一種很強烈的信號，它會喚醒你的大腦，同樣，街燈、夜燈以及電子設(shè)備發(fā)出的光都會影響你的睡眠深度和睡眠質(zhì)量。
所以在完全黑暗的環(huán)境中睡眠相當(dāng)重要，你可以拉上窗簾，關(guān)掉所有的燈光，甚至在睡眠時戴上眼罩以得到全黑的環(huán)境。
在已經(jīng)承擔(dān)了生活重壓，又有一些久坐、愛吃小零食習(xí)慣的女性，睡覺關(guān)燈是你預(yù)防肥胖的最后戰(zhàn)線啦!
當(dāng)然不止是關(guān)燈，一些我們常常忽略的細(xì)節(jié)，往往也是導(dǎo)致我們減肥失敗的關(guān)鍵一環(huán)。比如澳洲的一項研究表示：有 83% 的超重或者肥胖人群，受到了情緒化進食的影響，想想我們自己是不是也經(jīng)常會有這種情況，不開心、壓力大的時候就忍不住吃東西?
以上就是開燈睡覺會導(dǎo)致肥胖嗎，為什么開燈睡覺會變胖，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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