時間：2018-05-07 19:41:09來源：本站整理作者：wsl點擊：
媽媽懷孕后應該怎么補充營養好，懷孕后怎么吃對媽媽好還不長胖呢，八寶網小編就來說說吧。
有些孕媽咪一懷孕，就開始了十全大補模式。這個養胎、那個補血，總之補品一個不落!一個人吃兩個人的量，補雙份營養，天天各種營養品大補湯滋養著，你說能不胖嗎?那到底懷孕期間該咋吃，才能長胎不長肉?
固定的一日三餐轉變為少食多餐，不過三餐也一定要吃。改變進餐順序：先喝水→喝湯→吃青菜→最后吃飯和肉類，因為蔬菜中的膳食纖維和維生素熱量較低，相比主食和肉類而言，先吃青菜對血糖影響較小。
此外，吃東西時還得謹記這些細節：盡量不吃油炸食品，非吃不可的話，先把油炸面皮去掉再吃;肉類不吃皮、不吃肥肉，只吃瘦肉部分;少吃含糖的飲料和果汁，可以用茶、白開水、不含糖的飲料來代替;濃湯中的熱量太高，只吃湯里的固體食物;帶湯汁的菜肴，瀝干湯汁后再吃;少吃甜點多吃水果。
烹飪方式主清淡輕重口。盡量用水煮、白灼、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等烹調方式。煮菜時少放糖、酒，少用勾芡。青菜最好以燙為主，或用清湯、開水涮過后再吃，這樣可以減少油脂的攝取。
懷孕初期，有些孕媽會因為妊娠反應導致胃口變差，這時可以多吃些易消化、促進食欲的食物，如酸奶、瓜果等。
避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，多吃富含優質蛋白質、維生素和礦物質食物 ，如奶制品、新鮮瓜果、五谷雜糧、肉、蛋、魚蝦等。飲食方面要盡量控制份量，尤其是孕晚期，孕媽盡量選擇體積小、營養價值高的食物，保證攝入足夠的營養即可，不必飲食過剩，以免胎兒體積過大。
除了健康合理的飲食方式外，準媽媽們還需及時補充孕期營養哦，保證胎兒的健康發育。
鈣
孕媽在整個懷孕期間，大概需要40g鈣。孕期缺鈣容易導致小腿抽筋、牙齒松動、關節疼痛等現象，因此孕期要注意補充鈣元素，多喝牛奶、奶粉;多吃富含鈣物質的食物，如骨頭湯、魚蝦;補充鈣劑，最好是可直接吸收的鈣劑。
鐵
人體內的鐵主要存在于血紅蛋白中，而懷孕后的媽媽體內血紅蛋白會增加20%，因此對鐵的需求也會較大。如果缺鐵，會導致孕婦心慌氣短、頭暈乏力。也會影響胎兒發育，可能導致胎兒宮內缺氧、早產、生后智力發育障礙等。因此，準媽媽在孕期要注意補充鐵劑。多吃富含鐵的食物，如豬肝、瘦肉、雞血鴨血、魚肉、海帶等。補鐵時，最好和維生素C同吃，以促進鐵的吸收。
葉酸
葉酸，又稱叫維生素B9,是一種水溶性維生素,能有效防止嬰兒神經管畸形，預防兔唇、無腦兒等生理缺陷。因此在備孕前3個月，媽媽就得開始服用葉酸了。懷孕后的3個月，也是補充葉酸的重要時期，這時吃效果最好，對胎兒的發育非常有利。
DHA
孕期補充DHA，有利于胎兒的神經功能發育和視覺發育，提高記憶力。簡單來說，就是可以讓寶寶更聰明、眼睛更明亮。富含DHA的食物有海魚、海鮮、蛋黃、藻類等，還可食用DHA營養補充劑。
鋅
孕期補鋅最好是食補。孕媽平時可食用含鋅較多的食物，如海產品、動物肝臟、魚類、奶類、堅果類等。其中海產品中含鋅最高的食物是牡蠣，堅果類食物為花生、核桃等，還有黃豆、蘿卜、白菜、枸杞、桑椹、人參等含鋅量也較高。
此外，孕媽最好養成每周記錄體重的習慣哦，以表格的形式記錄下來，就可以通過體重增加曲線的走向，直觀明了地觀察自己的體重增長趨勢，從而合理規劃飲食。
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