時間：2018-05-16 15:19:19來源：本站整理作者：xmd點擊：
懷孕期間容易失眠是很多孕媽媽遇到的難題，孕媽媽好的睡眠質量是有利于寶寶的生長發育的，那么孕婦睡眠不好怎么調理呢，有哪些改善孕期失眠的方法。
吃一些有助睡眠的食物，比如熱牛奶。
睡前喝一杯溫熱的牛奶對于改善睡眠質量是有一定幫助的，牛奶中所含的特別氨基酸會使人眼皮產生沉重的感覺，而且有研究指出，牛奶會產生somnambulant，有很好的催眠作用。
糖水，因情緒焦躁無法入睡的時候，喝一杯糖水，糖水中的果糖在體內可以轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
睡前不要吃太飽，雖然說睡前適當吃有助睡眠的食物能改善睡眠質量，但是也要注意不要吃太飽，否則容易增加腸胃負擔，而且會使大腦興奮，反而對睡眠不利。
改善臥室環境，臥室環境要保持安靜舒適，睡覺的時候要關掉臥室的電燈，或者開一盞燈光柔和的小夜燈，睡覺前不要看電視，減少了聽覺，視覺刺激，自然可以睡個好覺。
如果想睡個好覺，一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對于孕晚期的準媽媽尤為如此。選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質量，而且也有利于胎兒的生長發育。
專家提出：孕晚期不宜采用仰臥或者是右側臥的睡眠姿勢，因為這樣會壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環不能正常進行，嚴重的話會導致胎兒慢性缺氧，對寶寶的健康構成威脅。
作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在保證晚上9小時睡眠的基礎上，中午休息1小時。
飯不宜吃太飽，應遵循少食多餐的原則，且避免巧克力、茶、飲料等含咖啡因、刺激神經興奮成分的飲食。飯后、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步能緩解妊娠緊張，也能促進睡眠。
洗溫水澡可以暖和身體，促進血液循環，緩和緊張的肌肉，松弛神經，還能消除疲勞，有助于誘發睡意;但孕媽媽需要注意，不可以泡澡，并且洗澡水水溫不宜過高，洗十分鐘淋浴就會覺得通體舒暢，有助于睡個好覺。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。