時間：2018-08-08 16:05:39來源：本站整理作者：zl點擊：
在懷孕期間補充營養很重要，但是過多的攝取熱量也是不健康的做法，下面八寶網的小編就來說說：孕期需要攝取多少熱量 孕期菜單規劃。
懷孕期間一天應該要攝取多少的熱量，體重才不會失控呢?如果孕前身體質量指數在標準范圍內，并且三餐飲食均衡者，那么懷孕時只需要在第二孕期后每天多額外補充300大卡的食物即可，此外，如果孕媽咪想自行計算一天需要攝取的熱量，營養師建議可以依照懷孕前的體重再乘以活動量算出，計算出的結果即為一天所需熱量，第二孕期后只需要每天再多加300大卡即可。
第二孕期后每天增加的300大卡可以當作餐間的點心，三餐熱量的分配比例以1：1：1為主，此外，如果孕媽咪想控制體重，也可以將三餐熱量的分配比例改為2：2：1，或者在睡前4小時用餐完畢，不過，每個孕媽咪身體狀況不同，所以還是建議應由專業的營養師協助規劃菜單，下面，以孕前165公分、60公斤的孕媽咪為例，計算出第二孕期后孕媽咪一天所需的熱量為2100大卡。
懷孕期間，孕媽咪一定都會擔心胎兒的營養夠不夠，曾祺營養師建議，孕媽咪應該把握吃“食物”不吃“食品”的原則，均衡攝取六大類食物，并且應該在不同孕期額外補充適當的營養素。
葉酸
攝取葉酸應該從準備懷孕到第一孕期就要開始，因為葉酸與胎兒的DNA復制、細胞分裂、成熟相關，研究顯示孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒大腦及脊髓發生先天性神經管缺陷，建議孕媽咪從準備懷孕就可以開始攝取葉酸，且懷孕后每天都應該攝取600微克的葉酸。
碘
碘可以維護胎兒腦部發展與智力，如果孕期缺乏碘會影響胎兒腦部發育，可能導致呆小癥(智力低下、耳聾、行動不便)，造成新生兒生長遲緩和神經發育不全，甚至增加嬰兒死亡率，建議懷孕期間每天可以增加60微克的碘，不過特別要提醒一下，有甲狀腺亢進的孕媽咪，反而需要特別注意不能攝取過多的碘。
維生素B1、B2、B3
第二孕期后，孕媽咪每天需要多攝取300大卡的熱量，也因為整體熱量需求增加的緣故，所以需要額外增加有助能量代謝的相關營養素，象是維生素B1、B2、B3，除此之外，缺乏葉酸及維生素B12可能會導致胎兒神經管缺陷，尤其全素食者，需要特別注意，因為富含維生素B12的食物主要為動物性食物，象是肝臟、肉類等含量最為豐富。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。