時間：2019-04-27 12:05:15來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕在很多人都覺得長不胖是一件很難的事情，那么應該怎么辦比較好一些呢，懷孕怎么在吃的基礎上保持身材，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
很多準媽媽都覺得控制飲食太難，一方面怕自己吃的少或者營養(yǎng)不夠影響胎兒發(fā)育，一方面因為懷孕的原因，變得貪嘴飯量增加，很容易就體重增加過快了。其實只要我們講究方法，合理飲食，仍然可以在吃得飽，吃得好的基礎上，很好的控制孕期體重。
懷孕以后，所有人的第一反應就是要多吃。身邊幾乎所有的親朋好友、家人長輩也是這么叮囑我們的。但是我覺得這個“多”字應該指的是食物的種類而不是量。胎兒的生長發(fā)育需要多種營養(yǎng)元素，大多數(shù)人平時的飲食結構還是比較單一的，所以從這點上來講，懷孕以后，飲食結構一定要改變。
醫(yī)院當時的建議是平均每天要攝入食物十二種，每周25種以上。每天的飲食中肉、蛋、奶、蔬菜、谷物，都必不可少。聽起來復雜，但是做起來很簡單，每天早餐的一碗粥，一杯豆?jié){，或者中午晚上的菜中都可以盡量多的添加不同食材。
我懷孕期間，每天的早餐基本是五谷豆?jié){和雜糧輪換著來，制作時添加一些紅豆、糙米等粗糧谷物，增加每天飲食的種類，提高營養(yǎng)，也有利于控制血糖。上班族媽媽可以使用豆?jié){機或者電飯煲的預約功能，前一天晚上放好材料，早上拿出來就可以吃了，很方便。午餐基本上是肉食，一般選擇牛肉或者雞肉，趕上周六日休息，會做一下魚或者蝦。在此加一句話，吃肉盡量吃瘦肉，記得懷孕時候一個醫(yī)生說過，吃瘦肉長孩子，吃肥肉長自己。瘦肉脂肪少還能補鐵，所以即使選擇豬肉也盡量要選擇瘦肉部分。晚餐一般都是青菜，各種蔬菜輪著吃，蔬菜量多不怕，也可以各種混搭，總之一個菜里盡量多放食材。主食上很少吃面條和饅頭，米飯也盡量不吃白米飯，一般會加一些小米、黑米、紅豆等，營養(yǎng)又美味。一般如果吃了面食，攝入淀粉過多，就會盡量下一頓少吃或者不吃面食，用其他食材代替，這樣的話，其實并不需要很繁瑣很累，就能輕松保證飲食多樣化。
這是我的個人忠告，最初吃粗糧是為了控制血糖，后來漸漸發(fā)現(xiàn)吃粗糧好處簡直不要太多。首先粗糧含糖量低，對于孕期需要控制血糖的孕婦來說，是首選食物;第二，粗糧熱量低，含脂肪少，長期吃粗糧利于孕期體重;第三，粗糧富含膳食纖維，不好消化，能夠有效促進腸蠕動，多吃粗糧可以緩解孕期便秘;第四，五谷雜糧中，很多都有自己獨特的功效，比如小米補鐵，紅豆補血又利于消除水腫，黃豆富含蛋白質和維生素等。多吃不同種類的粗糧，確實既能豐富孕期營養(yǎng)，又能有效緩解各種孕期不適。
當然吃粗糧也避免以下幾個誤區(qū)：
一，粗糧選擇上也要保證多樣化，避免單一。比如小米、黑米、黃豆、黑豆、紅豆、玉米、紅棗等，畢竟不同食材營養(yǎng)價值不一樣，功效也不一樣。在此特別說一句，燕麥是寶媽一直非常喜歡的食物，所以孕期也照常食用，但是燕麥本身有催生作用，食用過多可能造成流產(chǎn)，平時對燕麥接觸不多的孕媽媽建議慎重食用。
二，粗糧吃法上要注意。因為粗糧本身不好消化，所以建議采用煮粥或者豆?jié){的方式，容易消化味道還不錯。當然如果你本身腸胃就不好，粗糧食用量上要多加注意。
三，多吃粗糧不代表只吃粗糧。日常飲食中，肉、蛋、奶和蔬菜還是必不可少的，其營養(yǎng)價值也是粗糧無法替代的。吃粗糧好處雖多，但是僅能代替主食，或者在主食中添加粗糧，這樣相對于單調的米飯面食，營養(yǎng)價值更高，還能有效控血糖防便秘。何樂而不為呢?
說起日常加餐，相信準媽媽都不陌生。因為肚子里多了一個小寶寶，原本“清心寡欲”的準媽媽們都開始變得貪嘴起來。明明剛剛吃過午飯不到兩個小時，肚子就餓得咕咕叫，所以很多準媽媽常常備著各種愛吃的小零食，薯片、小甜點、油炸食品，放開了吃吃吃，殊不知這時候體重很可能也在蹭蹭的往上躥。
其實孕期很多媽媽還是很注意自己的一日三餐的，健康飲食也基本都能做到，但是每天三餐之間的加餐，準媽媽們往往會放松警惕。大多數(shù)準媽媽懷孕以后還是在工作狀態(tài)，加餐也是安排在工作間隙，所以一般沒有時間精心安排，這個時候一些快餐、零食等就成為了加餐首選。這些食品不僅營養(yǎng)價值低，而且糖分脂肪含量高，是造成很多準媽媽高血糖高血壓的罪魁禍首。
那么不加餐行不行，很多準媽媽要說了我一日三餐多吃些不就行了嗎?一次性吃太多，容易加重腸胃負擔，也會導致餐后血糖急劇升高，于健康不利，而且被撐大了的胃會導致飯量增加，逐漸形成惡性循環(huán)。所以日常加餐很必要。
那么既然必須要加，加什么就成了關鍵問題。三餐之外每天的加餐，我一般會選擇水果、牛奶、堅果、酸奶。當然吃的時候，我們還是要注意量的控制，尤其是水果。孕期由于孕吐反應，準媽媽們都愛吃水果，而且水果本身營養(yǎng)健康又美味，所以很多準媽媽一吃水果就剎不住閘，覺得對身體有益無害。但是水果含糖量高，很多準媽媽其他飲食很注意，卻因為水果吃太多得了妊娠期糖尿病。寶媽我自己吃水果的時候，基本都是一天兩種，大型的水果(蘋果香蕉梨之類)每種最多一個。堅果也是一樣，核桃每天2-3個，如果吃其他的堅果，每天總量盡可能控制在25g左右。目前市面上很多小包裝的每日堅果，方便又營養(yǎng)，當然選擇的時候盡量選擇原味的，避免太多其他添加劑。如果我們在每日加餐上能多花一點心思，就能利用加餐盡可能的使我們的飲食多樣化，更豐富更營養(yǎng)。
無論孕婦還是普通人，控制體重總的來說都需要兩步：管住嘴，邁開腿。所以控制孕期體重，不光要從飲食上著眼，運動上一定也要重視起來。當然孕期運動的好處絕不僅僅是控制體重，安全的必要的運動也有益于準媽媽的身體健康，能夠保證我們在分娩過程中擁有充足的持久的體力，能更快更順利的生下寶寶。
如果我們在安全的基礎上，孕期能每天保證一定的運動量和運動強度，自然是好。但是如果我們之前沒有太多健身的習慣，就沒有必要在孕期刻意的過度的增加運動量了。
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