當(dāng)前位置:首頁(yè) > 產(chǎn)后 > 女性健康
時(shí)間:2018-08-08 16:05:39來(lái)源:本站整理作者:zl點(diǎn)擊:
在懷孕期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要,但是過(guò)多的攝取熱量也是不健康的做法,下面八寶網(wǎng)的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō):孕期需要攝取多少熱量 孕期菜單規(guī)劃。

懷孕期間一天應(yīng)該要攝取多少的熱量,體重才不會(huì)失控呢?如果孕前身體質(zhì)量指數(shù)在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),并且三餐飲食均衡者,那么懷孕時(shí)只需要在第二孕期后每天多額外補(bǔ)充300大卡的食物即可,此外,如果孕媽咪想自行計(jì)算一天需要攝取的熱量,營(yíng)養(yǎng)師建議可以依照懷孕前的體重再乘以活動(dòng)量算出,計(jì)算出的結(jié)果即為一天所需熱量,第二孕期后只需要每天再多加300大卡即可。

第二孕期后每天增加的300大卡可以當(dāng)作餐間的點(diǎn)心,三餐熱量的分配比例以1:1:1為主,此外,如果孕媽咪想控制體重,也可以將三餐熱量的分配比例改為2:2:1,或者在睡前4小時(shí)用餐完畢,不過(guò),每個(gè)孕媽咪身體狀況不同,所以還是建議應(yīng)由專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師協(xié)助規(guī)劃菜單,下面,以孕前165公分、60公斤的孕媽咪為例,計(jì)算出第二孕期后孕媽咪一天所需的熱量為2100大卡。

懷孕期間,孕媽咪一定都會(huì)擔(dān)心胎兒的營(yíng)養(yǎng)夠不夠,曾祺營(yíng)養(yǎng)師建議,孕媽咪應(yīng)該把握吃“食物”不吃“食品”的原則,均衡攝取六大類食物,并且應(yīng)該在不同孕期額外補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素。
葉酸
攝取葉酸應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕到第一孕期就要開(kāi)始,因?yàn)槿~酸與胎兒的DNA復(fù)制、細(xì)胞分裂、成熟相關(guān),研究顯示孕期攝取足夠的葉酸可以預(yù)防胎兒大腦及脊髓發(fā)生先天性神經(jīng)管缺陷,建議孕媽咪從準(zhǔn)備懷孕就可以開(kāi)始攝取葉酸,且懷孕后每天都應(yīng)該攝取600微克的葉酸。
碘
碘可以維護(hù)胎兒腦部發(fā)展與智力,如果孕期缺乏碘會(huì)影響胎兒腦部發(fā)育,可能導(dǎo)致呆小癥(智力低下、耳聾、行動(dòng)不便),造成新生兒生長(zhǎng)遲緩和神經(jīng)發(fā)育不全,甚至增加?jì)雰核劳雎剩ㄗh懷孕期間每天可以增加60微克的碘,不過(guò)特別要提醒一下,有甲狀腺亢進(jìn)的孕媽咪,反而需要特別注意不能攝取過(guò)多的碘。
維生素B1、B2、B3
第二孕期后,孕媽咪每天需要多攝取300大卡的熱量,也因?yàn)檎w熱量需求增加的緣故,所以需要額外增加有助能量代謝的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素,象是維生素B1、B2、B3,除此之外,缺乏葉酸及維生素B12可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷,尤其全素食者,需要特別注意,因?yàn)楦缓S生素B12的食物主要為動(dòng)物性食物,象是肝臟、肉類等含量最為豐富。
網(wǎng)友跟帖






Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明: 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。