時間：2019-02-26 08:58:54來源：本站整理作者：xl點擊：
骨盆前傾也是屬于盆骨不正的一種類型，會造成“假翹臀”的現象，除了會影響美觀，也會對身體傷害有一定的影響，我們可以通過一些日常行為檢測是否是骨盆前傾，那么，當發現骨盆前傾怎么糾正呢？接下來八寶網小編就來說一說。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。
骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
一般男生會有一個正常的盆骨前傾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也會有不同的一個傾斜度。普通人群上班保持坐姿過多會引起髂腰肌過緊。 盆骨前傾減少腰椎和骶骨的距離，容易引起碰撞，導致腰痛。
骨盆前傾的自檢方法也很簡單，一種我們稱之為“骨盆前傾的三角平面測試”。
把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)。
大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個倒三角形。
第二種方法：
找一面墻，使你的臀部、肩背部和后腦勺貼住墻面。
把你的手掌放置于墻面與你的腰椎曲度的凹陷處。如果你的腰椎曲度與墻面的間隙大于了手掌的厚度(是厚度哦)，那么你就要小心了。
非病理性的骨盆前傾形成的原因主要包括以下兩方面：
第一：是因為久坐導致臀肌和腹肌無力。
第二：是長期的姿勢不良，比如蹺二郎腿、穿高跟鞋、站姿和坐姿不正確、錯誤的運動以及凹造型等。
骨盆前傾的危害不容小覷，容易導致下體脂肪堆積，影響消化功能，加重下背部、頸部負擔，造成腰背痛與肩頸痛。
加重便秘和痛經的情況，甚至引起內臟下垂和影響腿型，加重內外八字腿型的癥狀。
通常來說，骨盆前傾，肌肉會呈現以下狀態：
緊繃/過度活動的肌肉：屈髖肌(如：髂腰肌，大腿前側肌肉(股四頭肌))，腰背部肌肉
無力/活動不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后側肌肉(腘繩肌)，腹部肌肉
因而，糾正骨盆前傾主要會分以下三點：
舒展緊張/過度活躍的肌肉
加強/激活弱化的肌肉
讓大腦記住隨時保持骨盆在中立位置
舒緩緊張/過度活躍的肌肉
髂腰肌拉伸運動
要點：
單膝跪地，直立上半身，兩膝均彎曲呈90度
重心前移直到臀部有拉伸感
保持該動作30秒，放松身體返回原位
換腿重復以上動作
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息
仰臥腹部屈曲運動
要點
仰臥在墊子上，雙腿雙腳并攏
屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，背部有拉伸感即可
返回原位，重復10次
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息
股四頭肌拉伸運動
要點：
單腿站立，屈膝，一手握住腳踝，盡量使腳跟貼近臀部。保持拉伸20-30秒。
注意：
拉伸的目標不是讓腳后跟接觸臀部，而是要感覺大腿肌肉逐漸伸展。
如果不能在伸展時抓住腳踝，可以嘗試使用毛巾繞著腳踝，抓住兩端。
加強/激活弱化的肌肉
蚌形伸展運動第一階
要點：
側臥收腹，手臂枕于頭下
大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度
提起上面的膝蓋，保持踝關節并攏 (呈蚌形)
返回起始位置
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息
腘繩肌強化運動
要點：
保持站姿(可用手撐椅背保持身體平衡)，屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。
增強難度：可在腳踝處綁一個沙包，再進行抬腿運動。
以上就是有關如何自測骨盆前傾，骨盆前傾怎么糾正的相關介紹，對于盆骨不正，我們可以通過一些運動來訓練矯正。
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