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時(shí)間：2019-03-20 19:12:07來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
近日，有研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人存在嚴(yán)重睡眠障礙問(wèn)題，這與壓力過(guò)大，不良習(xí)慣有關(guān)，女性長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起肥胖，也會(huì)引起其他危害，那么，女性睡眠不足如何改善睡眠質(zhì)量呢？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編來(lái)說(shuō)說(shuō)。
1、睡得少會(huì)增加食量
每天應(yīng)該睡足七個(gè)小時(shí)才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲(chǔ)存，最終使身體變得肥胖。人們?cè)谏疃人叩臅r(shí)候，大腦所分泌的成長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時(shí)間，再加上體內(nèi)熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長(zhǎng)的速度，自然就會(huì)長(zhǎng)胖了。
2、睡眠期持續(xù)時(shí)間短
快速眼動(dòng)休眠期是一個(gè)深度休眠的階段，這個(gè)階段燃燒的身體當(dāng)中的卡路里是最多的。如果睡得時(shí)間太少，自己的身體得不到很好的放松，那么快速眼動(dòng)睡眠期持續(xù)的時(shí)間就會(huì)越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時(shí)間久了也就形成了肥胖。
近年來(lái)，精神類疾病發(fā)病率持續(xù)增高，缺乏睡眠是幫兇之一。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險(xiǎn)是普通人的1.4倍以上。
中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。90后比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺(jué)”的一代。報(bào)告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡，1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡。
危害一：小心禿頭
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚以及毛發(fā)的新陳代謝，而代謝主要是在晚上，而如果晚上睡眠不足的話，就可以影響毛發(fā)的代謝和營(yíng)養(yǎng)，特別是晚上12點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)之間這一段時(shí)間，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，才可以使毛發(fā)正常的新陳代謝和生長(zhǎng)。
危害二：容易猝死
很多白領(lǐng)一族認(rèn)為，只要周末好好休息，多睡一會(huì)兒就可以了，平時(shí)睡眠少一點(diǎn)是沒(méi)有什么關(guān)系的，其實(shí)這種想法是極不正確的，因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候不僅可以緩解身心壓力，而且能夠恢復(fù)體力，更加會(huì)分泌生長(zhǎng)荷爾蒙等，所以從這個(gè)意義上來(lái)講，人類是不能夠囤積睡眠的。如果長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過(guò)重，就會(huì)影響全身接收大腦指令，有專家表示，比起饑餓狀態(tài)，睡眠不足的更容易讓人短命。
建議一：遠(yuǎn)離手機(jī)
是的，要想提高睡眠質(zhì)量必須要遠(yuǎn)離手機(jī)，手機(jī)的藍(lán)光對(duì)睡眠是有直接影響的，而且手機(jī)里面的信息太多，看著看著，一兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，時(shí)間一長(zhǎng)，自己就更難以入睡，而晚上大家都在休息也不會(huì)有人打電話的。最好把手機(jī)放在客廳，或者遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方。
建議二：保持昏暗的睡眠環(huán)境
在暗的地方一般都是比較容易入睡的，這樣才可以幫助身體分泌褪黑素，能夠更容易入睡。
建議三：睡覺(jué)按摩自己的頭部和足部
頭部和足部的穴位是非常多的，經(jīng)常按摩除了預(yù)防感冒，也可以提高自己的睡眠質(zhì)量。這是一個(gè)舒緩壓力的方法，也是保健的方法，大家可以試試。
建議四：泡腳
泡腳可以改善壓力，緩解疲勞，也可以提高睡眠質(zhì)量，泡二十分鐘左右就差不多了。
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