時間：2018-06-27 17:10:16來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕后可以跑步嗎，懷孕后跑步有什么影響，懷孕后如何正確健康的跑步呢，八寶網小編就來說說吧。
孕婦跑步，這在國內大部分準媽媽看來幾乎是不可能的事情，很多人都覺得懷孕后一定要靜養，即便是做運動，頂多就是每天散散步或者做做瑜伽之類的運動就可以了，跑步對于孕婦來說太過劇烈，還是不要做了吧。
但是在國外，有很多女性在懷了孕后，依然堅持跑步，讓人羨慕不已。那么國內的孕媽體質就不適合跑步了嗎?今天我們就一起聊聊“孕媽可不可以跑步”這件事。
首先得說明一下，孕婦跑步肯定不是正常人所做的那種很快動作的跑步，而是有氧運動慢跑。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
慢跑是鍛煉身體的一種方式，普通人在繁忙的工作之后出來慢跑運動一會兒，都會感覺到身心輕松和愉悅。而對于孕婦，適當的慢跑也是有很大益處的。
1、慢跑還可以抑制脂肪的產生。孕期孕婦需要補充大量的營養，如果一直靜養，很容易堆積脂肪，導致胎兒過大，適當的慢跑就可以幫助孕婦抑制脂肪的產生。
2、孕期慢跑能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力、調節血壓、血糖等作用，為順產分娩做準備。
當然，并不是所有孕婦都適合進行慢跑運動的!!
如果你在懷孕前就經常出去跑步，那你可以根據身體情況，在咨詢過醫生的情況下堅持慢跑運動。
但是如果你懷孕之前從來沒有或者很少做過跑步運動的話，建議還是選擇其他孕期運動。因為無論是否懷孕，跑步都會對膝蓋造成一定壓力，再加上懷孕期間，你的身體會產生松弛性激素，使你的關節松弛，所以你會更容易受傷。
今年2月份，有一位初中女體育老師沈慧娟懷孕8個月，她大著肚子穿著運動背心在雪地里奔跑的照片刷屏社交媒體，引起了很多網友的圍觀。請注意，這位主人公可是一個體育老師哦，懷孕之前就一直在堅持跑步，對自己的身體素質也有足夠的把握。關于孕期如何正確訓練這個問題，她也給出了自己的建議：對于沒有運動基礎的媽媽來說，走路是不錯的選擇。另外，孕期如果要跑步，得根據自身的身體情況而定，跑步練習前的熱身和跑后的拉伸還是很有必要的。
有很多人因為之前經常運動，忽然之間知道自己懷了孕，不讓她去運動，她會覺得渾身不舒服。但是要進行慢跑，也是要根據懷孕時間進行的。
懷孕前三個月屬于胎盤著床的關鍵時期，為了以防萬一，建議還是選擇多休息，或者散步，等胎兒發育穩定后再繼續慢跑運動。
到了孕中期，可以先給自己制定一個合理的慢跑計劃，但是先別著急跑，一定要在問過醫生胎兒是否足夠健康穩定的情況之后，再慢慢實行你的慢跑計劃。剛開始不要跑太多，可以先試著跑2-3分鐘，慢慢找回跑步的感覺，等過半個小時之后，如果身體沒有異樣感覺，可以再試著跑一會兒。總之千萬不要著急，循序漸進地慢慢跑。如果身體足夠好，哪一天你跑上20分鐘或者半個小時，也不是沒有可能的。
到了孕晚期，尤其是到了八九個月時，孕媽們常常會感覺很疲累，如果不想跑步的話，那就聽從身體的指令，可以選擇悠閑散步的模式，多走動走動也是很好的。
首先，慢跑前一定要先做好熱身運動。前面我們提到了，懷孕后由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
其次，運動強度要適當，每次不要超過15分鐘。慢跑運動一定要循序漸進的來，慢慢增加時長。運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，稍作休息過后，如果身體情況允許，可以再運動運動，但是千萬別勉強。
第三，避免高溫高熱天氣。夏天來了，天氣越來越炎熱，懷孕期間最好能在早上6點-8點之間出來跑步，避免高溫高熱天氣，因為孕婦本身就是內熱的體質，容易出汗，如果在高溫天氣下慢跑運動的話，尤其是在體溫高于39度時，很容易增加胎兒畸形和妊娠并發癥的風險。
第四，運動補水也很關鍵。運動補充水分，除了能避免脫水情況外，也可以控制體溫的上升速度，一旦孕婦體溫升高，胎兒心跳也會加速，那么也就很容易增加胎兒的不穩定性狀況。
第五，孕婦的運動裝備也要專業。跑步時要選擇合適的跑鞋或者運動鞋，以及可以吸汗的衣服，運動場地一定要平整，防止摔倒。
第六，慢跑需要有人陪伴。主要是為了孕婦在運動過程中身體出現異樣，比如說頭暈、想吐、呼吸不順、胸部疼痛、陰道出血，羊水滲漏等狀況，能及時幫忙就醫，避免意外。
小結：
總之，孕期進行適當的運動是很有必要的，是為了能夠讓孕婦以及胎兒更加健康。如果各位準媽媽也想躍躍欲試的話，一定要在咨詢過醫生的意見之后，根據自己的身體狀況，進行跑步哦!
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