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時(shí)間：2018-12-11 14:43:35來源：作者：yj點(diǎn)擊：
順產(chǎn)之后對女性的子宮傷害特別大，所以在生完孩子之后很有必要對子宮進(jìn)行恢復(fù)?？梢宰鎏岣剡\(yùn)動(dòng)。除此之外，睡覺對于子宮的恢復(fù)也有幫助，但是一定要選擇好睡覺的姿勢。接下來就來和小編一了解一下吧。
做好孕期保健，注意適當(dāng)?shù)?a href=http://www.zzglyzc.com/shenghuo/yingyang/ target=_blank class=infotextkey>營養(yǎng)和體重的增加，合理安排工作和休息。接受分娩教育，對于分娩有充分的心理準(zhǔn)備。練習(xí)呼吸運(yùn)動(dòng)(腹式呼吸、胸式呼吸、短促呼吸)，以備產(chǎn)時(shí)運(yùn)用。
足月臨產(chǎn)前(妊娠37～38周)，醫(yī)生要對孕婦的整個(gè)妊娠情況進(jìn)行一次鑒定，根據(jù)產(chǎn)道、產(chǎn)力、胎兒三方面，初步預(yù)測分娩是否順利。如果產(chǎn)道、胎兒正常，臨產(chǎn)后宮縮也協(xié)調(diào)有力，大多可順利分娩。
產(chǎn)程中的宮縮痛會(huì)影響產(chǎn)婦的情緒、飲食、大小便，甚至影響產(chǎn)程的進(jìn)展。但是，有心理準(zhǔn)備的產(chǎn)婦可做腹式呼吸以緩解疼痛，并配合醫(yī)生、助產(chǎn)士、護(hù)士，一般能夠順利度過產(chǎn)程。
女性產(chǎn)后要注意做好各方面護(hù)理工作，讓身體盡快恢復(fù)健康。尤其是子宮，因?yàn)?a href=http://www.zzglyzc.com/huaiyun/ target=_blank class=infotextkey>懷孕生產(chǎn)寶寶受到很大的損傷，所以子宮恢復(fù)是非常重要一個(gè)方面。女性產(chǎn)后注意睡覺的姿勢有利于子宮恢復(fù)。生產(chǎn)后一個(gè)月或者是第一次月經(jīng)來臨后到醫(yī)院做檢查，查看一下子宮的恢復(fù)情況。
順產(chǎn)怎么睡對子宮恢復(fù)好
在順產(chǎn)之后一定要注意靜養(yǎng)，也要注意自己的睡眠，在睡覺的時(shí)候可以選擇側(cè)臥以及仰臥位來回交替，在產(chǎn)后兩個(gè)星期后就可以開始俯臥了，每天的時(shí)候一至兩次，每次堅(jiān)持十五分鐘的時(shí)間，這樣對于子宮的恢復(fù)是有很大幫助的。
在產(chǎn)后的睡覺姿勢是非常重要的，不正確的睡覺姿勢很容易引起子宮移位，如一直仰臥的話就容易引起子宮后倒以及產(chǎn)后腰痛的情況，另外還有白帶增多的現(xiàn)象，對于惡露的排出是非常不利的，所以說睡覺的姿勢是非常重要的。
踏步
平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。
仰臥
平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。
貓步練習(xí)
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。
起步
坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。
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