時間：2018-07-10 20:48:18來源：本站整理作者：wsl點擊：
準媽媽在懷孕的時候總是怕自己長胖了就刻意的吃的比較少，但是孕期也會比平時胃口少很多，那么怎么合理的控制自己的體重呢，為了自己的寶寶應該怎么合理控制呢，八寶網小編就來說說吧。
1在有懷孕計劃時，可以先計算自己的體重指數(BMI)
當BMI值在18.5-24.0之間屬于正常的體重范圍。高于24.0則說明超重，大于28.0已屬于肥胖范疇。建議在懷孕前適當控制自己的體重，讓自己的BMI回到正常的范圍，這樣有助于在懷孕時控制自己體重的增加量。
2合理控制孕期體重的增長
因中國暫時缺乏足夠的數據提出適合中國媽媽的孕期體體重增加值，所以暫時以IOM(美國醫學研究所)的標準指導中國孕婦孕期的體重增加值。正常BMI的孕婦孕期體重的增加值應在11.5-16kg之間，超重孕婦體重增加值在7-11.5kg，肥胖孕婦體重增加值應在5-9kg。這樣寶寶和媽媽的營養供應都能夠滿足。
中國營養學會推薦的孕期體重增長表
3孕期應該保持運動
如果沒有身體生理上的問題或者醫生的醫囑，其實大多數活動對孕婦都是安全的。當然并不是讓孕婦進行高強度的運動，而保證適當的運動量。
孕中晚期的時候每天應該有30分鐘中等強度的身體活動。例如散步、快走、孕婦瑜伽，實在沒時間可以多做一些家務活。盡量不要一直坐著或者躺著，運動不僅對孕婦身體有幫助，對胎兒的發育也有好處。
可以購買一塊心率手表，運動過程中隨時控制心率在最大心率的50%-70%為宜，可以感受到一點點疲勞感，但是一會就可以恢復。
最大心率的計算方法
最簡單的計算方法就是用220減去年齡就可以了。
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