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時(shí)間：2018-08-08 16:05:39來(lái)源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
在懷孕期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但是過(guò)多的攝取熱量也是不健康的做法，下面八寶網(wǎng)的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)：孕期需要攝取多少熱量 孕期菜單規(guī)劃。
懷孕期間一天應(yīng)該要攝取多少的熱量，體重才不會(huì)失控呢?如果孕前身體質(zhì)量指數(shù)在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，并且三餐飲食均衡者，那么懷孕時(shí)只需要在第二孕期后每天多額外補(bǔ)充300大卡的食物即可，此外，如果孕媽咪想自行計(jì)算一天需要攝取的熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議可以依照懷孕前的體重再乘以活動(dòng)量算出，計(jì)算出的結(jié)果即為一天所需熱量，第二孕期后只需要每天再多加300大卡即可。
第二孕期后每天增加的300大卡可以當(dāng)作餐間的點(diǎn)心，三餐熱量的分配比例以1：1：1為主，此外，如果孕媽咪想控制體重，也可以將三餐熱量的分配比例改為2：2：1，或者在睡前4小時(shí)用餐完畢，不過(guò)，每個(gè)孕媽咪身體狀況不同，所以還是建議應(yīng)由專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師協(xié)助規(guī)劃菜單，下面，以孕前165公分、60公斤的孕媽咪為例，計(jì)算出第二孕期后孕媽咪一天所需的熱量為2100大卡。
懷孕期間，孕媽咪一定都會(huì)擔(dān)心胎兒的營(yíng)養(yǎng)夠不夠，曾祺營(yíng)養(yǎng)師建議，孕媽咪應(yīng)該把握吃“食物”不吃“食品”的原則，均衡攝取六大類食物，并且應(yīng)該在不同孕期額外補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素。
葉酸
攝取葉酸應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕到第一孕期就要開(kāi)始，因?yàn)槿~酸與胎兒的DNA復(fù)制、細(xì)胞分裂、成熟相關(guān)，研究顯示孕期攝取足夠的葉酸可以預(yù)防胎兒大腦及脊髓發(fā)生先天性神經(jīng)管缺陷，建議孕媽咪從準(zhǔn)備懷孕就可以開(kāi)始攝取葉酸，且懷孕后每天都應(yīng)該攝取600微克的葉酸。
碘
碘可以維護(hù)胎兒腦部發(fā)展與智力，如果孕期缺乏碘會(huì)影響胎兒腦部發(fā)育，可能導(dǎo)致呆小癥(智力低下、耳聾、行動(dòng)不便)，造成新生兒生長(zhǎng)遲緩和神經(jīng)發(fā)育不全，甚至增加?jì)雰核劳雎剩ㄗh懷孕期間每天可以增加60微克的碘，不過(guò)特別要提醒一下，有甲狀腺亢進(jìn)的孕媽咪，反而需要特別注意不能攝取過(guò)多的碘。
維生素B1、B2、B3
第二孕期后，孕媽咪每天需要多攝取300大卡的熱量，也因?yàn)檎w熱量需求增加的緣故，所以需要額外增加有助能量代謝的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，象是維生素B1、B2、B3，除此之外，缺乏葉酸及維生素B12可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷，尤其全素食者，需要特別注意，因?yàn)楦缓S生素B12的食物主要為動(dòng)物性食物，象是肝臟、肉類等含量最為豐富。
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