時間：2022-09-20 17:01:32來源：本站整理作者：xl點擊：
七分飽的狀態有時候很難把握，很多吃了感覺沒吃飽就會繼續加餐，但一不小心就吃撐了，那么，怎么找到七分飽的感覺？餓了想加餐可以嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
七分飽的狀態是：對食物的熱情已經下降，胃里面覺得將滿未滿，再吃幾口不覺得痛苦，但此時分散注意力或者將食物拿走，也不會再想吃。
利用這3種辦法，找找"七分飽"的感覺：
01優先吃營養密度高的食物
優先吃營養密度高的食物，尤其是富含優質蛋白的食物，能更好地滿足機體的營養需求，有助于提升飽腹感、降低后續進食的熱情。
簡單來講營養密度高的食物是指同等大小的食物中所含的營養素種類更豐富、量也更足的那些食物。
比如，同樣體積的饅頭和雞蛋相比，雞蛋的營養密度要高得多——饅頭中主要成分是碳水化合物，而雞蛋則富含優質蛋白、礦物質、維生素。
02用小一點的餐具
不準"剩飯"，是從小被教育的餐桌禮儀。無論餐盤大小或食物多少，中國人都習慣于努力進行"光盤行動"。
所以，用更小尺寸的碗或餐盤進食，對于控制進食量可能會有一定的幫助。特別是在很多社交環境中，如果餐具尺寸較小，絕大多數人都不會選擇"吃完再盛點"。
03正念進食
我們的身體有種與生俱來的能力，它會告訴你什么是"夠了"。
但現在很多人習慣了邊看手機電視邊吃飯，很少有人能做到在吃飯時一心一意，就會在無意識狀態下吃更多的食物。
正念進食提倡人們在進食過程中一心一意感受食物，進餐前想一想該怎么吃，進餐后想一想吃得怎么樣。
這種新興的餐桌儀式感其實和我們提倡的細嚼慢咽差不多，不但可以幫助控制進食量，還有助于減輕消化道負擔。
當然可以。但是需要注意以下幾點：
一是加餐要控制加餐食物的總能量。
二是選擇低卡的食物
如果感到饑餓了，這個時候可以先喝杯酸奶、吃點水果或一小把堅果墊墊肚子，相對更容易控制進食量。
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