時間：2017-09-29 10:01:11來源：本站整理作者：wsl點擊：
很多人都想知道在產后坐月子的時候怎么恢復比較好，怎么做恢復會比較的系統性和恢復得快。而張子萱作為一個明星和自己淘寶網店的模特，他肯定對產后瘦身有一定的方法，昨天他在網上分享了坐月子恢復的方法，我們一起來學習一下吧。
張子萱在微博上發布了一則視頻，跟網友分享自己坐月子的心得。視頻中，張子萱和一名月嫂向網友分享了月子食譜以及養生、瘦身的方法。
張子萱表示，自己在月子期間通過煲湯、泡澡等方式改變自己的體質和保養身體;并且透露坐月子時也每天敷面膜。月嫂感嘆張子萱是個好媽媽，全母乳喂養到了6個月，真的非常辛苦。關于如何瘦身的問題，張子萱表示要堅持運動，做普拉提，所以自己在生產后沒有妊娠紋也只胖了3、4斤，還通過綁帶綁肚子可以讓自己不長小肚子。
為什么產后要做普拉提
普拉提在提高身體綜合素質
增強基礎體能、塑造完美的體型的同時
教會我們如何正確的使用我們的身體
女性原本就缺乏鍛煉
妊娠期間更是讓身體素質進一步下降
那么產后的健身計劃，
也最好在專業人員的指導下，循序漸進，
讓您在健身減脂的同時，恢復孕前完美身材。
普拉提對塑形的好處
1. 普拉提是多次數，小重量的肌肉耐力練習，長時間練習普拉提，能讓身體肌肉線條纖長有型，緊實又纖細。
2. 普拉提的動作簡單有效，可以隨時隨地的練習。
3. 練習普拉提可以更有效的減少肌肉中的游離脂肪酸，從而減少皮下脂肪。
4. 普拉提讓脊柱骨之間留出更多的空間，可以讓你的脊柱更靈活。
普拉提對女性的作用
1. 長時間練習普拉提能增強腹部的核心力量，會讓分娩過程變的更順暢，同時也會讓媽媽產后恢復更容易、更快。
2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆積脂肪。普拉提恰好可以幫助減少手臂后側，腰、腹、臀部上的贅肉。
3. 幫助增強脊柱的靈活性，防止脊柱衰退。
普拉提對產后恢復的作用
身體變化：在經過十月懷胎后，媽媽們的體形都會有一定的變化，產后除了減重、盡快恢復體形以外，核心區域的收緊和肌肉張力的恢復，也是非常重要的訓練目標。
普拉提的作用：產后練習普拉提，可以促進子宮及相關生殖器官的復原。增強腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風險。
1)骨骼關節系統恢復
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺
2)肌肉失衡改善
肌肉失衡對于健身私教并不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態。
3)產后體質調理
這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理，而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升，出現的循環系統、呼吸系統功能變化、體能下降等甚至因此而改變飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。
4)生殖產道恢復
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復子宮收縮和回位。
5)性功能恢復
就是縮陰、恢復陰道壁彈性和緊張度，恢復少女的和諧歡愉。和生殖產道恢復 注意：有很多號稱通過盆底肌肉鍛煉以及提肛運動的訓練方法充其量也是配角而已。
6)身材恢復
普拉提私教的強項：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統統不在話下。
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