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時(shí)間：2023-04-07 10:13:45來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
不吃晚飯和少食多餐是兩種常見的飲食習(xí)慣，在減脂期的時(shí)候很多人選擇不吃晚飯，那么，這兩種哪個(gè)更利于減肥？什么樣的飲食方法能減肥？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
一項(xiàng)為期12個(gè)月的真人實(shí)驗(yàn)給出明確答案。
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師張惠杰團(tuán)隊(duì)篩選了139名成年肥胖患者，體重指數(shù)在28~45之間，對(duì)他們進(jìn)行了為期12個(gè)月的臨床研究。
參試者被隨機(jī)分為限時(shí)飲食組(不吃晚飯組，只在8:00~16:00之間吃東西)和常規(guī)能量限制組(隨時(shí)都可以吃，但做到少吃)。兩組均接受相同的能量限制，相比平時(shí)的食量少吃25%。
研究結(jié)果顯示：
從減肥效果來說，不吃晚飯組體重平均下降8.0千克，均勻少吃組平均下降6.3千克，在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒有顯著差異。
在體脂下降量方面，兩組也差別不大。經(jīng)歷12個(gè)月的減肥，兩組的代謝指標(biāo)都向健康的方向發(fā)展了，但也沒有什么差異。
在不同性別、不同基線BMI，或者不同胰島素抵抗程度的人群里面，對(duì)比兩種飲食方法的減重效果也沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
研究人員表示，不管是通過“不吃晚飯”還是通過“少食多餐”，只要控制總體能量攝入就能取得減肥效果。
要知道，在減脂過程中，首先要考慮得并不是如何讓自己變瘦，而是要考慮自己的健康，也就是當(dāng)我們選擇什么樣的方法之時(shí)，首先要考慮的則是不要影響到身體的健康。所以我們的飲食行為要以不影響身體的健康為前提，要做到這一點(diǎn)就是要做到膳食均衡，簡單地說就是做到食物的多樣化。
所以，從這個(gè)角度來看，任何單一的飲食行為，或者是戒掉某類營養(yǎng)物質(zhì)的飲食方法都是不可取的。
從整個(gè)減肥過程上來看，我們并不是不能瘦，而是不能長期瘦，也就是說變瘦容易保持難，所以為了降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，我們的行為就要有可持續(xù)性。
從飲食上來看，我們的飲食方法則要有利于堅(jiān)持，即使是在減脂成功之后也是一樣。
所以，當(dāng)我們調(diào)整自己的飲食計(jì)劃之時(shí)，就要從自己的飲食習(xí)慣出發(fā)去考慮，而不是直接借鑒他人的方法，要知道，只有適合自己的才會(huì)堅(jiān)持得更好。
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