時間：2023-02-25 15:14:19來源：本站整理作者：xl點擊：
秒睡的人總是被羨慕的，不用擔心睡覺睡不著，翻來覆去的，但其實入睡快也是一種睡眠障礙，那么，如何拯救睡眠障礙？下面八寶網小編就帶來介紹。
入睡快，可能是患上了發作性睡病。這是一種慢性睡眠障礙，除了入睡快以外，最大的特征是白天控制不住地犯困。
特別是在單調的環境，如閱讀、聽課、駕駛車輛時，常出現“打盹”的情況，但睡眠程度不深，容易喚醒。
“秒睡”是一種什么樣的體驗?一沾枕頭就著，坐著也能打盹;上一秒還在說話，下一秒鼾聲就起來了……這種令人羨慕的睡眠能力，其實也是睡眠障礙的一種體現。首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師李寧提醒，發作性睡病有4個常見癥狀：白天不可控制的嗜睡，緊張激動時局部肌肉無力，睡眠或快清醒時出現幻覺，以及夜間的睡眠障礙。
人的睡眠是分期、分段循環的，開始入睡時，腦電波不活躍，眼球不動，這叫非快動眼睡眠。這段時間體力會恢復，持續80~120分鐘左右。
接下來進入快動眼睡眠，持續幾分鐘或二三十分鐘，能幫助恢復精力。通常情況下，一晚大概重復循環3~5次。
入睡快的人能迅速進入非快動眼睡眠，但如果總是被打斷，睡眠狀態無法持續，很難進入第二個階段。盡管睡眠時間足夠，精力卻無法恢復，依然容易犯困。
1、盡量不玩手機，關閉電子產品;
2、少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率;
3、避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等;
4、不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段;
5、避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利;
6、避免劇烈運動，可以適當地做一些輕柔的活動如拉伸;
7、40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環，增加深睡眠時間;
8、做好通風，保持室內舒適的溫濕度;
9、創造黑暗的睡眠環境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果;
10、提前對次日衣著、事務做初步安排，躺下后就不再“糾結”。
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