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時(shí)間：2022-09-20 17:01:32來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
七分飽的狀態(tài)有時(shí)候很難把握，很多吃了感覺沒吃飽就會(huì)繼續(xù)加餐，但一不小心就吃撐了，那么，怎么找到七分飽的感覺？餓了想加餐可以嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
七分飽的狀態(tài)是：對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降，胃里面覺得將滿未滿，再吃幾口不覺得痛苦，但此時(shí)分散注意力或者將食物拿走，也不會(huì)再想吃。
利用這3種辦法，找找"七分飽"的感覺：
01優(yōu)先吃營養(yǎng)密度高的食物
優(yōu)先吃營養(yǎng)密度高的食物，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能更好地滿足機(jī)體的營養(yǎng)需求，有助于提升飽腹感、降低后續(xù)進(jìn)食的熱情。
簡單來講營養(yǎng)密度高的食物是指同等大小的食物中所含的營養(yǎng)素種類更豐富、量也更足的那些食物。
比如，同樣體積的饅頭和雞蛋相比，雞蛋的營養(yǎng)密度要高得多——饅頭中主要成分是碳水化合物，而雞蛋則富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素。
02用小一點(diǎn)的餐具
不準(zhǔn)"剩飯"，是從小被教育的餐桌禮儀。無論餐盤大小或食物多少，中國人都習(xí)慣于努力進(jìn)行"光盤行動(dòng)"。
所以，用更小尺寸的碗或餐盤進(jìn)食，對(duì)于控制進(jìn)食量可能會(huì)有一定的幫助。特別是在很多社交環(huán)境中，如果餐具尺寸較小，絕大多數(shù)人都不會(huì)選擇"吃完再盛點(diǎn)"。
03正念進(jìn)食
我們的身體有種與生俱來的能力，它會(huì)告訴你什么是"夠了"。
但現(xiàn)在很多人習(xí)慣了邊看手機(jī)電視邊吃飯，很少有人能做到在吃飯時(shí)一心一意，就會(huì)在無意識(shí)狀態(tài)下吃更多的食物。
正念進(jìn)食提倡人們?cè)谶M(jìn)食過程中一心一意感受食物，進(jìn)餐前想一想該怎么吃，進(jìn)餐后想一想吃得怎么樣。
這種新興的餐桌儀式感其實(shí)和我們提倡的細(xì)嚼慢咽差不多，不但可以幫助控制進(jìn)食量，還有助于減輕消化道負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然可以。但是需要注意以下幾點(diǎn)：
一是加餐要控制加餐食物的總能量。
二是選擇低卡的食物
如果感到饑餓了，這個(gè)時(shí)候可以先喝杯酸奶、吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果墊墊肚子，相對(duì)更容易控制進(jìn)食量。
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