時間：2018-10-22 18:55:16來源：本站整理作者：fangyu點擊：
產(chǎn)后運動過早和過晚都不合適，及時的產(chǎn)后運動可以幫助媽媽恢復(fù)身體，塑形，減脂等等，產(chǎn)后運動也不能太劇烈，那么產(chǎn)后多久可以運動？產(chǎn)后怎么運動好？下面帶來介紹。
產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)體形，運動很重要，因為增加運動消耗，飲食控制力度就不用那么大了，這樣就減少了產(chǎn)婦和寶寶營養(yǎng)不足的風(fēng)險。產(chǎn)后多久開始運動?這個其實看個人，沒有標準答案。一般來說，產(chǎn)后6周內(nèi)，都不建議做劇烈運動。
自然分娩的麻麻
● 產(chǎn)后2-3天就可以下床走動;
● 產(chǎn)后3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動;
● 產(chǎn)后2周可以做柔軟體操或伸展運動。
● 哺乳期可做一些低強度的有氧運動，如快步走。
注意：若順產(chǎn)但是有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體情況而定。
剖宮產(chǎn)的麻麻
視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做輕緩的伸展運動。
1. 從散步開始，循序漸進
2. 多做凱格爾運動和收縮陰部運動
● 平躺、雙膝彎曲
● 收縮臀部的肌肉向上提肛
● 收縮盆底肌5秒，放松10秒
● 做10次算一組;一次練習(xí)一組;一天練習(xí)3-4次就好
總之，想要產(chǎn)后身材恢復(fù)得快，主要是產(chǎn)前就瘦，孕期飲食得當(人家只胖肚子)，產(chǎn)后認真調(diào)理(有錢任性可以去月子中心調(diào)理)。
我們想要產(chǎn)后恢復(fù)得好，就從孕前開始管理體重吧~
以上就是產(chǎn)后多久可以運動，產(chǎn)后怎么運動好，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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