時間：2023-07-24 10:15:50來源：本站整理作者：xl點擊：
睡眠時間一直是大家都比較關注的，很多人都相信8小時睡眠論，但其實關于睡眠的需求，每個人有很大的差異，那么，最佳睡眠時間是怎樣的？下面八寶網小編就帶來介紹。
2021年一項發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，7小時才是“最佳睡眠時間”。
總的來說，睡眠時間與全因死亡率之間呈現“J型關聯”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。
2021年11月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳時間點。因為晚上10：00～10：59睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。
研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在晚上10：00～10：59之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。
具體來看，與10：00至10：59入睡相比，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10：00之前入睡的人高24%。
大多數人篤信“8小時睡眠論”!但其實8小時是指每晚的人均睡眠時間，如果一刀切地追求8小時睡眠，反而會帶來睡眠焦慮，具有極強的破壞性作用。
個體睡眠需求存在很大的差異
英國撒切爾夫人每晚只需4到6小時。還有研究發現，一些發生特定基因突變的“超人”，天生只要睡幾個小時，就能感到精力充沛和清醒(不過這種基因突變很罕見)。
而有些人每天睡滿8小時也不夠，也有像飛人博爾特這樣每晚要睡10小時的。不同年齡段的人所需睡眠時間也不同。
美國國家睡眠基金會(簡稱NSF)針對人生不同階段所需睡眠量的提議，大致總結如圖1。
當然推薦的時間也不是絕對的，每個人都要根據自身狀況，去發現最合適自己的睡眠時間。最簡易的判斷標準就是睡醒之后觀察自己身體和精神的反饋。
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