時間：2023-07-11 08:53:48來源：本站整理作者：xl點擊：
導致死臀綜合征很重要的一個原因就是久坐，現在很多人一坐就是好幾個小時，長此以往下去，臀部自然就失憶了，那么，死臀綜合征如何鍛煉改善？下面八寶網小編就帶來介紹。
這種癥狀出現的幕后黑手之一，就是久坐。臀肌的三個主要肌肉是，臀大肌、臀中肌和臀小肌，跟死臀有關的肌肉主要是臀大肌，我們軀干的直立也與它相關。
當你久坐時，髖關節持續彎曲導致臀肌功能關閉。長此以往，大腦已經適應這種非正常的張力強度，神經信號的發射越來越弱，慢慢的臀肌遺忘了自己的收縮能力，就算有時候想保持高張力狀態，也很難使勁兒。
而當你的臀大肌自閉后，其他的小肌肉群就要代替它來干活，來控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，這就是為啥你練完臀，第二天屁股沒事，腿和腰卻酸到不行的原因。
一起來做個簡單的檢測，看看你的臀部是否失憶：
站立，收緊臀部，用手感受一下你的臀部是否收緊，再次用意識收緊臀部，如果大腦發出的收緊指令，臀部依然無法接受到，說明你的臀肌可能失憶，那就需要練臀啦。
或者對著鏡子坐過頭深蹲，如果患有“死臀綜合征”，下蹲時會出現膝關節內扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況。
久坐讓臀肌無力，下肢的穩定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩定性也會受影響，無形中增加了運動損傷風險，甚至繼發一些疾病
另外，臀肌也參與骨盆的穩定，臀肌力量不夠會讓骨盆不穩、前傾，腰椎曲度增加，出現腰疼等不適。
擁有一個健壯、穩定、支撐性良好的下半身很重要。承擔了支撐骨盆和臀部的作用。下面就為大家帶來1個可激活臀部肌群的動作，幫你喚醒“臀部失憶癥”！
第1步：
膝蓋著地，對齊髖部
雙腳踩地
雙手撐地，對齊肩膀
保持核心啟動，腹部內收
第2步：
抬起右膝蓋和右腳離地
保持核心啟動，腹部內收
身體不要傾向一側
第3步：
抬起右膝蓋和臀部一樣高度
保持大腿小腿90°
保持核心啟動，腹部內收
身體不要傾向一側
保持5次呼吸
第4步：
回到第二步的位置
第5步：
膝蓋向外打開，膝蓋和臀部一樣高度
大腿小腿保持90°
保持核心啟動，腹部內收
身體不要傾向一側
保持5次呼吸
第6步：
在這里開始畫圈
盡自己能力畫最大的圈
先順時針5圈，然后逆時針5圈
換邊重復所有動作
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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