時間：2019-02-25 17:17:43來源：本站整理作者：wsl點擊：
生完孩子之后屁股會大一圈，很多衣服都穿不上，而且還會有一個大屁股，不過其實生完孩子之后，屁股也是可以縮回去的，八寶網小編就來說說方法吧。
「減屁股」這件事，其實咱們還有一個更經濟實惠的方案，那就是大名鼎鼎的凱格爾運動!
凱格爾運動的目的就在于借著伸展骨盆底的方式來增強肌肉張力，讓臀部周圍的肌肉組織變得更緊致，而不是那么的松松垮垮。
而且，凱格爾運動還能緩解產后出現的諸如尿失禁、陰道松弛、子宮下垂、漏尿等等問題。
突然感覺學會了凱格爾運動簡直可以幫自己省下100萬有木有!
別急，凱格爾運動并不是那么的簡單，想要學會還是得會上一番功夫的!
首先，你必須得找到自己的盆底肌。
怎么找呢?
很簡單，尿尿的時候，突然憋住，把手伸向臀部，摸到的那塊最緊致、厚實的肌肉就是了!
接下來，在做凱格爾運動之前一定要確定自己的身體是不是已經恢復的差不多了!畢竟，這個運動很消耗體力的!不建議在產后立刻就開始!
現在，你才可以開始嘗試一次完整的凱格爾運動：
收縮你的骨盆底肌肉5秒鐘。如果你不想因為收縮的太久而損傷肌肉，在初始練習階段，也可以只收縮2-3秒。
放松你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，這個時間足夠它們來放松，避免拉傷。數到10再開始下一次重復練習。
重復練習10次。收縮肌肉5秒，再放松10秒，這個過程算是一次。接下來，重復練習10次，這可以被認為是一組凱格爾練習。另外呢，一天內你還要做3-4組同樣的練習。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。