時間：2018-07-19 17:17:36來源：本站整理作者：liliang點擊：
雖然大家都說，懷孕是女性人生中最有特殊魅力、最具韻味的一段時光，但是這段期間內(nèi)，舉凡孕斑、痘痘、色素沉淀等皮膚狀況全部一齊報到，產(chǎn)后再加上乳房下垂、肚皮松垮等問題不約而同出現(xiàn)，都會使得媽咪的自信心大受影響，心情也蒙上了一層陰影……可是隨寶寶一天天成長，痘痘、黑斑、妊娠紋、身材變型等問題也紛紛來報到，讓媽咪的自信受影響，心情也變得不美麗。其實產(chǎn)后可以進行鍛煉達到恢復(fù)的作用。
睡眠充足不熬夜適度運動
相信大家都曾有「前一晚睡眠質(zhì)量不好，隔一天精神不濟」的經(jīng)驗，而這個問題對孕媽咪來說更是尤其重要，建議如果夜間睡不好、搔癢到難以成眠，這時最好讓專業(yè)皮膚科醫(yī)師診斷，尋找正確的原因幫媽咪改善困擾。陳醫(yī)師表示，在臨床上可發(fā)現(xiàn)部分患者只要睡眠不足或是熬夜、累積過多情緒壓力，臉上的肝斑或痘痘就會嚴重許多，所以「睡眠充足不熬夜」的原則，絕對是美肌保養(yǎng)的重點之一。
我們都知道運動對健康的好處，其實臨床上可發(fā)現(xiàn)，若女性平時維持規(guī)律的運動習慣，因為皮膚和肌肉的張力較佳，孕期產(chǎn)后時的妊娠紋問題也會比較輕微。而且，產(chǎn)后繼續(xù)運動也對瘦身和體型恢復(fù)有幫助，但同時也要提醒大家，產(chǎn)后初期建議以緩和的運動為主，等2個月后再進行較激烈的運動才適宜唷!其實有時候媽咪一心想以節(jié)食等快速方法恢復(fù)身材，但其實平日勤于運動來維持，效果才是最持久又最健康的。
適合媽咪的凱格爾運動
身兼媽媽與整形外科醫(yī)師的角色，王家儀醫(yī)師聽過許多朋友及患者傾訴，懷孕生子替身體帶來了種種的變化與困擾。王醫(yī)師說道：「許多人都說懷孕生產(chǎn)是女性生命中的關(guān)鍵時期，這句話真的一點都不假。其實我們今天談了許多治療與預(yù)防的方針，身為醫(yī)師的我也很鼓勵女性持續(xù)進行凱格爾運動，對于恢復(fù)陰道肌肉的縮放功能很有幫助。」
凱格爾運動(Kegel Exercise)即為「骨盆底肌肉收縮運動」，因為女性在懷孕期間，骨盆周圍的肌肉群長時間承受寶寶重量，時間久了自然難以避免肌肉松弛，再加上自然生產(chǎn)或多或少會對產(chǎn)道帶來傷害，所以陰道松弛、尿失禁等困擾便可能因此而生。凱格爾運動是藉由自主意識控制、收縮肛門、尿道、陰道周遭的肌肉，進一步達到訓(xùn)練骨盆底肌肉群縮放的效果，不僅能改善產(chǎn)后尿失禁，更對維持性生活美滿有所幫助。
進行前請先排空膀胱尿液。
試著想像在排尿中途中斷尿流，會感覺會陰和肛門的肌肉一陣收縮，此即骨盆底肌肉群。
每次訓(xùn)練包含15～20次收縮，每次收縮達最大強度時要憋住10秒鐘以上再慢慢放松，之后休息5秒鐘再重覆進行。
每天進行1～2次，持續(xù)3個月以上即有明顯的改善。
進行的同時要避免緊縮小腹、挺胸、抬肩、深呼吸等錯誤動作。
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