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時(shí)間：2018-06-20 17:37:52來(lái)源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
在夏天常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，不過(guò)跑完步后常常會(huì)感覺(jué)口干舌燥的，那么跑完步可以立馬喝水嗎？什么時(shí)候喝水比較好呢？
跑步后一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補(bǔ)充水分。
及時(shí)為身體補(bǔ)充水分能夠避免因?yàn)槿彼∪鉄o(wú)力，甚至是嘔吐惡心不適。當(dāng)然如果是慢跑或者是并不劇烈的跑步的話，這個(gè)時(shí)間可以稍微縮短。
不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。
當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
跑步結(jié)束后水分的補(bǔ)充切忌過(guò)度集中。大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺(jué)，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。
建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水，每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水。
跑步后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。
此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。
如果在跑步時(shí)間低于一小時(shí)，不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。但是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。
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