當(dāng)前位置：首頁(yè) > 產(chǎn)后 > 產(chǎn)后減肥
時(shí)間：2023-07-06 09:53:15來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
近日，有研究對(duì)比了節(jié)食運(yùn)動(dòng)和節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的兩種減肥方法，通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)看，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方式好處更多，但節(jié)食減肥最重要的是要科學(xué)，而不是完全的不吃飯，減肥節(jié)食的科學(xué)方法是什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
近日，一項(xiàng)發(fā)表于頂級(jí)期刊《自然代謝》(Nature Metabolism)的研究顯示，與單純節(jié)食相比，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的方式不僅能達(dá)到減重效果，而且可以改善肥胖和糖尿病前期患者的血糖控制水平、肌肉力量。
研究中的“節(jié)食”并非指不吃飯或吃太少，而是限制高脂肪、高鹽、高碳水食物的攝入。
該研究由美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)完成，實(shí)驗(yàn)將肥胖參與者(體重指數(shù)≥28 kg/m2)分為兩組：
第一組：飲食方案為低脂、低鈉、低精制碳水和含有大量復(fù)合碳水的植物性飲食，限定卡路里攝入;
第二組：同樣的飲食條件下增加運(yùn)動(dòng)，包括每周6次為時(shí)1小時(shí)的鍛煉，運(yùn)動(dòng)模式有混合有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等。
結(jié)果顯示，從體重來(lái)看，第一組參與者經(jīng)過(guò)5個(gè)月左右的飲食干預(yù)，體重減輕10%;第二組參與者與第一組一樣。
但是，根據(jù)其他維度的評(píng)估來(lái)看，“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”使參與者的肌肉力量更強(qiáng)壯，血糖控制能力改善，胰島素敏感性變強(qiáng)。
需要說(shuō)明的是，胰島素敏感性越低，體內(nèi)降血糖時(shí)所需胰島素就會(huì)增加，容易引發(fā)高胰島素血癥、高血壓、高血糖等。
其實(shí)節(jié)食本質(zhì)上它是一個(gè)中性詞，在人類的整個(gè)發(fā)展歷史里面是非常悠久的一種生活方式。中國(guó)有一句古話叫做：節(jié)食則無(wú)疾，擇言則無(wú)禍。也就是說(shuō)正確的節(jié)制飲食就不會(huì)生病。
可以講目前市面上所有流行的減肥方法包括：低熱量平衡飲食，16+8、5+2輕斷食。低碳飲食，低脂飲食，低gi飲食，生酮飲食等。從某種角度上來(lái)講都是屬于節(jié)食的范疇。科學(xué)安全、高效的節(jié)食會(huì)讓身材、體重、健康狀態(tài)呈現(xiàn)出更好的一面。
相反，如果錯(cuò)誤的不當(dāng)?shù)墓?jié)食會(huì)讓身材、健康、年輕狀態(tài)都會(huì)得到負(fù)面的影響。特別很多人為了追求減肥，為了追求更好的身材而選擇了盲目的節(jié)食。這種盲目的節(jié)食更容易引起我們稱為溜溜球的效應(yīng)，就是減了瘦，瘦了要反彈，這樣形成一種惡性的循環(huán)，這就是錯(cuò)誤和不當(dāng)?shù)墓?jié)食所帶來(lái)的必然的結(jié)果。
科學(xué)的節(jié)食一定要符合以下幾個(gè)要點(diǎn)：
第一：營(yíng)養(yǎng)要平衡和充足。節(jié)食不能影響營(yíng)養(yǎng)的攝入。
第二：合理的熱量不能太高也不能太低。合理的熱量才是保證我們長(zhǎng)治久安的正確節(jié)食。
第三：不能對(duì)我們個(gè)人的飲食、生活習(xí)慣進(jìn)行劇烈的改變。這種劇烈的改變往往也是不長(zhǎng)久的和我們的日常生活、飲食習(xí)慣、生活節(jié)奏都能符合的節(jié)食方案才是最佳的。
以上就是有關(guān)全部?jī)?nèi)容介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
節(jié)后發(fā)表堅(jiān)持減肥的說(shuō)說(shuō)句子 過(guò)年后減肥的句子心情短語(yǔ)
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備2020019878號(hào)-4
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。