時間:2018-10-22 18:55:16來源:本站整理作者:fangyu點擊:
產(chǎn)后運動過早和過晚都不合適,及時的產(chǎn)后運動可以幫助媽媽恢復(fù)身體,塑形,減脂等等,產(chǎn)后運動也不能太劇烈,那么產(chǎn)后多久可以運動?產(chǎn)后怎么運動好?下面帶來介紹。

產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)體形,運動很重要,因為增加運動消耗,飲食控制力度就不用那么大了,這樣就減少了產(chǎn)婦和寶寶營養(yǎng)不足的風(fēng)險。產(chǎn)后多久開始運動?這個其實看個人,沒有標準答案。一般來說,產(chǎn)后6周內(nèi),都不建議做劇烈運動。
自然分娩的麻麻
● 產(chǎn)后2-3天就可以下床走動;
● 產(chǎn)后3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動;
● 產(chǎn)后2周可以做柔軟體操或伸展運動。
● 哺乳期可做一些低強度的有氧運動,如快步走。
注意:若順產(chǎn)但是有產(chǎn)后大出血的情況,媽媽需要視身體情況而定。
剖宮產(chǎn)的麻麻
視傷口愈合情況而定,一般來說,月子過后可開始做輕緩的伸展運動。

1. 從散步開始,循序漸進
2. 多做凱格爾運動和收縮陰部運動
● 平躺、雙膝彎曲
● 收縮臀部的肌肉向上提肛
● 收縮盆底肌5秒,放松10秒

● 做10次算一組;一次練習(xí)一組;一天練習(xí)3-4次就好
總之,想要產(chǎn)后身材恢復(fù)得快,主要是產(chǎn)前就瘦,孕期飲食得當(人家只胖肚子),產(chǎn)后認真調(diào)理(有錢任性可以去月子中心調(diào)理)。
我們想要產(chǎn)后恢復(fù)得好,就從孕前開始管理體重吧~
以上就是產(chǎn)后多久可以運動,產(chǎn)后怎么運動好,請大家繼續(xù)關(guān)注。
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